5 prehrambenih nasvetov za boleče mišice

Kazalo:

5 prehrambenih nasvetov za boleče mišice
5 prehrambenih nasvetov za boleče mišice

Video: 5 prehrambenih nasvetov za boleče mišice

Video: 5 prehrambenih nasvetov za boleče mišice
Video: Prirodni lek za bolne zglobove i kosti: Samo 4 sastojka! 2024, Marec
Anonim

Bolečine po vožnji? Tukaj je nekaj okusnih nasvetov o prehranjevanju za prežvečenje

Obstaja veliko teorij o tem, zakaj vas po dolgi vožnji bolijo mišice, vendar sta najverjetnejša krivca kombinacija poškodbe mišic in vezivnega tkiva skupaj z vnetjem. Če ne marate ledene kopeli in ste svojemu osebnemu maserju dali prosto popoldne, lahko z dieto zmanjšate bolečine po vožnji. Evo kako …

1. Jejte več sadja in zelenjave

Vsi dobro vemo, kako zaužiti svojih pet na dan, toda če preživite dolge ure v sedlu, povečajte to na osem do 12 porcij sadja/zelenjave na dan. Neskončne raziskave podpirajo idejo, da prehrana, bogata z obema, ni le boljša za vaše splošno zdravje, ampak tudi zmanjšuje vnetje v telesu.

2. Jejte manj predelane hrane

Moški, ki nosijo odložišče, so prav tako dokazali, da bo prehrana, bogata z rafiniranimi, predelanimi ogljikovimi hidrati, poslabšala vnetje. Zato se izogibajte izdelkom iz rafiniranih žit. To so žita, ki so jim odstranjeni vlaknati in hranljivi deli – na primer bela moka, ki je narejena iz rafinirane pšenice. Zato posezite po izdelkih iz bele moke. In ja, to res pomeni krofe!

3. hitro! Zaužijte nekaj beljakovin

Skoraj takoj, ko stopite s kolesa po dolgem delu (v bistvu vse, kar je daljše od 90 minut), takoj vnesite 30 g beljakovin v svoj sistem – to bo pospešilo obnovo mišic. Če ne morete prebaviti ideje o piščančjih prsih ali nekaj trdo kuhanih jajcih (oboje vsebuje približno pravo količino beljakovin), posezite po vnaprej pripravljenem šejku.

4. Pojdi pikantno, pojdi tropsko

Obstajajo živila, ki vsebujejo hranila za lajšanje vnetij v dovolj velikih količinah, da so vredna posebne omembe. Sem spada kurkuma, ki deluje v telesu tako, da pomaga izklopiti NF-kappa B, proteinski kompleks, ki sproži proces vnetja. Ananas medtem vsebuje bromelain, česen pa žveplove spojine, ki delujeta kot neke vrste naravni ibuprofen.

5. Vnesite nekaj dodatkov

Študije so pokazale, da lahko aminokisline, kot sta L-glutamin in L-arginin, pospešijo proces okrevanja po vadbi, zato jih nekaj zaužijte pred in po vožnji (čeprav se seveda držite priporočenega odmerka). Priporočamo tablete L-glutamina Precision Engineered (14,99 GBP za 500 mg) in kapsule L-arginina Precision Engineered (6,99 GBP za 500 mg) – oboje na zalogi hollandandbarrett.com.

Priporočena: