Zunaj postaja mrzlo, zakaj si torej ne bi ustvarili lastne 'jame proti bolečinam' in se lotili vadbe v zaprtih prostorih?
Čeprav si mnogi od nas radi mislimo, da bi kolesarili v vsakem vremenu, je to včasih lahko preveč. Tu nastopi turbo trenažer. Turbo trenažerji, zasnovani za držanje kolesa v mirujočem položaju, uporabljajo celo vrsto različnih sistemov za realistično poustvaritev občutka vožnje po asf altu.
Vrste turbo trenažerjev
Na voljo je vrsta sistemov, ki ustrezajo vašemu proračunu ali željam. Na spodnjem delu lestvice so najcenejši – in najglasnejši – magnetni trenažerji (imenujejo se magnetni, ker se tako ustvarja upor). Cene teh se začnejo okoli 100 GBP.
Naslednji so stroji, odporni na tekočino, ki ponujajo tišjo in bolj realistično vožnjo – ti se začnejo pri približno 200 GBP.
Na zgornjem koncu imate modne elektromagnetne naprave z neposrednim pogonom, ki vidijo, da dejansko odstranite zadnje kolo in verigo kolesa povežete neposredno s samim trenažerjem. Vstopne cene za te se začnejo pri približno £800.
Zakaj bi moral dobiti turbo trenažer?
Poleg izogibanja očitnim težavam, ki jih prinaša grozno vreme, vam lahko turbo trenažer omogoči, da trenirate posebej.
Cyclistov kolumnist in vrhunski kolesarski trener Pav Bryan nam pove, zakaj so športni copati ključni del opreme sodobnih kolesarjev:
‘Turbo motorji so odlični za urjenje hitrosti nog in tehnike, kot je kadenca ali enonožne vaje.
Dosledni rezultati
‘Izolacija določenih treningov na ta način vam bo pomagala doseči močnejše rezultate na dolgi rok, saj je trening na cesti lahko tako nedosleden.
'Vsi vemo, kako je, ko si ustvariš res dobro vožnjo, samo da ti tok ustavi niz semaforjev.'
Kako poteka turbo trening?
V idealnem primeru je treba seje načrtovati, zato si za to določite čas in se tega držite.
'Na trenažerju povečajte do 60-90 minut,' nam pove Pav. »Še malo in lahko ga razdeliš in narediš polovico zjutraj in polovico zvečer.
'Tako boste svoje telo usposobili za hitrejše okrevanje in za mnoge sta dve krajši seji bolj produktivni kot ena daljša,' pojasnjuje.
Premagajte dolgčas
Ima tudi nekaj nasvetov glede morebitne dolgočasnosti statičnega treninga.
'Rekel bi, da če lahko treniraš, da živiš z dolgčasom, potem boš duševno močan za te daljše športne aktivnosti, kar bo izboljšalo tvoje obvladovanje bolečin,' pojasnjuje.
‘Če boste med treningom premagali svoje miselne ovire, boste bolje pripravljeni, da boste zdržali na cesti. Če pa vam vse skupaj postane preveč, se lahko vedno obrnete na program za film, glasbo ali usposabljanje, kot je Zwift, da vam bo uspelo!’
Hiter HIIT
Tako kot pri vseh treningih morajo biti vaje prilagojene temu, kar poskušate doseči, vendar je dobro izhodišče za turbo trenažer poskusiti visoko intenzivni intervalni trening (ali HIIT).
Kot mnoge daljše zimske vožnje, ki izboljšajo vašo vzdržljivost, je HIIT odličen način za krepitev kondicije in pomeni tudi veliko manj časa v sedlu.
Po začetnem 10- do 15-minutnem ogrevanju izvajajte 30-sekundne sprinte z največjim naporom, ki jih vmes 1-2 minuti vrtite pedala za okrevanje z majhnim naporom.
Naredite to čim večkrat, preden opravite 10-minutno ogrevanje, pri čemer ohranite visoko kadenco, upor pa majhen.
To bo preprečilo, da bi se mlečna kislina iz sprinterskih naporov usedla v mišice.
