Vaše gonilke so bistvenega pomena za spreminjanje moči v gibanje naprej, toda kako dolge naj bodo?
Ali je dolžina gonilke pomembna? Možno je, da veliko ljudi, ki to bere, ne ve, kakšne dolžine gonilk so nameščene na njihovem kolesu. Mnogi se morda niti ne zavedajo, da so na voljo v različnih dolžinah.
Vendar pa gonilke vplivajo na to, kako učinkovito ustvarjamo silo pri pedaliranju, kot tudi na naše splošno udobje na kolesu, ali ne bi morali biti bolj pozorni?
Dolžina gonilke na prvi pogled
- Merjeno od središča osi pedala do središča osi BB
- Ne vpliva neposredno na moč ali učinkovitost
- Vpliva na obseg bokov in obremenitev kolen
- Vpliva na zračnost in dihanje
- Številnim kolesarjem bi lahko koristile krajše gonilke
Kako se merijo gonilke?
Začnimo z osnovami. Gonilke se merijo od sredine osi pedala do sredine vretena spodnjega nosilca (osi). Dolžine se najpogosteje gibljejo od 160 mm do 185 mm, v korakih po 2,5 mm, običajno večja kolesa imajo daljše gonilke.
Težava je v tem, da se je industrija že zdavnaj odločila za 'pravo dolžino' gonilke za določeno velikost kolesa – poskusite na primer najti velikost 56 cm brez pritrjenih 172,5 mm gonilk.
Vendar, meni Phil Burt, bi morali razmisliti o izpodbijanju tega statusa quo. In moral bi vedeti, saj je bil 12 let vodja fizioterapije pri British Cyclingu in pet let kot glavni fizioterapevt in svetovalec ekipe Sky.
Ali je dolžina gonilke pomembna?
‘Ko sem prvič srečal Bradleyja Wigginsa, je vozil ročico dolžine 177,5 mm, toda za ekipno zasledovanje na olimpijskih igrah v Riu je vozil 165 mm [Wiggins je osvojil zlato]. Bil je na podobnem za svojo ploščo Hour. To ni bilo naključje – bilo je načrtovano – in če lahko deluje nekomu, ki je zmagal na Dirki po Franciji, je morda vredno razmisliti o tem.
‘Dolžina gonilke lahko vpliva na številne stvari. V nizkem, aero položaju postane kot kolčnega sklepa zelo zaprt, kar oteži dihanje; upogibalke kolka postanejo bolj napete in iztegovalke kolka [gluteus] dlje časa čakajo, da se vključijo.
'Krajše gonilke pomagajo odpreti kolk v zgornjem mrtvem središču hoda pedala, tako pomagajo ublažiti te stvari, zaradi česar je aeropoložaj bolj učinkovit in trajnosten.
'Krajše gonilke prav tako zmanjšajo celotno kinematično obremenitev vašega kolenskega sklepa – pomislite, koliko lažje je skočiti na 20 cm visoko škatlo v primerjavi z 1 m visoko škatlo. To je dolžina gonilke.'
Bikefitter Phil Cavell iz londonskega Cyclefita se strinja. "Obstaja več razlogov za spremembo dolžine gonilke, vendar je obseg bokov velik," pravi Cavell. »Še posebej pomembno je, da lahko bolj učinkovito voziš v aero položaju.«
Ali so krajše gonilke boljše?
Nedvoumen je, da mnogi od nas vozimo ročice, ki so predolge, da bi jih naše telo zmoglo, in kolesarska podjetja morajo spremeniti svoje načine.
'Obtičali so v preteklosti,' pravi Cavell. "54-centimetrsko kolo s 172,5-milimetrsko ročico, čeprav bi ga lahko vozil nekdo, visok 5 čevljev in 6 palcev, je preprosto noro."
‘Zdaj ves čas nameščamo 165 mm gonilke. Dobesedno se ne spomnim, kdaj smo nazadnje vgradili 175 mm ročico. Za nas je to zastarel artikel.
'Krajše gonilke bodo skoraj zagotovo pomagale večini kolesarjev, da bodo bolj udobni na kolesu,' dodaja.
‘Pomagajo ublažiti vpliv kolesarjenja na telo. Pomislite: enačba je 2πr, tako da dolžina gonilke bistveno spremeni ta krog, skrajšanje pa občutno zmanjša obseg gibanja sklepa.
'Nismo se razvili okoli proizvajanja moči s pokrčenim kolenom in pokrčenim kolkom. Če lahko storite karkoli, da razširite kot kolka, je to največkrat dobro.«
Ali dolžina gonilke vpliva na zmogljivost?
Če uporabimo krajše ročice, ali ne bomo izgubili finančnega vzvoda in s tem moči? Po besedah Jima Martina, izrednega profesorja na Univerzi v Utahu v Združenih državah Amerike ne.
'Naši testi so pokazali, da razširitev dosega daleč od standarda [170-175 mm] nima bistvenega vpliva na moč ali učinkovitost,' pravi Martin.
‘Preizkušali smo vse do 120 mm in do 220 mm. Prišlo je do znatnega padca [največje moči] pod 145 mm, vendar govorimo o gonilkah, ki so več kot palec krajše od večine nas, in tudi takrat je bil padec le 4 %.
'Upoštevati morate stopnjo vrtenja pedal,' dodaja. 'S krajšo ročico potrebujete višjo kadenco, vendar je to majhna prilagoditev, ki se za večino zgodi zelo naravno.
‘Kar zadeva največjo moč sprinta in presnovne stroške, je lahko dolžina gonilke od 145 mm do 195 mm in res ni pomembno.
‘Daljša gonilka je v bistvu nižje prestavno razmerje. Morda vam bo omogočil boljše plezanje, vendar je njegov učinek majhen v primerjavi s prestavljanjem dveh zobnikov navzgor na vaši kaseti.
‘Bolj pomemben je vpliv, ki ga ima na razmerje med stegnom in trupom. Tu gre za udobje, osnovni občutek, ko se vaše stegno dvigne v prsni koš ali raztegne vaše mišice, dokler niso kot kitarske strune, samo da presežete vrh udarca pedala.’
Kakšno dolžino gonilke potrebujem?
'Rekel bi, da vsaj polovica vaših bralcev ni tako aero, kot bi lahko bili, ker so njihove gonilke predolge,' pravi Martin.
‘Vsakdo v razponu od 5 čevljev 8 palcev do 5 čevljev 10 palcev ne bo mogel dobiti vodoravnega položaja telesa z gonilkami standardne dolžine [170–175 mm]. Običajno bo slabše za ženske, ki so v povprečju nižje, da ne omenjamo malo starejših, ki bodo skoraj zagotovo imele zmanjšan obseg gibanja v bokih.
‘Razmislite o tem takole: ali lahko počepnete z večjo težo iz globokega ali plitkega počepa? Plitvo, kajne? To je podobno kot uporaba krajše ročice.
'Poleg tega, če ročico skrajšate za 20 mm, morate dvigniti tudi višino sedeža za 20 mm, kar pomeni, da je vaša noga zdaj 40 mm bolj iztegnjena na vrhu hoda pedala in kot bokov je veliko bolj odprt.'
Martinove ugotovitve razbijajo mit, da dolge gonilke proizvedejo več moči, njegov zaključek pa je, da ima posamezen kolesar v bistvu svobodno izbiro. Vendar bi krajše ročice prinesle veliko pozitivnih učinkov.
»Nisem si želel odkriti, da »ni pomembno«,« pravi Martin. Želel sem odkriti optimalno, a kot se je izkazalo, ni pomembno, ko gre za moč.
‘Krajše gonilke so zagotovo pomembne za aerodinamično vožnjo, da ne omenjam pomoči pri težavah z mobilnostjo ali bolečinami v sklepih in celo oddaljenosti pedal od tal. Rekel bi, da so v večini primerov vaše ročice verjetno predolge.’
Burt meni podobno.
‘Raziskavni dokazi so jasni: dolžina gonilke ne vpliva na moč na cesti – steza je nekoliko drugačna – razen če greste tako na 80 mm ali na 320 mm. In kot monter koles in fizioterapevt še nikoli nisem imel razloga, da bi bil večji.
'Torej, če vam kaj, kar je postavljeno tukaj, odmeva, poskusite zmanjšati dolžino gonilke za 5 mm, vendar si zapomnite, da če nimate nobenih težav, pustite pri miru!'
Ste izdelali prave dolžine ročic za svoje noge? Nadaljnji korak k spoznavanju razdalje med vašimi kolesi lahko spremeni način delovanja vašega kolesa z našim vodnikom za razumevanje medosne razdalje.
Ta članek se je prvič pojavil na Cyclistu leta 2018 in je bil od takrat posodobljen.
