Vozite kot profesionalci: Chris Froome

Kazalo:

Vozite kot profesionalci: Chris Froome
Vozite kot profesionalci: Chris Froome

Video: Vozite kot profesionalci: Chris Froome

Video: Vozite kot profesionalci: Chris Froome
Video: HELLO NEIGHBOR FROM START LIVE 2024, Marec
Anonim

Dvojni prvak Tour de France je spreten v vsem, od gora do TT. Tukaj se lahko naučimo od njega …

Verjemite ali ne, Chris Froome je prvič nastopil na Dirki po Franciji davnega leta 2008. Ko je šele postal profesionalec pri 22 letih, je vozil za ekipo Barloworld skupaj z drugim mladim Britancem Geraintom Thomasom, ki je imel 21 let. Toda Froome je že padel v oči siru Davu Brailsfordu, ko je leta 2006 dirkal za Južno Afriko na igrah Commonwe altha, in bistroumni šef britanskega kolesarstva ga je želel prijaviti, ko je leta 2010 sestavljal svojo prvo ekipo Team Sky.

Šele leta 2011, ko je Froome vozil kot domestique za Brada Wigginsa na Vuelti, je Froome resnično pritegnil pozornost javnosti, saj je nepozabno zmagal na 17. etapi v epskem boju na vrhu gore s Špancem Juan-Josejem Cobom, preden je leta 2012 pomagal Wiggu pri skupni zmagi na Touru in nato sam dvakrat osvojil želeni Maillot Jaune. Evo zakaj je letos spet eden izmed favoritov v Franciji…

Slika
Slika

Duševna trdnost

Kaj? Froome je bil včasih deležen grdega ravnanja s strani gledalcev, v preteklosti so ga zmerjali in metali urin, medtem ko je moral ostati osredotočen na lastno vožnjo – in njegovi tekmeci. "Veliko časa tvoje telo kriči nate in ti govori: "Moraš upočasniti, ne moreš nadaljevati s to hitrostjo," je od takrat razkril. "Naučiti se moraš ignorirati te signale in se premakniti skozi to oviro bolečine ter ostati osredotočen na to, kar poskušaš doseči."

Kako? Z meditacijo, vizualizacijo in pozitivnim pogovorom s samim seboj je mogoče premagati te mentalne ovire. Mnogim športnim zvezdam močan mentalni pogled omogoča, da potisnejo svoje telo čez meje. Prav tako jim pomaga, da se osredotočijo v času nestanovitnosti. Motivacijski guru britanskega kolesarstva dr. Peter Hall pravi: »Veliko lažje je delovati, ko so vaša čustva vključena in dejansko delajo za vas.'

Peljite se s prijatelji

Kaj? Froomey vedno hitro pohvali kolesarskega prijatelja Richieja Porteja. "Richie je tesen kolega, bil je velik del mojih uspehov v zadnjih nekaj letih," je pojasnil Froome. »Najino prijateljstvo se je z leti samo okrepilo in resnično pomaga, ko si na cesti v situaciji, pod pritiskom. Z Richiejem bova točno vedela, kaj razmišljava.« Ta stopnja povezanosti je Froomu pomagala osvojiti dve veliki turneji v treh letih.

Kako? Študija raziskovalcev z Univerze Alberta v Kanadi leta 2007 je pokazala, da je zaupanje posameznika v lastne sposobnosti tesno povezano s tem, kako srečni in kako zadovoljni so s svojimi prijateljstvi. Preprosto povedano, več kot se boste vozili s kolegi, bolj samozavestni boste postali na kolesu. Samostojne vožnje so še vedno dobre, toda občasna vožnja s prijatelji vas bo dobro nasmejala in videla, kako vaše zaupanje cveti na sedlu.

Slika
Slika

Plezaj kot kralj

Kaj? Ime Chrisa Frooma je postalo sinonim za plezanje. Obe njegovi zmagi na Dirki po Franciji sta prišli do njegove hrabrosti v gorah. Pravzaprav je lani postal prvi mož po Eddyju Merckxu leta 1970, ki je osvojil tako rumeno majico v skupni razvrstitvi kot tudi pikčasto majico kot kralj gora. Veliki pes ekipe Sky Sir Dave Brailsford ve, da se moraš znati potruditi, če želiš rezultate. "Plezanje je boleča stvar in vse je v tem, da telo spraviš do meje napora in trpljenja," je dejal.

Kako? Froomey je utelešenje predanosti. Ker se je izogibal tortam, se je 1,86 m (6 ft 1 in) Froome znižal na majhno velikost 67,5 kg (10. 9 lb). Biti na pravi telesni teži je ključnega pomena. Če imate dodatnih pet kilogramov, je to ogromno. Če lahko shujšaš kakšen kilogram, boš občutil ogromno razliko,« je nedavno razkril. Dieta ni zabavna, toda kot je rekel moški, če lahko izgubite kakšen kilogram, vam bodo mišice hvaležne za to, ko vas bodo potiskale na ta ogromni vzpon.

Kadenca

Kaj? Froome je mojster plezanja z visoko kadenco. Z nižjo prestavo in hitrejšim vrtenjem lahko Britanec hitreje kolesari dlje v velike gore. Zvezdnik steze ekipe GB Ed Clancy pojasnjuje: »Če hitro vrtite pedala, se naučite, kako sprostiti moč za vseh 360 stopinj. To je kot vrtljaji avtomobila – če hočeš iti hitreje, moraš nagniti motor.’

Kako? Uporabite lahko senzor kadence, da se naučite hitreje poganjati pedala – dober standard za cilj je 90 vrtljajev na minuto (rpm). Intervalni trening pomaga – poskusite eno minuto pri 90 obratih na minuto in nato eno minuto pri 110 vrtljajih na minuto. To ponovite 10-krat, počivajte, nato ponovite in povečajte število vrtljajev. Ko se počutite udobno, se lahko premikate med prestavami in povečate svojo moč pri pedaliranju.

Postava

Kaj? Za mnoge drža Chrisa Frooma na kolesu ni vrhunec forme, ko gre za vožnjo. Vendar pa mu njegov stil 'bogomolke' dobro uspeva – navsezadnje je zmagal na petih etapah na poti do svojih dveh kron Tour de France. Čeprav ne priporočamo upogibanja hrbta in mahanja s komolci, je Froome našel nekaj, kar mu omogoča, da kar najbolje izkoristi svoje telo. »Imam zelo zaobljen zgornji del hrbta in opažam, da je moj vrat utrujen. Lažje diham, dobim več kisika, ko imam glavo nižje navzdol,’ je razkril.

Kako? Froomove drže ni nekaj, kar bi bilo treba posnemati – čeprav pri njem deluje zelo učinkovito, to ne pomeni nujno, da bi delovala pri vseh. Namesto da kopirate Frooma, si rezervirajte kolesarsko fit, da boste lahko na svojem kolesu prišli v pravo formo. To bo omogočilo naravno in zdravo držo. Na svoji formi in drži lahko delate tudi z jogo, da povečate pretok zraka in moč jedra. Strokovnjakinja za jogo Nikita Akilapa je za Cyclist povedala, da se poučevanje joge 'osredotoča na inteligentno poravnavo, delo z dihanjem in zavedanje telesa', krepi vaše dihalne poti in dovaja ves pomemben kisik v vaše mišice.

Chris Froome
Chris Froome

Pridobite moč

Kaj? Medtem ko se sir Chris Hoy zanaša na svoja ogromna stegna, da ustvari kratke, intenzivne izbruhe zelo velike moči, da zmaga v šprintu, je lahki kot pero Froome vse se nanaša na vztrajno prizadevanje. Po lanskem Touru je neodvisni fiziološki test pokazal, da ima Froome največjo moč 525 vatov, s funkcionalnim pragom 419 vatov. To ga uvršča med takšne, kot je Wiggo, ki je zabeležil 482 vatov na poti do zlata v olimpijskem kronometru leta 2012. Ta zmožnost tako dolgo vzdrževanja visoke ravni moči je razlog, zakaj je Froome sposoben tako dobro delovati tako v gorah kot v kronometru.

Kako? Če sodelujete v testu funkcionalnega praga moči (FTP), lahko vidite, kakšna je vaša največja izhodna moč v daljšem obdobju. To lahko storite bodisi z lastnim merilnikom moči, če ga imate, bodisi tako, da se prijavite na tečaj Sufferfest (glejte thesufferfest.com). Ko to veste, lahko ustvarite treninge, namenjene izboljšanju. Najboljši način je, da trenirate z uporabo svojega praga sladkosti. To je, ko delate z 80 do 90 % svojega največjega učinka. Izvedite 3 x 8-minutne napore na tej stopnji s štirimi minutami lahkega vrtenja med njimi, da začnete.

Priporočena: