Kolesarjenje na soncu je eden največjih užitkov v življenju, zato je tukaj naš kontrolni seznam, kako to narediti pravilno
Začetek leta je morda najboljši za profesionalne dirke zaradi spomladanskih klasik, vendar so najtoplejši meseci v letu običajno najboljši za nas zgolj amaterje. Toda glede na možnost sončnega udara in hudourniškega naliva v isti vožnji se splača biti pripravljen, ko se to poletje odpravite na pot.
Tukaj smo pregledali nekaj najboljših nasvetov za poletno kolesarjenje, da boste lahko veselo vrteli pedala do jeseni.
1. Izberite pravi dres
Britanska poletja so bolj nepredvidljiva kot malček na številkah E, a z malo sreče si lahko samozavestno privoščite kul dres s kratkimi rokavi.
Za zelo vroče dni si želite nekaj, kar je izdelano iz umetnih, sintetičnih tehničnih tkanin, ki so bile posebej ustvarjene, da vas ohladijo in ne potijo.
Priporočamo tudi prileganje, ki se prilega koži, saj bo tako tkanina bolje opravljala svoje delo, čeprav cenimo, da je to osebna izbira – še posebej za, hm, tiste z večjimi kostmi med nami.
Omeniti velja tudi, da so lahko italijanske znamke, kot je Alé in v manjši meri Sportful in Castelli, majhne. Torej, če vam kateri od njihovih dresov pade v oči, razmislite o večji velikosti kot običajno in vsekakor poskusite pred nakupom.
2. Poskrbite za svojo kožo
Da, vemo, da so te porjavele črte za nekatere zelo pomemben znak kolesarske časti, vendar bi morala biti vaša prva prednostna naloga varovanje kože.
Ker boste verjetno dolgo časa izpostavljeni sončni svetlobi – morda celo ves dan, ko kolesarite – boste morali uporabiti kremo za sončenje z najvišjim zaščitnim faktorjem, kar jih lahko najdete.
Odvisno od bloka ga boste morda morali znova nanesti na vse izpostavljene dele telesa, vključno z obrazom, rokami in nogami ter zadnjim delom vratu.
3. Zaščitite svoje gledalce
Drug nepogrešljiv kos opreme so vaša kolesarska sončna očala. Intenzivni ultravijolični žarki v sončni svetlobi poškodujejo občutljive celice v vaših očeh, katerih kumulativni učinek lahko povzroči sive mrene, zamegljen vid in še več grozljivih stvari, v katere se tukaj ne bomo spuščali.
Zato poskrbite, da bodo vaša sončna očala imela leče s 100-odstotnim UV-filtrom. Da bi dobili največ za svoj denar, poiščite par, ki ima tudi zamenljive leče, tako da jih lahko prilagodite svojemu videzu ali pogojem.
Poleg sonca bo dober par sončkov zaščitil vaše oči pred nadležnimi žuželkami, prodom in umazanijo. Najpomembneje pa je, da boste zaradi njih videti prekleto kul.
4. Ne pozabite na rokavice
Samo zato, ker je posijalo sonce, še ne pomeni, da morate kolesariti brez rokavic. Odločite se za par rokavic s kratkimi prsti, ki bodo preprečile, da bi vaš oprijem zdrsnil zaradi znoja, zaščitile vaše roke v primeru padca in vam pomagale pri podpori ter preprečile poškodbe živcev.
Mnogi imajo na palcu celo robčke za znoj, s katerimi si lahko obrišete čelo. Kar je priročno!
5. Razvrsti kratke hlače
Če nimate para kratkih hlač, je zdaj pravi čas za naložbo. Zakaj navadne kratke hlače ne ustrezajo? Ker imajo pas, ki se vam lahko zarije v trebušček – ni super, ko ste ves dan sklonjeni na kolesu.
Namesto oprsnic seveda uporabljajo trakove, da ostanejo pokonci in zagotavljajo dodatno pokritost spodnjega dela hrbta, tako da nobena koža ni nikoli izpostavljena, ko se vaš kolesarski dres neizogibno dvigne.
Pravilo velja, da več kot imajo vaše kratke hlače, večjo stopnjo udobja bodo nudile, saj se bodo lažje ovijale okoli vašega telesa.
Poleg prileganja je gamsja podloga ključ do zagotavljanja, da je vaša vožnja čim bolj udobna. V idealnem primeru želite blazino, ki je protibakterijska, zračna in je velikodušna v količini oblazinjenja, ki jo zagotavlja za zadnjico.
Oh, pred vožnjo se namažite tudi s kremo za gamsove kozje, da se znebite drgnjenja, in jih očistite po vsaki vožnji, da preprečite rane na sedlu.
6. Obnovi desno
Preden se odpravite na vožnjo, vnaprej pripravite svojo obnovitveno pijačo in jo pustite, da se ohladi v hladilniku, ko vstopite. Nekaj podobnega beljakovinskemu napitku z okusom bi bilo idealno, saj bo tekočina v njem pomagala povečati hidracijo (glejte nasvet 11), medtem ko bodo beljakovine pomagale popraviti mišično tkivo.
Potem se pod tuš – ohladilo te bo in nehalo bobneti kot par starih podlopov.
7. Ostanite mirne glave
Samo zato, ker ceste niso pokrite z ledom, še ne pomeni, da se lahko znebite pokrova, zato ne sanjajte, da bi svoji čeladi dali poletni dopust.
Če glavo obdate s polistirensko lupino, vam jo lahko na sončen dan precej ogreje, a na srečo ima veliko sodobnih čelad veliko odprtin za zajemanje hladilnega zraka med vožnjo – Girov Synthe MIPS je izbira najboljših profesionalcev, kot je npr. Richie Porte iz BMC Racing za ohranjanje hladne glave na vročih etapah Tour de France.
Drugi, kot je Bolléjev The One, imajo zračne plošče s sponkami, ki jih lahko odstranite in izkoristite njegovih 31 zračnikov v toplih dneh.
8. Pazi na cesto
Poletna vožnja bi morala biti lažja v primerjavi z ledom, snegom in žledom, ki uničujejo čas sedla v preostalem delu leta, vendar ima še vedno svoje pasti in luknje!
Če lahko, se izogibajte vožnji v žgočih vročih dneh (ali glejte točko 12), saj se lahko asf altirana cestna površina začne topiti, zaradi česar je cesta ponekod lepljiva in spolzka.
Katran se lahko prilepi tudi na vaše pnevmatike in jih spremeni v magnete za cestne odpadke, pesek in gramoz, kar lahko vodi do predrtja ali poškodbe vašega kolesa.
Nenadna poletna nevihta pa lahko povzroči, da so ceste zelo spolzke, še posebej pod drevesi, zato bodite previdni po nalivu.
9. Pripravite se na najhujše
OK, večnega optimista lahko tako dolgo držimo pri miru. To je Britanija in to pomeni britansko vreme in britansko vreme pomeni dež – tudi sredi avgusta!
Vedno preverite napoved in če obstaja najmanjša možnost za ploho, poskrbite, da boste v zadnji žep spakirali lahek jopič ali dežni jopič.
Če se zdi, da se stvari lahko ohladijo, vendar ostanejo suhe, bi morda želeli razmisliti tudi o paru grelnikov za roke. Nekateri imajo celo oznako SPF, zato vas bodo zaščitili tudi pred soncem.
10. Kupite poletni osnovni sloj
Poletje je, kar pomeni, da lahko opustite osnovni sloj, kajne? Ni nujno. Lahka poletna podlaga iz poliestra je kot pavšalka tanka in izjemno zračna ter idealna za odvajanje znoja stran od vaše kože in vam tako pomaga ohranjati suhost.
Dober poletni osnovni sloj vas bo tudi zaščitil pred raztrganostjo bradavic. Vašo osnovno plast boste morali nositi ozko, tudi če imate nekaj odvečnih kilogramov, saj mora tkanina sedeti tesno ob vaši koži, da bo delovala učinkovito.
11. Prepričajte se, da pijete dovolj
Znoj je način, kako se vaše telo ohladi, da prepreči pregrevanje. Torej se zdi, da se med kolesarjenjem v vročih dneh bolj potite, zato je ključnega pomena, da s seboj zaužijete dovolj tekočine.
Pijte približno vsakih 15 minut, da ne dovolite, da vas začne žeja – znak, da ste že dehidrirani.
Pravilo je, da popijete eno do dve steklenici na uro, odvisno od temperature in vašega truda. To pomeni 475 ml do 825 ml na uro – in poskrbite, da bo ena od vaših steklenic vsebovala elektrolite, da zagotovite, da so vaše telesne soli napolnjene.
12. Peljite se, ko je najbolj kul
Najbolj vroč del dneva je očitno med poldnevom in 15.00, ko je sonce najvišje na nebu, zakaj torej ne bi svoje vožnje načrtovali za zgodnje jutro ali zgodnji večer, ko je precej hladnejše?
Poleti se v Veliki Britaniji začne svetiti že pred 5. uro zjutraj, noč pa nastopi šele po 21. uri, tako da je dovolj svetlobe za vožnjo.
Zgodnje jutranje vožnje prinašajo tudi svoje prednosti, kot so čistejši zrak in tišje ceste. Če se odločite za vožnjo zvečer, ne pozabite vzeti luči, če vas ujame.
In vedno spakirajte majico, če se stvari ohladijo.
