TrainerRoad je izpopolnjena programska oprema za usposabljanje, ki zagotavlja učinkovito, "Sliko" />
Vendar so glavna prednost TrainerRoad njegove strukturirane možnosti vadbe. Podatkovna baza programske opreme vsebuje več kot 100 načrtov, od katerih je vsak dolg približno 6-8 tednov in je odvisen od discipline, ki naj bi poskrbeli za vsakogar: od triatloncev do kolesarjev na stezi, športnih kolesarjev do tekmovalcev za GC.
Razdelijo se tudi na različna področja kolesarske kondicije. Na splošno obstajajo tri vrste načrtov: osnovni, ki se osredotoča na delo pod pragom; gradnjo, ki naj bi izboljšala ta prag; in posebnost, ki natančno prilagodi določene komponente telesne pripravljenosti, specifične za cilj ali dogodek.
TrainerRoad ponuja možnost prilagajanja vsakega načrta po obsegu, odvisno od posameznikovih časovnih obveznosti in življenjskega sloga: nizek (približno 3-4 ure na teden), srednji (približno 6-8 ur) in visok (10-12 ur)).
Ko sem začel s tem pregledom na začetku zime, sem se odločil za osnovni načrt pri nizki glasnosti, kar je pomenilo tri seje na teden: dve po eno uro in ena po 90 minut.
Prvi korak v katerem koli načrtu TrainerRoad je dokončanje testa funkcionalnega praga moči, tako da lahko programska oprema samodejno prilagodi vsako vadbo v mojem načrtu moji osebni ravni telesne pripravljenosti.
TrainerRoad ima več vrst testov, vendar priporoča nov dodatek, svoj test na rampi. Komunikacijski direktor TrainerRoad, Jonathan Lee, pravi, da čeprav je konec bolj boleč, ga je na splošno lažje dokončati.
'Prav tako se ne zanaša na tempo, ki lahko razveljavi bolj tradicionalne teste, kot sta protokola 1 x 20 minut in 2 x 8 minut, in povzroči netočne odraze posameznikove ravni telesne pripravljenosti, « pravi.
Test postopoma povečuje upor trenerja, dokler posameznik ne zdrži več potrebe po moči. V skladu z nasveti TrainerRoad se mi je zdel test lažji za dokončanje - ugotovil sem, da je 3-4 minute izjemnega nelagodja lažje obvladati kot 20 minut nenehnega nelagodja, ki sem ga bil vajen v prejšnjih testih telesne pripravljenosti.
Lee pravi, da bodo posamezniki bolj verjetno motivirani za redno testiranje, če bo test manj strahu, s čimer se bo izboljšala primernost (in s tem učinkovitost) načrtov usposabljanja.
Ko je bilo moje izhodišče določeno, je bil moj načrt prilagojen tako, da je ustrezal, in v koledarju TrainerRoad sem si lahko ogledal 6-tedensko vrednost treningov. Obstaja uporabna možnost za uvoz vadb v druge koledarje, tako da lahko prilagodite priložnosti za vadbo glede na svoje obveznosti.
Nisem mogel trenirati po doslednem vzorcu, zato se mi je zdela možnost vlečenja in spuščanja vadb na način pick’n’mix zelo koristna.
Vsaka vadba TrainerRoad je sestavljena iz intervalov dela, ki so razdeljeni na obdobja počitka, vadbe pa običajno trajajo 60–90 minut in jim je dodeljena »TSS« ali »Training Stress Score«, odvisno od težavnosti. Znotraj vsakega načrta se TSS postopoma povečuje iz tedna v teden, pri čemer TrainerRoad pravi, da to postopoma spodbuja prilagajanje treningu.
Splošni vzorec vadb, ki sem jih opravil, so bili intervali od 6 do 12 minut pri približno 90 % mojega funkcionalnega praga moči. Vsako vadbo spremlja dialog z informacijami o navodilih in motivaciji, ki so se mi zdele koristne za razbremenitev monotonosti dolgotrajnih naporov pod pragom.
Običajno so se nanašale na obliko pedaliranja in včasih na koristi, ki bi jih lahko dosegla določena vrsta treninga - ne glede na temo so se mi zdele informativne in koristne.
Konec načrta vključuje teden razbremenitve (vadbe z nizkim TSS) za spodbujanje okrevanja pred začetkom naslednjega načrta, katerega prva ramp testna vadba deluje kot način za načrtovanje izboljšav telesne pripravljenosti.
Koledar TrainerRoad ponuja možnost nadzora in ocenjevanja zgodovine usposabljanja, zaradi česar je vizualno privlačen in preprost za sledenje izboljšavam skozi čas.
Če imate možnost oceniti moč na svojem kolesu, lahko TrainerRoad zdaj oceni TSS tudi na podlagi podatkov o moči zunanjih voženj, ki jih je nato mogoče vključiti v kolesarjev načrt.
Ugotovil sem, da je to odlična funkcija, ki mi je pomagala ostati v skladu z načrtom TrainerRoad – kdaj in kdaj naj svoje zunanje jahanje dopolnim z dodatnimi urami, ki temeljijo na trenerju.
Moja dosledna, strukturirana prizadevanja v hladnejših mesecih so prinesla nekaj skromnih rezultatov, ki so bili vidni na mojih nedavnih cestnih vožnjah – svojo telesno pripravljenost sem vsaj ohranil, če že ne izboljšal, kar je zame nenavaden položaj da se znajdem v tem letnem času.
Poleg tega sem opazil, da so bile moje izboljšave na splošno sočasne z vrsto treninga, ki sem ga opravil v osnovnem načrtu treninga – bolje sem vzdrževal dosledne napore in moja povprečna moč za določeno vožnjo je bila bližje moji normalizirani moči vrednost, kar kaže, da postajam vse boljši pri zadrževanju doslednih ravni moči, v nasprotju z težjimi, a bolj redkimi napori
Treba je omeniti, da bi ta učinek lahko povečal padec anaerobne in konične moči, ki je spet posledica osredotočenosti TrainerRoad na treniranje moje aerobne moči na račun teh drugih dveh komponent, vendar na splošno mislim, da je bil večji učinek prvega in manj drugega.
Glede na dosledno organizacijo in načrtovanje ne vidim razloga, zakaj TrainerRoad ne bi mogli uporabljati skozi vse leto kot dopolnitev splošnega jahanja. Vendar je programska oprema vsekakor za tiste, ki so bolj lačni podatkov in manj družabni kolesarji med nami - njen vmesnik, ki temelji na številkah, je informativen, vendar je izkušnja manj poglobljena kot na primer vožnja z Zwiftom.
Oglejte si programsko opremo za usposabljanje na TrainerRoad
Prav tako je veliko manj možnosti, da bi izkušnjo naredili konkurenčno, zato je vredno to upoštevati, če želite, da je vaša izkušnja jahanja v zaprtih prostorih podobna vožnji na prostem.
Glede na celotno izkušnjo pa bi bilo narobe, če bi ta pregled končal s poudarjanjem mojega dojemanja nekaterih pomanjkljivosti TrainerRoad. Ne more in ne bi smel poskušati biti vse za vse kolesarje – s tem, ko je blagovna znamka svoja prizadevanja usmerila tja, kjer je, si je ustvarila jasno tržno nišo na trgu vadbe v zaprtih prostorih in je po mojem mnenju najboljša možnost. za strukturirane, progresivne načrte usposabljanja.
