Ne glede na to, ali ste globoko v intenzivnem treningu ali samo želite pospešiti dneve okrevanja, vas bodo ti beljakovinski praški spodbudili k vašim ciljem
Kot kolesarji vedno iščemo vse, kar nam bo dalo prednost v sedlu. Če želite doseči najboljše, morate svojemu telesu zagotoviti vire, ki jih potrebuje za obnovo in popravilo po naporni vožnji.
Tu pridejo na vrsto beljakovine. Ta snov je bistveni gradnik, ki ga vaše telo potrebuje v izobilju, da doseže najboljše rezultate vašega trdega dela – ni samo za dvigovalce uteži, kot nekateri mislijo.
Vnos beljakovin lahko povečate s prehrano, a ko potrebujete gorivo po vožnji, je beljakovinski napitek enostavno najprimernejši način, da svojemu telesu zagotovite tisto, kar hrepeni.
Vedeti, kaj iskati pri beljakovinskem prahu in kateri ponuja najboljše razmerje med ceno in kakovostjo, je lahko težavno, navsezadnje je trg zelo natrpan, zato smo zbrali vse, kar morate vedeti, in vodnik do najboljših praškov, ki so na voljo za nakup spodaj.
Kako kupiti najboljše beljakovine v prahu za vas
Katere vrste beljakovinskega prahu obstajajo – in kakšne so razlike?
Dve najpogostejši vrsti beljakovin v prahu sta kazein in sirotka. Kazein telo absorbira relativno počasi; zaradi česar je idealen za uživanje tik pred spanjem, saj se bo vaše telo med spanjem popravilo in obnovilo in zbudili se boste pripravljeni na zgodnjo jutranjo vožnjo.
Po drugi strani pa telo hitreje absorbira sirotkine beljakovine - zato boste morali napitke s sirotkinimi beljakovinami zaužiti takoj, ko boste izstopili iz sedla.
Po navadi so sirotkine beljakovine v treh oblikah: izolat, koncentrat in hidroliziran. Najvišjo vsebnost beljakovin boste našli v izolatu sirotke ter nižjo vsebnost ogljikovih hidratov in maščob kot koncentrat sirotke. Hidrolizirana sirotka je lažje prebavljiva, vendar je običajno najdražja vrsta sirotke v prahu zaradi dragega proizvodnega procesa.
Ali bom zaradi beljakovinskega prahu pridobil na teži?
Narediti nekaj odvečnih kilogramov je nočna mora za številne kolesarje, ki lovijo višje hitrosti in dosegajo osebne rekorde, vendar uživanje beljakovin v prahu ne bo nujno povzročilo, da se boste zredili.
Pravzaprav so raziskave pokazale, da dodajanje dodatnih beljakovin vaši prehrani dejansko lahko zmanjša vašo težo, saj zmanjša vaš apetit zaradi občutka sitosti, ki ga ustvari.
Večina beljakovinskih praškov ima nizko vsebnost kalorij in ogljikovih hidratov, vendar se seveda izogibajte praškov za povečanje mase, če ne želite povečati.
Na katere sestavine moram biti pozoren?
Najprej preverite raven beljakovin na porcijo. Med 20-30 g je standard, če koli manj, pa ne boste dobili vseh prednosti beljakovinskega dodatka.
Nato preverite ogljikove hidrate, sladkor in skupno število kalorij. Idealna raven teh makrov bo odvisna od vaših osebnih ciljev, a če poskušate shujšati ali pridobiti dodatne mišice, da bi močneje poganjali pedala, potem ne boste želeli pudra, polnega kalorij.
Nekatere blagovne znamke se bodo ponosno hvalile z dodanimi vitamini in prehranskimi dodatki, vendar običajno ti praški vsebujejo tako majhne odmerke, da je učinek zanemarljiv, poleg tega bi morali ta pomembna hranila dobiti s svojo prehrano in ne z beljakovinskim napitkom.
Praški, ki vsebujejo kreatin, ki poveča učinkovitost med visoko intenzivno vadbo, L-karnitin, ki telesu pomaga pri izgorevanju maščobe med vadbo, in seveda veliko beljakovinskih praškov bo vsebovalo dober staromoden kofein, ki vam bo dal veliko energije za poganjanje pedal v strme hribe.
Najboljši beljakovinski praški za nakup
1. Optimum Nutrition Gold Standard sirotkine beljakovine: preprosto najboljše
Če želite beljakovinski prašek, ki resnično opravičuje svoje ime, potem ne iščite dlje kot beljakovinski prašek Optimum Nutrition Gold Standard. Ta priljubljeni dodatek ponuja 24 g beljakovin, ki se hitro absorbirajo, v vsaki 31-gramski porciji. Z zelo malo sladkorja (1 g), maščobe (1 g) in ogljikovih hidratov (3 g) na porcijo je to res standard, po katerem naj bi se merili drugi beljakovinski praški.
2. Bulk Powders Pure Whey Protein: najboljši beljakovinski prašek za manj kot £15
Protein v prahu je lahko drag, vendar je Bulk Powders Pure Whey Protein zanesljivo poceni izbira. Obstaja široka paleta okusov – naklonjeni smo čokoladni meti – in prašek vsebuje 82 % beljakovin, kar je zelo veliko za izdelek s koncentratom sirotke.
Popolna izbira za tiste, ki želijo poskusiti beljakovine po vožnji, ne da bi pri tem izgubili denar.
3. MyProtein Pro THE Whey Plus: najboljši vrhunski prašek
Definitivno ni najcenejša možnost, vendar je THE Whey kakovosten izdelek, če imate proračun. Ustvarjen samo z najboljšimi sestavinami, ta prašek ponuja 26 g beljakovin na 32 g porcijo, ki se vašemu telesu dostavijo skozi kroglice, ki počasi sproščajo BCAA za izgradnjo mišic.
Vse je zelo visokotehnološka stvar, na srečo pa se okus v prahu ujema z njegovimi hranljivimi vrednostmi.
Kupite zdaj pri MyProtein za £36
4. SiS REGO Rapid Recovery: najboljši beljakovinski prašek za hitro okrevanje
Če po dolgi vožnji potrebujete nekaj za obnovitev izčrpanih zalog glikogena ter elektrolitov in mineralov, ki se izgubijo s potenjem, v korakih prašek Rapid Recovery iz SiS REGO. Ta prašek, ki vsebuje 20 g beljakovin in 22 g ogljikovih hidratov, ni namenjen tistim, ki bi radi shujšali, temveč tistim, ki si morajo hitro opomoči po zahtevni vožnji na dveh kolesih.
5. The Protein Works Vegan Protein Extreme: najboljši veganski beljakovinski prah
Če sledite veganskemu življenjskemu slogu, je lahko težko dobiti dodatne beljakovine v vaši prehrani, pri čemer živila, bogata z beljakovinami, kot so piščanec in jajca, niso v enačbi. K sreči je The Protein Works izdelal ta veganom prijazen prašek, ki vsebuje 24 g beljakovin na porcijo.
Beljakovine izvirajo iz soje, konoplje in fižola ter so prepojene z 20 različnimi vitamini in minerali.
6. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein: najboljša izbira za beljakovine na osnovi kazeina
Sestrski izdelek našemu prvemu izbranemu zgoraj, ta prašek ima vse prednosti Gold Standard Whey, vendar njegovih 24 g beljakovin na porcijo prihaja iz vrhunskega micelarnega kazeina. Ta prašek je idealno zaužiti tik pred spanjem, saj se njegove koristi v telesu prenašajo počasi.
Kupite zdaj pri Optimum Nutrition za £47
7. MyProtein Clear Whey Isolate: popoln beljakovinski prah za poletni dan
Če si po naporni in prepoteni vožnji v poletni vročini zadnja stvar, ki si jo želite, je gost proteinski šejk, vendar še vedno želite prehranske prednosti, ima MyProtein odgovor. Clear Whey Isolate vsebuje 20 g beljakovin na porcijo in proizvaja redkejši napitek, ki se zelo dobro počuti.
Čeprav so okusi v ponudbi skoraj bolestno sladki, neverjetno vsebuje le 0,2 g sladkorja na porcijo.
Kupite zdaj pri MyProtein | 21,99 GBP za 500 g
