Kateri je najhitrejši način za varno hujšanje?

Kazalo:

Kateri je najhitrejši način za varno hujšanje?
Kateri je najhitrejši način za varno hujšanje?

Video: Kateri je najhitrejši način za varno hujšanje?

Video: Kateri je najhitrejši način za varno hujšanje?
Video: 10 živil za hitro hujšanje 2024, Marec
Anonim

Lažji je hitrejši, vendar le, če se hujšanja lotite na pravi način. Ilustracija: Will Haywood

Ko je vse povedano, se izguba (ali pridobivanje) teže zmanjša na vnesene kalorije v primerjavi s porabljenimi kalorijami. Če porabite več energije (kalorij), kot je porabite, se boste zredili in obratno.

Torej gre pri izgubi teže za porabo manj kalorij, kot jih potrebujete za vašo raven aktivnosti, vendar je trik v tem, da izgubite "pravo" težo, da ne škodi zmogljivosti.

Kolesarjenje očitno zahteva energijo, kar pomeni, da lahko z njo spremenite energijsko bilanco. Daljše vožnje z nižjo intenzivnostjo porabijo kalorije med kolesarjenjem, medtem ko krajše, bolj intenzivne vadbe, kot so hitro delo in intervali, porabijo kalorije na kolesu, pa tudi v urah po treningu.

Oba sta težka načina za hujšanje. Vadba ni najboljši način za opravljanje dela preprosto zato, ker je veliko lažje zmanjšati vnos za 500 kalorij, kot pa porabiti 500 kalorij.

Obstajajo tudi dokazi, ki kažejo, da boste, ko boste več trenirali, običajno neopazno povečali vnos kalorij. Tako ali drugače morate biti pozorni na drugo stran te enačbe energijskega ravnovesja: hrano in pijačo.

Vaše usposabljanje bi moralo biti preprosto o tem, da naredite tisto, kar potrebujete za podporo in razvoj zmogljivosti. Osredotočite se na svojo prehrano kot sredstvo za hujšanje. Če obrnemo star madžarski pregovor: 'Človek z eno ritjo ne more voziti dveh koles.'

Katera koli metoda, ki jo uporabljate za zmanjšanje telesne teže, mora podpirati zdravje. Če nisi zdrav, ne moreš trenirati, zato ne 'sesuši diete'. Mišično maso boste izgubili tako hitro ali celo hitreje kot maščobno tkivo.

To je slaba novica, saj vam mišična masa omogoča, da vložite več moči in je sama ponor krvnega sladkorja, kar pomeni, da ste po koncu diete bolj nagnjeni k pridobivanju maščobe. Po ponavljajočih se napadih hitre diete lahko maščobna masa dejansko naraste.

Najhitrejši način za varno hujšanje je uživanje visokoproteinske diete z zdravimi maščobami in rastlinsko hrano z manj ogljikovimi hidrati, ki vsebuje manj kalorij, a je polna vitaminov in mineralov. To je najboljši način za izpolnitev vaših potreb po hranilih brez prekomerne porabe kalorij.

Dejavnik je tudi to, kar izgubite. Želite izgubiti telesno maščobo, preden izgubite mišice, in visok vnos beljakovin to podpira. In kar zadeva hitrost hujšanja, hitreje kot izgubite težo, večji bo vpliv na vaš trening.

Pravzaprav si športnik, razen če ga podpirajo strokovnjaki, ne bi smel prizadevati za hujšanje nič hitreje kot običajni, sedeči posameznik. Idealno je največ en do dva funta [0,5 kg-1 kg] na teden.

Če so vaše noge preveč prazne, je to znak, da si med vadbami ne okrevate. Če poskušate shujšati, boste morali sprejeti nekakšen udarec, vendar boste morda želeli pogledati dva elementa: napajanje in okrevanje.

Glede na to, da ne poskušamo izgubiti maščobe s tako neumnimi dejanji, kot je kolesarjenje na tešče, je lahko koristno nekaj oskrbe z gorivom pred in med daljšimi vožnjami med vadbo. Dodajte nekaj gostih, škrobnatih ogljikovih hidratov v obrok, bogat z beljakovinami, za okrevanje.

Ključno je, da povečate vnos ogljikovih hidratov v dneh treninga. Ob dnevih počitka bi se odločil za 50/50 razdelitev med beljakovinsko hrano in vlaknato zelenjavo/sadjem z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ob dnevih treninga pa enakomerno porazdelitev med beljakovinsko hrano, škrobnimi ogljikovimi hidrati in sadjem/zelenjavo.

Mimogrede, energijske gele in športne napitke lahko obravnavamo kot še en vir ogljikovih hidratov – ni vam jih treba prepovedati. Če pa vožnja traja manj kot eno uro, se poskusite držati vode ali vode z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Vso srečo!

Strokovnjak: Drew Price je svetovalec za prehrano, ki je delal s športnimi ekipami, vrhunskimi športniki in podjetji s športno hrano. Je avtor knjige The DODO Diet, ki preučuje intermitentno postenje in prehrano za aktivne ljudi. Več informacij obiščite drewpricenutrition.com

Priporočena: