Ogledamo si, kako vam lahko nekatere tehnologije in izdelki pomagajo pridobiti nekaj hitrosti
Kot razvajeni milenijski otroci smo naivneži malce tehnologije. Od zagotavljanja, da trening v zaprtih prostorih hitro mine, do beleženja naše izhodne moči za en odstotek natančnejše, gledamo na vse bite, ki vas lahko naredijo boljšega in hitrejšega kolesarja
Strava
Po prvi izdaji leta 2009 je aplikacija za sledenje vadbi iz navadne aplikacije postala kolesarski način življenja. Preprosta zamisel o kuriranju "segmentov" nas navadne kolesarske smrtnike sili, da se borimo kot bogovi pro pelotona. Tako zelo, da je bilo lani po vsem svetu naloženih več kot 115 milijonov voženj, vključno s 23 milijoni voženj, naloženih samo v Združenem kraljestvu. V nedeljo, 7. junija, lani najbolj obremenjen dan Strave na svetu, je bilo zabeleženih 4,1 milijarde kilometrov, kar je le malo manj kot obisk Urana in nazaj. S tako profesionalci kot amaterji, ki uporabljajo aplikacijo, je Strava premostila vrzel med oboževalci in njihovimi idoli, podobno kot je to storil Twitter leta 2006, ko je vašo Lily Allens zamenjal za vašega Alexa Dowsettsa. Deljenje njihove uspešnosti navdihuje mnoge kolesarje, da se potrudijo. Kot je nekoč dejal ameriški novinar Tom Vanderbilt: »Strava je morda dom za potlačenega W alterja Mittya, oblečenega v rumeni dres uma, lahko pa tudi odklene nekakšno notranjo mejo raziskovanja.« Tukaj vam lahko pokažemo, kako…
Kako deluje?
Če odrivamo prvinsko željo po premagovanju sokolesarjev k tej sladki KOM, ima Strava celo vrsto drugih funkcij, ki vam lahko pomagajo povečati vašo hitrost.
mesečni izzivi
S premikanjem ideje o treningih s področja monotonega prebiranja kilometrov na tekmovalno zbiranje značk, redni izzivi, ki jih izda Strava, delujejo kot klic kolesarskih bogov. Sprva je Strava spodbujala te vožnje s plenom, ki ste ga lahko kupili, ko ste opravili izziv, običajno v obliki enkratnega dresa. Pred kratkim so to zamisel zamenjali za virtualne kroglice, ki se pojavljajo na vašem profilu – kar je za nas cenejša možnost in nič manj zaželena na svoj način.
O družbeni olajšavi aplikacije in njenih izzivih se je zamislil soustanovitelj Strave Michael Horvath, ki je želel poustvariti svoje mladostne dni kot veslač. "Ko zapustiš šport," je razkril, "se zavedaš, da te je nad tem, da si športnik, toliko navdušila motivacija, ki si jo dobil od soigralcev. Tega ne morete ponoviti. Težko je najti osem fantov, s katerimi bi lahko veslali vsak dan.« Z digitalno reprodukcijo športnega druženja vas lahko Horvathova aplikacija zdaj spodbudi, da se vsak mesec preizkusite.
Načrti usposabljanja
Mnogi uživajo v Stravinih brezplačnih nalogah skrbnika, beleženju podatkov in arhiviranju, vendar obstaja množica orodij, ki vam lahko pomagajo izpustiti te dragocene sekunde. S prehodom na Premium članstvo se Strava razvija iz suhoparne knjige v popolnoma integriran program coachinga. Z vključitvijo Carmichael Training Systems Strava Premium predlaga množico načrtov usposabljanja. Z 10 štiritedenskimi programi, med katerimi lahko izbirate, lahko delate na skoraj vsem, od izboljšanja vaše vzdržljivosti in treniranja vašega laktatnega praga do izboljšanja V02max. Vse načrte je mogoče prilagoditi vašemu tedenskemu času, ki ga preživite na kolesu, tako da lahko trenirate od samo pet ur do 12 ur, bodisi v zaprtih prostorih ali zunaj.
Segmenti v živo
Eden najboljših načinov, da se izboljšate, je rahel razvoj Stravinih segmentov. Segmenti v živo. "Kakšna je velika razlika?" slišimo, da sprašujete. No, pri uporabi novejših naprav GPS, kot je Garmin Edge 520, ste opozorjeni, ko se na poti prikaže segment. Preden bi se morali voziti in upati, da boste dosegli segment v pravem trenutku, bi to pregledali, ko bi se po vožnji usedli v svoj najljubši naslanjač. Zdaj lahko natančno vidite, kje se segment začne in konča, ko ga vozite. Tehnologija vas spremlja v primerjavi z drugimi kolesarji in pokaže, ali ste dosegli ali zmanjšali njihov čas – dejavnik, ki vas bo spodbudil, da pritisnete močneje ali še močneje. Podobno kot časnik za vožnjo na čas vam lahko Garmin v povezavi z drugimi kolesniki posreduje posodobitve o tem, kako hitro se premikate. Ogromna prednost je opazovanje vašega napredka v realnem času – pomislite na to kot na Sir Alexa Fergusona, ki vam med vožnjo s kolesom nudi zdravljenje s sušilcem za lase.
Analiza merilnika moči
Za razliko od gallerja ekipe Sky Sir Dava Brailsforda, nimate časa ali sredstev, da bi brskali po urah in urah video posnetkov in zbijali številne številke. Takšna naloga bi zahtevala potrpežljivost svetnika in predanost šaolinskega meniha, toda z analizo merilnika moči Strava lahko presežete vse to. Če v svoj trening vključite svoj merilnik moči, lahko vidite, koliko moči ste ustvarili med vožnjo. S pomočjo Strave lahko zabeležite vsak napor in ga izmerite glede na svojo funkcionalno prag moči (FTP).
strava.com
Zwift
Medtem ko se nejevoljno vrtiš v svoji vlažni jami proti bolečinam na turbo trenažerju, se lahko sprašuješ, kaj točno počneš. Vnesite Zwift. Ameriško podjetje je lani odprlo svoja virtualna vrata in ljudem omogočilo, da se podajo na virtualne ulice in trenirajo zunaj iz udobja svojega doma. Soustanovitelj Eric Min se je zamislil po tem, ko je moral ure in ure strmeti v svojo kletno steno. Zwift je leta 2015 postajal močnejši in je celo poustvaril progo UCI Road World Championships v Richmondu v Virginiji. Z načrti za izgradnjo novih in znanih mest v letu 2016 se kolesarji navidezne resničnosti lahko zelo veselijo.»To je le igra, zaradi tega ne bom hitrejši,« slišimo, kako vzklikate, a hvalisanje je močna stvar. S tedenskimi skupinskimi vožnjami in tekmovalnimi kritikami se boste potrudili, da boste dosegli najboljši čas svojega prijatelja. In naj vas njegova mehka grafika ne zavede, izračuni, ki so potrebni za izdelavo igre, so enako resni kot znanost, s katero Froomeyja postane prvak Tour de France. "Sčasoma se ukvarjam z vati na kilogram," je nedavno dejal Jon Mayfield, soustanovitelj Zwifta in "mojster igre". "Želimo, da je to zabavno in zabavno, vendar z zakonito tehnologijo usposabljanja. Imamo drugačno virtualno moč kot kdorkoli drug. Uporabljamo hitrost in pospešek, ne le hitrost, saj je šprint pomemben.’
Zwift ima tudi možnost vključitve vašega režima vadbe v programsko opremo, z beležkami, ki vas ustrezno usmerjajo. Poleg vsega tega lahko opazite profesionalca ali dva, kot sta Jens Voigt in Ted King, ki obiskujeta otok Zwift. Predstavljajte si, da se pomerite z njimi!
Kako deluje?
Če uporabljate turbo trenažer, se ga lahko udeležite. Najosnovnejša nastavitev vključuje trenažer, povezan s senzorjem hitrosti ANT+ in osebnim računalnikom, a če imate srečo, da imate združljiv pametni trenažer (kot je CycleOps Powerbeam Pro, 925 GBP, paligap.cc), bo Zwift naročite trenerju, naj posnema virtualni gradient s prilagoditvijo stopnje upora.
Po začetni prijavi in nastavitvi opreme se znajdeš, da svoje veščine pomeriš z drugimi prebivalci jamskih jam bolečine po vsem svetu, ki grabijo KOM/QOM in držijo majice vodilnih, kolikor dolgo lahko.
zwift.com
Garmin Edge 520
Garminovi kolesarski računalniki so prevladovali na GPS sceni in z dobrim razlogom. Julija lani je Garmin prenovil svoj ljubljeni model Edge 510 in predstavil celo vrsto funkcij, vključno z združljivostjo Strava Live Segments. To je samo vrh tega …
Kako deluje?
Ta mali lepotec je resnično vsestranski kos tehnologije. Nosite merilnik srčnega utripa, ki bo lahko analiziral vaše ogrevanje in vam svetoval, kakšen napor morate doseči na tej vožnji – napotki, ki vam lahko resnično pomagajo pri strukturiranju vaših voženj.
Za razliko od profesionalcev mi amaterji nimamo ekipe trenerjev, ki bi spremljala vsak naš gib, vendar Garmin Edge 520, če ga pravilno uporabljamo, zelo pomaga pri zagotavljanju podobne ravni pomoči. Če jo uporabljate v povezavi z združljivim merilnikom srčnega utripa, lahko ta majhna, a zmogljiva naprava oceni vaš VO2max – v bistvu največjo količino kisika, ki jo lahko vaše telo dostavi vašim mišicam v eni minuti – s svojo analizo variacije vašega srčnega utripa. Poznavanje vašega VO2max vam bo pomagalo učinkovito razčleniti urnik vadbe na različna področja napora (glejte stran 6 brezplačnega Vodnika za spomladansko vadbo, ki je priložen tej številki). Podobno kot pri poznavanju vašega funkcionalnega praga moči, bo VO2max narekoval, v katerih območjih vadbe boste kolesarili, in če poznate to, boste resnično lahko delali na svojih mejnih pridobitvah.
Kot cela množica kolesarskih računalnikov lahko tudi Edge 520 analizira vašo kadenco s pravimi senzorji. Zakaj je to dobro? No, imeti dobro kadenco je bistvenega pomena za učinkovito vzdrževanje ravni energije. Preprosta stvar, kot je povečanje kadence, se lahko zelo obrestuje z zelo malo truda. S tem potisnete veliko nižjo silo zahvaljujoč kombinacijam prestav. Če se boste tega navadili, bo vaše telo porabilo manj kisika in vam bo hvaležno stoletje za stoletjem.
merilci moči
Ko tehnologija profesionalcev priteče k nam navadnim ljudem, so se začeli zniževati tudi stroški merilnikov moči. Preden so merilniki moči postali stalnica v svetu kolesarske analize, so stari profesionalci, kot sta Poulidor in De Vlaeminck, zagovarjali srčni utrip kot ključ do boljšega razumevanja njihovega treninga. Zakaj so torej merilniki moči tako dobri? Za razliko od hitrosti ali srčnega utripa je vaša izhodna moč najčistejša meritev, predvsem zato, ker nanjo ne morejo vplivati zunanji dejavniki. Leži v osnovi vsega, kar počnete kot kolesar, je sila, ki jo ustvarite, da potiskate kolo. Funkcionalna mejna moč je najvišja raven moči, ki jo lahko zadržite določen čas. Vašo izhodno moč je mogoče izmeriti na več različnih načinov in, odvisno od tega, koliko denarja želite pljuskati, je tukaj nekaj različnih možnosti.
Stages merilec moči
Na prehodu v svet merilnikov moči čakajo stopnje, ki vas bodo vodile za roko. Njihovi merilniki nadomestijo vašo levo ročico in merijo izhodno moč ene noge in jo podvojijo, da vam dajo odčitek. Team Sky jih uporablja in če so dovolj dobri za Sir Dava in fante, morajo imeti nekaj rodovnika.
saddleback.co.uk
Powertap
Powertap, ki ga je ustvaril proizvajalec turbo-trenažerjev CycleOps, je bil zasnovan kot eden najnatančnejših merilnikov, saj trdi, da v vsakem primeru meri znotraj 1,5 odstotka. In ko
če poznate svojo izhodno moč do te stopnje natančnosti, lahko vaše usposabljanje samo koristi. Ker gre za sistem, ki temelji na pestu, ste ga vgradili v kolo, tako da če želite dirkati in trenirati na različnih kolesih, boste morda potrebovali enega za vsak komplet.
paligap.cc
Garmin Vector
Najpreprostejši, najlažji in najlažji med vsemi nagradami prejme Garmin. Njegovi merilniki moči na pedala Vector tehtajo le 426 g in jih je mogoče enostavno sneti z enega kolesa in namestiti na drugega. Z merjenjem izhodne moči tam, kjer izvirno izstopa iz telesa, lahko Vector izmeri moč natančneje, z uporabo para pedalov pa lahko izmeri vsako nogo posebej. Zakaj je to priročno? No, vsa telesa so rahlo asimetrična in vsaka noga bo proizvedla nekoliko drugačne odčitke moči, zato je lahko merjenje moči ene noge in podvojitev včasih zavajajoče. Če poznate različice, lahko ustrezno prilagodite svoje usposabljanje in tako nadomestite. Ker je sistem, ki temelji na pedalih, lahko Vector analizira tudi vaš hod pedala. S tem lahko ugotovite, kako narediti udarce učinkovitejše in izkoristiti energijo, ki bi se običajno izgubila.
madison.co.uk
Infocranks
Če želite narediti vse, izberite InfoCranks – British Cycling jih je sprejel zaradi njihove neverjetne natančnosti. Avstralski izdelovalci so opustili meritve ene gonilke in ustvarili celoten sistem gonilke. Če imate zapisovalnike moči v obeh gonilkah, dobite še natančnejše odčitavanje kot na primer v sistemu, kot je Garmin's Vectors, ki ga je treba precej pogosto ponovno umerjati. Plačilo tega dodatnega denarja pomeni, da ponovno umerjanje ni potrebno, ne glede na to, v katero kolo vgradite gonilke.
infocrank.uk
Ithlete monitor HRV
Leta 1977 je Seppo Säynäjäkangas (ja, vemo, morali smo napisati!) izumil prvi mobilni merilnik srčnega utripa na svetu, ki so ga lahko športniki uporabljali med treningom. Seppo (ostali bomo pri njegovem imenu) ga je ustvaril kot pripomoček za finsko nacionalno ekipo za tek na smučeh, preden je zamenjal uporabo s snega na asf alt. Od takrat je postal temelj vsakega programa usposabljanja. Zdaj želi Ithlete spremeniti igro s svojim monitorjem spremenljivosti srčnega utripa.
Kako deluje?
Povprečen srčni utrip 60 utripov na minuto ne pomeni enega utripa na sekundo – premori med utripi se lahko razlikujejo od pol sekunde do dveh sekund. Poznavanje variabilnosti srčnega utripa (HRV) je koristno, saj študije kažejo, da imajo športniki, ki so pretrenirani, nižji HRV – presenetljivo je, da višji HRV kaže na bolj zdravo srce. Ithlete HRV monitor meri HRV, da vam zagotovi jasnejšo sliko o tem, kako poteka vaš trening.
S spremljanjem svojega HRV boste vedeli, ali ste pretrenirani. To vam bo omogočilo boljše načrtovanje obdobij treninga in okrevanja, tako da boste lahko dlje dosegali tiste sladke točke. Po besedah ustanovitelja Ithlete Simona Wegerifa: Če vsako jutro opravite kratko meritev HRV in jo primerjate z lastno osnovno vrednostjo, lahko hitro vidite, kako okrevate, in se tako lahko odločite, kako močno ste sposobni trenirati tisti dan. Če je vaš HRV na dobri ravni, lahko to res storite, ko pa sta vaš HRV in okrevanje nižja, lahko porabite čas za aerobni razvoj ali pa si vzamete zaslužen dan počitka. S prilagoditvijo obsega in intenzivnosti vadbe povečate prilagoditev, hkrati pa zmanjšate tveganje za poškodbe zaradi preobremenitve.’
myithlete.com
slušalke Aftershokz
Nošenje ušesnih čepkov med vožnjo je večna burna razprava med kolesarji, vendar te pametne brezžične slušalke delujejo prek kostne prevodnosti, tako da uporabnik ni odrezan od hrupa iz okolice. Z vibriranjem neposredno ob ličnicah se zvok pojavi v notranjem ušesu, pri čemer nič ne blokira samega ušesnega kanala, tako da boste še vedno slišali vrtenje tovornjaka za vami. Če jih uporabljate z aplikacijo, kot je Endomondo (endomondo.com), lahko vaš telefon spremenite v navideznega trenerja, ki vam vsak kilometer kriči vmesne čase ali zagotavlja opozorila, ko dosežete območje srčnega utripa ali moči. Endomondo, ki je združljiv z večino glasbenih aplikacij, vam omogoča istočasno predvajanje motivacijskih melodij. Poleg tega je brezplačen – ali 4,49 GBP na mesec za premium različico.
aftershockz-co.uk
Solos pametna očala
Tako kot lebdeča deska so spodobna očala za navidezno resničnost eden tistih čarobnih izdelkov, za katere so nam obljubljali, da so tik za vogalom že vsaj od zgodnjih 80. let. Čeprav niso strogo gledano slušalke z navidezno resničnostjo, je zaslon z razširjeno resničnostjo, kot je eleganten Solos iz Kopina, naslednja najboljša stvar – so kot običajni kolesarski senčniki, vendar z vašimi meritvami projiciranimi na leče pred vašimi očmi. Za razliko od podobnih izdelkov so možgani Solosa v seznanjeni aplikaciji za pametni telefon, ki sprosti prostor in energijo baterije. Zvočniki v rokah in mikrofon omogočajo zvočne pozive in glasovne ukaze, tako da lahko nadzorujete, kaj je prikazano, ne da bi umaknili roke s palic. Za dodatne podrobnosti glejte solos-wearables.com.
solos-wearables.com
