Navsezadnje ne moreš kar ves čas kolesariti, kajne?
Eden najbolj razburljivih odgovorov, ki jih trener lahko da športniku v katerem koli športu, je "odvisno". Toda na žalost je v tem primeru zelo taka situacija. Potrpite z mano.
Recimo, da trenirate za udeležbo na športnem tekmovanju več kot 100 milj. Priprave na tako oddaljen dogodek bodo zahtevale prevožene kilometre, a če se preživljate z delom, imate verjetno omejen čas za trening. Verjetno bi morali ves čas, ki ga imate na voljo, preživeti na kolesu.
Če bi me vprašali, katere druge dejavnosti bi vam lahko pomagale pri boljši pripravljenosti, tek ne bi bil na vrhu mojega seznama.
Pri vadbi za katero koli športno aktivnost mora posameznik upoštevati nekaj ključnih načel in eno od teh je specifičnost. Ne samo, da bi morali posnemati dejavnost, vključeno v dogodek, posnemati morate tudi teren, trajanje, stopnje napora in celo vreme, s katerim se boste verjetno soočili.
Torej, katere druge dejavnosti bi bile specifične za kolesarjenje? Vsak dan bi dodal delo na področju mobilnosti, s ciljem, da tedensko skupaj znaša 25 % časa, preživetega na kolesu.
Če kolesarite 10 ur na teden, je to 2,5 ure mobilnosti. Sliši se veliko, a dejansko znaša približno 20 minut na dan, kar lahko naredite kot 10 minut zjutraj in še 10 zvečer.
Koristno bi bilo tudi nekaj treninga za moč – ni nujno dvigovanje uteži, vsekakor pa nekaj ciljnih vaj za krepitev moči in odpornosti v jedru, spodnjem delu hrbta, ramenih in vratu. Neverjetno je, kako lahko deli telesa, na katere nikoli ne pomislimo na triurni klubski vožnji, povzročijo toliko težav, ko smo v hribih osem ur.
Kaj se torej uvrščate v tek? Če želite odgovoriti na to, morate najprej postaviti drugo vprašanje: "Kako bo tek izboljšal vašo pripravo na dogodek?"
Če ne bo, ne čutite pritiska, da bi tekli v tej fazi. Če radi tečete, si vsak teden poiščite čas za nekaj enostavnih treningov, visoko intenzivne vadbe pa prihranite za na kolesu.
Tek po gozdu ali po poteh ima lahko izjemne koristi za duševno zdravje (če le hrupa dreves in ptic ne blokirate z glasbo v ušesih). Tek zunaj brezpotja bo tudi zmanjšal bolečine v mišicah po teku in povzročil manjšo utrujenost.
Ne gre za to, da sem proti teku. Pravzaprav mislim, da ima navzkrižni trening neverjetne koristi za kolesarje, ena od njih je, da pomaga preprečevati mišična neravnovesja z uporabo različnih mišičnih skupin.
Mislim, da morate izbrati svoje trenutke in verjetno bi morali opustiti razmišljanje o alternativnih načinih treninga, dokler se vaš veliki dogodek ali sezona ne konča.
Po krajšem premoru ob koncu sezone tek vsekakor vključite v svoj zimski fitnes režim. Raznolikost bo dobra za duha in telo, morda pa bo vašo telesno pripravljenost dvignila na novo raven. Zagotovo bo tvoja zadnjica počivala od sedla.
Tek se mi zdi tudi veliko boljši predlog v hladnih, mokrih zimskih mesecih. Seje so krajše in zdi se, da me med tekom nikoli ne zebe.
Med fazo treninga »splošne kondicije« ni pomembno, kako dolgo ostanete v formi, in na ta način vam lahko tek pomaga pri kolesarjenju. Vendar ima lahko tek v napačnem letnem času nasprotni učinek in ovira vašo zmogljivost na kolesu.
Strokovnjak Simon Ward je nagrajen visoko zmogljiv trener. Zdaj večinoma dela kot zdravstveni in življenjski trener za triatlonce, njegov podcast The High Performance Human pa izhaja vsako sredo. Obiščite simonward.co.uk
