Odhod na cesto v najhujšem zimskem vremenu je dokaj neprijeten tudi za najbolj vzdržljive kolesarje. Ko se pojavita sneg in led, postavite svoje kolo za uporabo v zaprtih prostorih na komplet valjev. Različni modeli koles bodo delovali na valjih, po želji pa se lahko odločite tudi za sobno kolo, ki ima več programov, ki jih lahko izkoristite. Občutka vetra nikoli ni mogoče zares ponoviti v zaprtih prostorih, toda upor, ki ga ponujajo valji ali turbo trenažerji, poskrbi, da vaše noge delujejo podobno kot pri vadbi na prostem.
Ne tarnajte samo po
Pri vadbi v zaprtih prostorih lahko postane prelahko najti naraven ritem in se ga držati ure in ure. To lahko vpliva na vaše noge, vendar to za vas ne bo prava vadba, ki bi vam pomagala, ko se vrnete na cesto ali začnete dirkati. Razdelite svoje treninge tako, da zahtevate od svojega telesa, da deluje z različnimi hitrostmi. Nekaj časa močno pritiskajte v visoki prestavi in se umaknite, da si zagotovite nekaj časa za okrevanje, medtem ko se vaše kolo vrti.
Delo v hribih
Ena od slabosti vožnje v zaprtih prostorih je, da ste ves čas na eni ravni. Vendar pa lahko kolo nagnete proti njegovim valjem in občutite pravi naklon. Zaradi povečanega kotalnega upora se bodo vaše noge počutile, kot da delajo močneje in vas potiskajo v hrib, vendar morate tudi zgornji del telesa spraviti v tekmovalni položaj in držati spuščeno krmilo na običajen način. Ko je kolo nastavljeno na klanec, boste poskrbeli, da bosta tudi vaš zgornji del telesa in jedro vadila v stilu vzpona.
Delajte na svoji aerobni moči
Merilo največjega volumna kisika, ki ga lahko porabi kolesar, se imenuje VO2 in ga je mogoče povečati doma na sobnem kolesu. Zgradite aerobno moč s serijo 45-minutnih vadb, ki se začnejo z vsaj 15-minutnim ogrevanjem. Nato preklapljajte med rafali petih visokointenzivnih rafalov, ki jim sledijo obdobja počitka. Upoštevajte štiri minute z visoko intenzivnostjo, ki ji sledita samo dve z nižjo intenzivnostjo. Po seriji petih od vsakega zagotovite nekaj minut, da se popolnoma ogrejete. Vaš VO2 se bo hitro povečal, če boste to rutino lahko vgradili v svoj običajni režim kolesarjenja.
Za alternativne možnosti vadbe v zaprtih prostorih obiščite www.nordictrack.co.uk
