Kdaj vzeti energijski gel?

Kazalo:

Kdaj vzeti energijski gel?
Kdaj vzeti energijski gel?

Video: Kdaj vzeti energijski gel?

Video: Kdaj vzeti energijski gel?
Video: "Сила желчи и Дополнительная жизнь для позвоночника" Запись мастер-класса 2024, Marec
Anonim

Te vrečke gloopa so lahko rešilna bilka na težki vožnji, a čas je vse

Energijski geli so nekaj čudežnega živila. Poberejo vas, ko ste obupni, povečajo raven sladkorja v krvi in pomagajo preprečiti poškodbe mišic in utrujenost. Vendar to ni vse dobra novica: lahko povzročijo tudi želodčne težave in ko jih začnete jemati, morda ne boste mogli prenehati. Presojanje, kako jih uporabiti in kdaj jih vzeti, je v redu, čeprav rahlo majavo.

Kako torej dejansko delujejo? Da ne bi potrebovali energijskega gela za branje tega, bomo ostali preprosti: amilaza, encim v ustih, začne razgrajevati škrob in gel se nato premakne v tanko črevo, kjer drug encim, pankreasna amilaza, konča. delovno mesto. Transportne beljakovine v črevesnih celicah absorbirajo molekule glukoze, kar omogoči prehod sladkorjev v kri in jetra.

'Sladkorji so sesekljani in oddajajo energijo vašim celicam,' pravi športni nutricionist Drew Price. "Če je povpraševanje telesa veliko, bodo spet izginili."

Vse se zgodi hitro. »Trajalo bi 10 do 15 minut. Učinki so precej takojšnji,’ pravi Tom Newman, ustanovitelj Capital Cycle Coaching.

Britanski kolesarski trener Will Newton je nekoliko bolj konzervativen: 'Številni strokovnjaki pravijo, da 20 minut, vendar ljudje presnavljajo sladkor na različne načine, zato je najbolje, da eksperimentirate, da ugotovite, kdaj ga morate vzeti.'

In Price ima spet drugačen pogled. Odvisno je od gela, količine goriva, ki jo imate na začetku, količine energije, ki jo odlagate, in drugih dejavnikov, kot je količina vode, ki ste jo zaužili. Pomanjkanje vode bo upočasnilo praznjenje želodca, zato gel ostane v želodcu in čaka, da se absorbira. Vendar nekje od 20 minut do ene ure.’

'Še vedno je potreben čas za prebavo, in če ste na zakovici, boste težko to storili hitro,' se strinja Newton. 'Kri se preusmeri stran od prebavnega sistema, kar bo ogroženo.'

Potem je tu še vprašanje, kako dolgo traja. "Spet ne morete biti natančni, ker so vsi drugačni," pravi Nigel Mitchell, vodja prehrane pri Cannondale-Drapac. "Toda 20-30 g ogljikovih hidratov bo vzdržalo 70-kilogramskega športnika pri tekmovalnem tempu 20-30 minut."

Kdaj in kako pogosto?

Torej, zdaj imamo predstavo o tem, kako delujejo in kako hitro, naslednje vprašanje je, kdaj razmisliti o tem, da bi jih vzeli. "Časovno merjenje pomeni vedeti, kakšni so znaki nevarnosti - predvsem ne pridete do točke, ko ste resnično lačni," pravi Newton. »Gre za poslušanje svojega telesa. Če opazite, da začnete razmišljati o hrani, verjetno morate jesti. Če dosežete točko, ko vas zebe, drhtite, ste lačni – tisti resnično votel občutek v trebuhu – je prepozno.'

Newman se strinja. Če se počutiš dobro in greš navkreber, pričakuješ, da boš lahko odložil moč. Če vam začne primanjkovati energije, se vam nekaj ne zdi v redu. To je utrujenost, ki se prikrade. Ne čakajte več – popustite, vzemite gel in počakajte, da začne delovati.’

'Gel bi uporabljal samo pri dirkanju,' pravi Newton. »Uporabite ga strateško. Morda vas čaka velik vzpon in veste, da vas bo nekdo napadel, zato potrebujete nekaj lahko dostopnega sladkorja, ki vam bo pomagal kopati res globoko.’

'Dirke v Združenem kraljestvu redko trajajo več kot štiri ure, zato jih ne bi smeli potrebovati preveč,' pravi Newman. »Morda ga ne boste potrebovali, če ste se napolnili z dobrim zajtrkom in ste dobro hidrirani.«

'Če ste športnik, prilagojen na maščobe, boste morali energijske gele uporabljati zelo zmerno, če sploh,' pravi Newton. „Prilagojeno maščobam“pomeni kurjenje shranjene maščobe čez dan in zanašanje na maščobe bolj kot na ogljikove hidrate za spodbujanje vadbe. To dosežemo z uživanjem diete z manj ogljikovimi hidrati in več maščobami ter treningom na tešče.

'Športniki, prilagojeni na maščobe, lahko delujejo na višji ravni kot kolesarji, ki kurijo sladkor,' dodaja Newton. 'Večina ljudi porabi sladkor pri približno 80 % svojega maksimalnega srčnega utripa, vendar so študije pokazale, da maščobam prilagojeni športniki še vedno kurijo maščobe do 89 %. Če vam to uspe, se lahko odpravite na štiri- do šesturno vadbo, ne da bi pri tem potrebovali gel.’

"Vendar je bolje preprečiti kot zdraviti," dodaja Mitchell. »Morda bi želeli trenirati v izčrpanem stanju, da bi povečali prilagajanje, vendar ne želite dirkati izčrpani. Zaužijte 60–90 g ogljikovih hidratov na uro in vadite na treningu z mešanico pijač, ploščic in gelov.’

Slika
Slika

Ste v mislih?

Obstaja še ena prednost, še preden prebavite gel. "Imajo psihološki učinek," pravi Newman. "Morda bi želeli vzeti štiri gele na štiriurnem športnem treningu in enega vsako uro." Zadnjega se boste zelo veselili, saj veste, da ste blizu konca, zato vam bo dal nov zagon.'

Ali ne pustite prepozno, sicer boste končali kot Chris Froome na Alpe d’Huez med Dirko po Franciji leta 2013. Froome je prejel 20-sekundno kazen, ker je kršil pravilo, ki pravi, da kolesarji ne morejo prevzeti energije v zadnjih 20 km etape, in vzel jo je tako pozno, da je ni imel časa prebaviti. Vendar obstaja en argument v njegov prid.

'Bilo je težko, ker mu je padel krvni sladkor,' pravi Mitchell, ki je bil takrat vodja prehrane ekipe Sky. Takoj, ko je dobil gel, je njegov stil prevzel – še preden je energija udarila v njegov krvni obtok. Vaše telo občuti korist takoj, ko daste raztopino ogljikovih hidratov v usta. Vaše telo pričakuje ogljikove hidrate in se pripravi nanje. To takoj vpliva na uspešnost.’

Kljub temu so bile Froomove železne noge in prazne oči koristna lekcija, da ne zapustimo prepozno. Vendar, na drugi strani tega, kako kmalu je prezgodaj? Če ste že kdaj dirkali, obstaja velika verjetnost, da ste videli tekmece, ki si pred štartom vlečejo gele, brez dvoma v pričakovanju, da bodo pripravljeni na hiter pobeg.

'Nikoli ne bi vzel gela pred dirko,' pravi Newton. "Ne bi vam bilo treba, če ste opravili dostojno ogrevanje, tudi če ste močno izklopili, ker bo vaše telo imelo 1500-2000 kalorij glikogena, shranjenega v jetrih in z ogrevanjem vas." ga bom začel mobilizirati.'

'Priporočam, da si vzamete gel pred dirko samo, če je zvečer,' dodaja Newman. »Če se dirka začne ob 19. uri, morda niste jedli ničesar od kosila, kar pomeni, da potrebujete spodbudo. Vendar vam ga ne bi bilo treba vzeti zjutraj na dirko, če se začne zgodaj.’

Kot pri toliko treningih je tudi pri polnjenju goriva stvar učenja, kaj vam ustreza. "Vsi smo drugačni in moramo se naučiti - ali ponovno naučiti - poslušati svoje telo," pravi Newton. »Tako smo obsedeni s pripomočki in »znanostjo«, s katero se hranimo, da so ljudje tega nehali početi. Izberite pristop in se ga držite. Zaupajte v to, kar počnete. Ljudje poskušajo na dan dirke ugibati sami sebe in poskusili bodo nekaj drugega, da bi poskušali najti prednost – in to se bo končalo le v solzah.'

Priporočena: