Odeje so odlične, vendar jih je težko voziti. Zato se oborožite s tem, da preprečite smrkanje
Prehrana je za kolesarje pomembna skozi vse leto, a ker smo kolesarji nekoliko bolj dovzetni za bolezni, je prava prehrana lahko razlika med prijetnimi urami v sedlu in obtičanjem doma s smrkanjem.
Ne trdimo, da lahko prehrana ustavi širjenje COVID-19 – glejte uradne nasvete za najnovejše informacije o tej situaciji – vendar lahko dober imunski sistem in zdrav življenjski slog ustvarita obrambo, ki poveča verjetnost veliko manjša verjetnost okužbe s sezonskimi virusi.
S tem v mislih je tukaj pet živil, ki lahko pomagajo okrepiti vaš imunski sistem, vas ohranjajo zdrave in kolesarite letos – ne glede na to, ali je to zunaj ali na turbo trenažerju.
Živila za krepitev imunskega sistema
Vitamin C
Vaše telo ne more shraniti tega ključnega hranila, kar pomeni, da ga morate nenehno dopolnjevati: 1000 mg na dan naj bi zadostovalo za preprečevanje prehladov.
Vzemite ga v obliki dodatka v obliki praška, tablete ali šumeče tablete. V nasprotnem primeru pojejte nekaj srednje velikih pomaranč na dan, da se okrepčate, ali poskrbite, da bo vaš večerni krožnik poln brokolija, rdeče paprike ali ohrovta.
Echinacea
To zeliščno zdravilo se že stoletja uporablja v boju proti prehladu in gripi s krepitvijo vašega imunskega sistema. Pravzaprav so nekatere študije pokazale, da lahko zmanjša učinke okužbe do 30%.
Strokovnjaki menijo, da bo optimalno koristilo jemanje med 500-1000 mg, zaužito kot tinktura, raztopljena v vodi ali pogoltnjena v obliki tablet.
cink
Najnovejša raziskava razkriva, da jemanje dodatka cinka lahko pomaga preprečiti prehlad in – če ga jemljete v zgodnjih fazah prehlada – pomaga ublažiti okužbe zgornjega repozitorija.
Dnevni priporočeni vnos je 11 mg na dan in čeprav je na voljo kot dodatek v različnih oblikah (vključno z geli, tabletami in sirupi), je hrana, kot je Popajeva najljubša – špinača – polna tega.
ginseng
Ta korenina se že dolgo uporablja v kitajski medicini za povečanje moškosti. Tega ne moremo trditi, hm, toda Nacionalni inštitut za zdravje v ZDA pravi, da obstajajo "obetavni dokazi", ki kažejo, da zmanjšuje tveganje za prehlad in gripo s spodbujanjem imunskega sistema.
Lahko ga jemljete kot tinkturo, čaj ali v kapsulah po običajno 500 mg, ki jih je treba zaužiti dnevno.
Česen
Zdi se, da tako kot ginseng tudi česen pomaga pri boju proti prehladu in gripi, tako da poveča obrambno sposobnost telesa.
Kuhanje te okusne, a ostre korenaste zelenjave lahko uniči njene zdravilne spojine in encime, zato je najbolj učinkovita, če jo uživamo surovo: zdrobljeno ali narezano na kocke.
Pogoltnite ga v obliki tablet ali kapsul brez vonja, da preprečite, da bi se vas ljudje izogibali!
