Eksperimentirajte z jogo in si oglejte, kako lahko njene prednosti dobro izkoristijo kolesarji
Kolesarski težki starši nekdanjih let bi se posmehovali zamisli o uporabi joge za izboljšanje zmogljivosti, toda glede na možnost, da bomo zelo kmalu ostali v zaprtih prostorih v samoizolaciji, bi morali uporabiti vse metode za ohranjanje kondicije za kolesarjenje. medtem ko se dejansko ne vozi zunaj.
Seveda, na turbo trenažerju lahko jahate, dokler se krave ne vrnejo domov, in čeprav boste s temi vadbami zagotovo ostali v super formi, je verjetno, da boste želeli prilagoditi svoj trening in eksperimentirati z nekaj različnimi vajami naj bo v vrhunski formi.
Lahko se odločite za malo vadbe z lastno težo in vadbo za moč nog, da izboljšate eksplozivnost in moč, lahko pa uvedete tudi malo joge, da povečate tako potrebno osnovno moč in prožnost.
Kako deluje joga?
Običajno se izvaja zasebno za izkušene ali v studiu z inštruktorjem in tečajem, ki običajno traja od 45 minut do ene ure.
Popolno, če želite odmore za kosilo dobro izkoristiti. Imeli smo srečo, da smo dobili srečanje ena na ena z našim ljubkim inštruktorjem Nikito Akilapo. Pri številnih težavnostnih stopnjah je ključnega pomena, da ste pošteni glede svojih sposobnosti. Ne domnevajte, da je to enostavno – ni!
Zakaj je joga še posebej koristna za cestne kolesarje?
'Joga lahko resnično pomaga pri lajšanju fizičnih težav, ki jih prinaša kolesarjenje – od napetih stegenskih mišic, meč in stegen do nelagodja v spodnjem delu hrbta in bolečin v ramenih,' nam je povedala Nikita. Ne samo, da pomaga popraviti boleče predele, ampak tudi ščiti vaše telo, tako da ga naredi močnejšega.
'Pomaga mobilizirati sklepe in okrepiti mišice okoli sklepov, da so sklepi varni,' je dodala Nikita. Za mlade kolesarje, ki se želijo resneje ukvarjati s kolesarjenjem, je to odličen način za izboljšanje forme na kolesu. Za veterane lahko odpravi škodo, povzročeno z leti trdega jahanja, in bolečino, ki prepogosto povzroči.
Kakšne so druge ugodnosti?
Pomemben vidik joge je nadzor nad vašim dihanjem, tako da iz vsakega diha dobite več. Z učinkovitejšim dihanjem boste izboljšali sposobnost telesa za prenos kisika do mišic. Za mnoge je joga tudi oblika meditacije in vam lahko dejansko pomaga pri sprostitvi telesa in razbremenitvi stresa. V tem smislu se ne razlikuje od kolesarjenja, kar pomeni, da boste svoj zen lahko našli tako v sedlu kot zunaj njega.
Kako je to dejansko početi?
Prvih 10 minut smo delali na dihanju in prilagajali svoja pljuča za lekcijo, ki je pred nami. "Te dihalne prakse vam pomagajo vključiti vaš parasimpatični živčni sistem, kar vam pomaga ostati mirni, a tudi pomaga nahraniti mišice," nam je povedala Nikita.
Ko smo se primerno sprostili, smo začeli izvajati nekaj gibov. Po ogledu Nikitine predstavitve, ki jo je enostavno spremljati, nas je pripravila do stvari, kot sta "The Warrior" in "Downward Dog". Vključevanje našega jedra je bilo glavno za sejo, od izvajanja planka do ravnotežja na naših sedečih kosteh, in po tem ste zagotovo lahko občutili pekoč občutek.
Po približno 20 minutah je bilo jasno, da čeprav je joga morda počasna in graciozna (če se izvaja pravilno), je prava vadba, in kmalu smo bili prepoteni od našega truda. Kar se je sprva zdelo kot preprosto število raztegov, se je izkazalo za obremenitev za celotno telo. In kot vse težke kolesarske seje so bile resnično katarzične.
Na koncu smo ležali na hrbtu, globoko dihali, nadzorovali izdihe po navodilih, z zaprtimi očmi v meditativnem stanju. Ko smo končali, je bila vožnja domov v užitek, z ohlapnimi udi in bolečim hrbtom v miru.
Tri poteze joge za vadbo doma
Mačka/Krava
Postavite se na vse štiri in se prepričajte, da so kolena neposredno pod boki, z rokami neposredno pod rameni. Zdaj stisnite prste pod noge za večjo gibljivost, potisnite hrbtno stran in obraz proti stropu, trebuh potisnite k tlom in pri tem vdihnite, tako da boste videti kot mačka, ki se preteguje.
Potem, ko izdihnete, obrnite to in potisnite trebuh navznoter, tako da bo vaš hrbet ukrivljen navzgor, tako da boste videti kot krava, ki lebdi na polju. To vključi vašo hrbtenico in poveča prožnost hrbta brez nevarnosti poškodb.
Mačka/Krava izboljšana
Ko prevzamete začetni položaj mačke/krave, iztegnite levo roko pred seboj in desno nogo zadaj, tako da boste imeli ravnotežje na drugih dveh okončinah.
Nato počasi upognite koleno desne noge, tako da segate za seboj, kot to počnete, in držite stopalo z levo roko. Zadržite 30 sekund in nato ponovite na drugi strani. To je težko, vendar vam pomaga okrepiti jedro, hkrati pa vključite štirikolesnike. Vitalne mišične skupine za kolesarja.
Prepogni naprej
Vstanite naravnost in dvignite trebuh, preden se počasi sklonite. Noge držite zravnane in spustite roke navzdol, da držite teleta.
Spustite se čim nižje, nato zadržite položaj 30 sekund, preden se počasi dvignete. To bo preizkusilo vašo gibčnost, raztegnilo vaše stegenske mišice in spodnji del hrbta. Med spuščanjem globoko in počasi vdihnite.
Izvedite več o delavnicah 'joge za kolesarje' Nikite Akilape na yogawithnikita.com
Kako drugače lahko izvajam jogo od doma?
Čeprav je začetnikom najbolje, da poiščejo kvalificiranega inštruktorja, ki bi jih naučil osnov, lahko do tečajev joge dostopate prek spleta iz udobja svojega doma.
Pravzaprav je na YouTubu na tisoče videoposnetkov, ki poučujejo tečaje vseh stopenj in celo nekaj posebej prilagojenih jogi za kolesarje.
Za začetek si lahko poskusite ogledati ta 25-minutni video spodaj:
