Izguba zmogljivosti, ko preživite več ur na kolesu, je lahko posledica pretreniranosti ali pa kaj drugega…
Verjetno gre za pretirano vadbo, vendar obstajajo še drugi možni razlogi in do njih bomo prišli. Najprej si moramo ogledati simptome, ki lahko vključujejo mučno utrujenost, pomanjkanje motivacije, več okužb zgornjih dihal, poškodbe, ki se ne celijo, razdražljivost, izgubo apetita, dramatično hujšanje ali povečanje telesne mase, osebnostne spremembe in slabo ali prekinjeno spi.
Običajno je pretirano treniranje bolj primer 'pretiranega življenja'. Torej, čeprav intenzivnost, obseg in okrevanje igrajo vlogo, vaš trening morda ni glavna težava. Ko je problem trening, je skoraj zagotovo krivec intenzivnost – intenzivnost ima veliko globlji učinek na utrujenost kot obseg in večina ljudi kolesari premočno in prepogosto.
V idealnem primeru bi moralo biti 90 % vadbe lažjih, kot mislite, da bi moralo biti, 10 % pa težjih kot večina ljudi na najtežji vadbi.
Naš sodobni svet je redukcionistično mesto. Ponavadi vse postavljamo v škatle in pozabljamo, da to, kar počnemo na enem področju, vpliva na vsa druga področja. Torej, če vam je v službi težko, bo to vplivalo na vaš trening. Podobno, če vam je zaklepanje težko ali se vaš partner pritožuje nad količino časa, ki ga preživite na kolesu.
Stres je stres in vsi imamo mejo, koliko ga lahko absorbiramo. Čeprav ljudje radi verjamejo, da je trening sproščanje stresa, razen pri zelo nizki intenzivnosti je trening pomemben dejavnik stresa. Upoštevati morate tudi dejstvo, da se morda ne počutite dobro.
Ilustracija: Čisto kot blato
Koliko vadite, da obstaja tveganje za pretreniranost, ni mogoče izmeriti. Odvisno je od tega, koliko treninga lahko absorbirate in s kakšnim drugim stresom se spopadate. In kondicija vas ne bo nujno zaščitila pred pretreniranostjo. Vsi smo že slišali tisto staro o tem, da ne postane lažje, za isto bolečino greš hitreje.
V fiziološkem smislu se vsak sistem v vašem telesu utrudi do te mere, da ne deluje več pravilno. Z vidika zmogljivosti vaš osrednji živčni sistem zniža tisto, kar vam omogoča, da zaščitite te sisteme pred grožnjo, ki jo zazna.
Na najbolj osnovni ravni ste ustvarjeni za preživetje za vsako ceno, ne glede na to, kaj vaša zavest želi narediti.
Naš zavestni um je naš največji prijatelj v smislu, da postanemo to, kar smo, vendar je tudi naš najhujši sovražnik, saj nam močna motivacija lahko omogoči, da nekoliko presežemo naš zaščitni mehanizem.
Simptomi pretreniranosti so naša telesa, ki kričijo 'Stop!' Ko ne poslušamo, tvegamo znatno škodo narave sindroma kronične utrujenosti.
Rešitev je relativni počitek. To ne pomeni, da morate prenehati trenirati, ampak ga morate znatno zmanjšati, da omogočite telesu in živčnemu sistemu, da absorbirata delo, ki ste ga opravili. Prednost dajte tudi vidikom življenjskega sloga, ki bodo pozitivno vplivali, kot je spanje, nizka aktivnost, kot je hoja, prehrana – za večino kolesarjev to pomeni več beljakovin, več maščob, veliko manj sladkorja – in meditacija.
Boste izgubili kondicijo? Zelo verjetno. Toda uspešnost je vedno ravnotežje med "kondicijo" in "svežino". Ni pomembno, kako "fit" ste, če ste izčrpani. Najboljši na dan dirke so tisti, ki najbolje obvladajo to ravnotežje.
Ključ do izogibanja tej pasti je dobro ravnotežje med intenzivnostjo, obsegom in gostoto v vašem treningu, pri čemer upoštevajte, kaj se še dogaja v vašem življenju. Moj najboljši nasvet je, da poiščete nekoga, ki mu zaupate, in ga prosite, naj vam iskreno pove, ko začnete kazati znake pretreniranosti.
Razen opažanja upada uspešnosti – kar mnogi ljudje tako ali tako zanikajo – je te stvari težko opaziti pri sebi. Pogosto so ti upadi uspešnosti očitni šele, ko je že prepozno.
Strokovnjak: Will Newton je nekdanji triatlonec Ironmana, ki je zdaj trener kolesarstva, triatlona in vzdržljivosti. Osem let je bil regionalni direktor British Cyclinga za jugozahod Anglije. Za več informacij obiščite limitlessfitness.com
