S Madison-Genesis smo preživeli nekaj dni na Mallorci, da bi izvedeli, kako vodijo tipičen trening kamp
Če ste se kdaj spraševali, kako dolgo bi zdržali na treningu s profesionalno kolesarsko ekipo, je odgovor 30 minut in 11 sekund. Toliko časa traja, da se ta pisar razbije na koščke med "sproščenim nastopom" s profesionalno kolesarsko ekipo Madison-Genesis na Mallorci, ki se hitro spremeni v kronometer iz pekla.
Ko drvimo po cestah iz Playe de Muro – priljubljene vadbene baze na španskem otoku, ki je postala sodobna Meka za kolesarje – hitrost skupine narašča od 20 do 30 do 40 kmh in vedno višje, dokler moj srčni utrip ne začne posnemati goregrind bobna. Jezdeci puščice drvijo mimo mene kot streljajoči Spitfireji. Začnem se peniti na usta kot zastrupljeni bondovski zlobnež. Odločim se, da bom mahal z belo zastavo, takoj ko bo moj Garmin dosegel 30 minut. (Teh zadnjih 11 sekund je preprosto toliko časa, kolikor potrebujem, da upočasnim in se ustavim od norega tempa, kljub močnemu trzanju obeh zavor.)
Vodja ekipe Madison-Genesis Roger Hammond, izkušeni nekdanji britanski profesionalec in dvakratni državni prvak v cestni dirki, priskoči na pomoč, me pospremi v zadnji del svojega moštvenega avtomobila in preveri moje vitalne znake glede na moje težko dihanje in pregreto telo zapari vsa okna njegovega avtomobila. In niti do vzponov še nismo prišli.
Svetovni razred
'Fantje že ves teden delajo trdo,' mi pove Hammond. Pred nami je nekaj dirk in vse se želijo zatakniti. Na taborih, kot je ta, imajo možnost, da se resnično osredotočijo na svoje usposabljanje in se udeležijo nekaj kakovostnih sej v drugačnem okolju z dobrimi vzponi in lepim vremenom. Na koncu bodo že leteli.'
Strah me je pomisliti, kako bi se bilo voziti z njimi v takem stanju. Toda kampi, kot je ta, so ključni del koledarja treningov ekip, kot je Madison-Genesis – ki tekmujejo na ravni UCI Continental (dve stopnji pod najvišjo stopnjo WorldTeam) na dogodkih, kot je Tour of Britain – poleg ekip, kot je Team Sky, Movistar in BMC. Kampi za usposabljanje so vse bolj priljubljeni tudi pri amaterskih jahačih, ki želijo uživati na počitnicah in hkrati pridobiti formo za športno sezono. Tenerife, Girona, Lanzarote, Gran Canaria in Nica so priljubljeni, vendar je Mallorca že dolgo izhodišče britanskih kolesarjev in ekip.
'Tukaj lahko izvajamo ustrezne treninge na mirnih cestah brez motenj,' pravi Tom Scully, 25-letni Novozelandec, ki vozi za Madison-Genesis in je leta 2014 zmagal na dirki za točke na igrah Commonwe altha. Trening z drugimi fanti tudi ohranja konkurenčnost, saj drug drugega vedno potiskamo na nove ravni in se zabavamo. Vsi delajo različne stvari na isti dan: nekateri delajo maksimalne napore na vzponih, medtem ko jih drugi samo vrtijo, vendar vsi kolesarimo skupaj.'
Načrtujte svoj oddih
Ogled profesionalnih kolesarjev, kako trenirajo od blizu, nudi fascinanten vpogled v metode, ki jih uporabljajo za izboljšanje svoje telesne pripravljenosti in zmogljivosti. Toda osrednja tema – in tista, iz katere se lahko vsak kolesar nauči – je, da profesionalni kolesarji natančno vedo, kaj morajo storiti, da se spopadejo s prihajajočimi izzivi in temu primerno prilagodijo svoje usposabljanje. Za kolesarje ni rešitve, ki bi ustrezala vsem.
'Trenirati moraš za posebnosti dogodka,' pravi izkušeni 27-letni Liam Holohan, ki je izvajal petminutne treninge vzpenjanja, da bi izboljšal svojo hitrost plezanja.»Poglejte potek svojega športa ali dirke in delajte nazaj. Če veste, da morate narediti šest ostrih vzponov, jih vključite v svoj trening.’
Medtem se 18-letni mladenič Joe Evans z veseljem osredotoča na svojo vzdržljivost z vrsto dolgih vzdržljivostnih voženj med tednom. »Prvič sem na Mallorci – doma sem navajen voziti 10-minutne vzpone, ne 40-minutne vzpone – zato bom vztrajal, da bom lahko ves teden treniral in krepil svojo vzdržljivost, namesto da bi se vozil naokoli. kot norec za en dan, « pravi.
V hotelu je predanost kolesarjev očitna. Ekipa se zatakne v zdravo pojedino ovsa, ki sprošča energijo zjutraj, sadja in zelenjave, bogate s hranili, po treningu za izboljšanje okrevanja, virov beljakovin, ki obnavljajo mišice, kot sta losos in govedina, v kombinaciji z ogljikovimi hidrati, ki dajejo energijo, kot je riž, zvečer, in koščke rdeče pese, bogate z nitrati, ki naj bi pomagala izboljšati dovajanje kisika v mišice. Holohan mora hrepeneče strmeti v mizo s sladicami, da ohrani svojo postavo, ki tehta 56 kg. "Sem plezalec, zato moram biti strog," pravi. 'To je poguba mojega življenja. Po Tour of Britain se na poti domov vedno ustavim pri službah in pojem 12 krofov Krispy Kreme. To je moja posebna poslastica.’
Podrobnosti so pomembne za profesionalne jahače. Erick Rowsell – 24-letni brat zmagovalca zlate medalje v olimpijskem ekipnem zasledovanju Joa Rowsella in prvaka Tour of the Reservoir leta 2015 – si po vsakem treningu napne kompresijske nogavice, da optimizira okrevanje mišic. Devetnajstletni Tristan Robbins, mladinski državni prvak v cestni dirki iz leta 2014, v nekaj minutah po končanih vožnjah treninga premaga tresenje SiS. Scully vsak večer pripravi svoj komplet, da zagotovi, da zjutraj nikoli ne zamuja. In Holohan celo prinese svoje ovsene kosmiče za zajtrk iz Združenega kraljestva, če jim hotel ekipe ne postreže.
Gradi strukturo
Toda športniki Madison-Genesis niso roboti in zagotavljajo osvežujoč vpogled v to, kako se ohranjajo pri zdravi pameti, kljub temu, da si prizadevajo za nadčloveško raven telesne pripravljenosti."Na dan počitka smo se zataknili v nekaj čokolade," prizna Scully. Robbins je to jutro z veseljem vzel skledo Coco Popsa, ker je menil, da potrebuje odmor od diete za trening. "Običajno sem dober s svojo hrano, vendar je v redu, če si privoščite," pravi. "Prejšnji dan sem pokuril 6500 kalorij. Usposabljanje je mračno in ne morem jesti müslija vsak dan.’
Med trening kampom kolesarji uporabljajo močno mešanico znanstvenih metod treninga in starih tehnik. Danes je Rowsell posebej treniral na svojem pragu – »sladki točki«, pri kateri se intenzivnost vadbe premakne iz aerobne (s kisikom) v anaerobno (brez kisika) – da bi pomagal doseči nove ravni telesne pripravljenosti. Toda ob drugih dnevih z veseljem vozi samo v večji prestavi, ki mu pomaga krepiti noge.
'Želimo, da kolesarji trenirajo s strukturo, vendar se ne ujamejo preveč v to,' pojasnjuje Hammond.»Všeč nam je, da beležijo podatke o treningu, ker jim to daje odgovornost in jim pokaže, kako napredujejo, vendar morajo voziti tudi po občutku. Želim, da fantje raziščejo svoje zmožnosti in vidijo, kako daleč lahko gredo.'
Ko kolesarji končajo trening, je čas, da se dvignejo in sprostijo. Ne glede na to, ali gre za srkanje kave v hotelskem baru ali sprehajanje po plaži, je čas okrevanja pomemben del treninga. »Ne izboljšaš se, ko treniraš; izboljšaš se, ko si opomoreš, « pojasnjuje Holohan. Sam trening samo poškoduje vaše mišice. Vaš čas okrevanja je čas, ko se vaše mišice prilagajajo in vaše telo obnavlja.’
To je nekaj, kar mnogi amaterski kolesarji zanemarjajo, ko poskušajo uskladiti trening in druge obveznosti. "Poslušajte svoje telo in bodite pozorni na znake utrujenosti, razdražljivosti ali bolezni, saj to običajno pomeni, da ste preveč izčrpani in dejansko izničite ves svoj trud pri treningu," pravi Holohan.
Med mirovanjem vsi kolesarji sledijo svojim osebnim metodam duševnega in fizičnega okrevanja. Holohan je svoj prosti čas preživel na Mallorci, ko je bral knjigo Faster nekdanjega profesionalnega kolesarja Michaela Hutchinsona in gledal Keanuja Reevesa, kako s svojim cimrom igra Johna Wicka. Rowsell hodi naokoli v kompresijskih nogavicah, ki izboljšajo pretok krvi v mišice, da odplaknejo laktat, ki ga povzroča intenzivna vadba. Iz istega razloga se Evans rad uleže na svojo posteljo in nekaj ur drži noge dvignjene od tal. Scully se medtem spočije ob gledanju črne komedije Colina Farrella In Bruges.
Drugi kolesarji samo igrajo igrice na svojih iPadih, Skype družini ali partnerjih ali pa sedijo in klepetajo v hotelski kavarni. "Ko okrevaš, je dobro, da izklopiš misli, se ohladiš s fanti in sprostiš," pravi Evans. »Videti je, da ne delamo veliko, vendar je enako enostavno pretrenirati kot premalo.«
