Razumite svoja čustva za boljši trening in hitrejše dirkanje
Sliši se domiselno, a je pravzaprav zelo preprosto: 'Čustvena inteligenca govori o tem, kako dobro se lahko zavedamo in razumemo čustva v sebi in drugih ter kako dobro lahko upravljamo in uporabljamo čustva za gradnjo odnosov in pridobivanje skozi vse situacije, ki nam jih prinese življenje, «pravi Pete Olusoga, višji predavatelj športne psihologije na Akademiji za šport in telesno dejavnost Sheffield Hallam University.
Pomaga vam lahko pri boljši vožnji na kolesu na načine, ki jih tudi znanost šele začenja razumeti.
Nedavna raziskava na Univerzi v Padovi v Italiji je raziskovala povezavo med čustveno inteligenco – ali EQ, vašim 'čustvenim kvocientom' – in vzdržljivostjo, rezultati pa so pokazali, da so bili boljši tisti, ki so bili boljši pri prepoznavanju in uravnavanju svojih čustev.
Študija je vključevala 237 tekačev v polmaraton (torej ne kolesarjenje, ampak vsekakor dogodek, ki temelji na vzdržljivosti). Udeleženci so izpolnili vprašalnik z natančnim naslovom Trait Emotional Intelligence Short Form, v katerem so jih prosili, naj se strinjajo ali ne strinjajo z izjavami, kot sta »Izražanje čustev z besedami zame ni problem« in »Pogosto se ustavim, da razmislim o svojih občutkih. '.
Raziskovalci so ugotovili, da so bili rezultati športnikov v tem testu močnejši napovednik uspešnosti na dirki kot prejšnje izkušnje s dirkami ali tedenska kilometrina na treningu.
Ne pustite se zanesti. To so bili visoko usposobljeni športniki, katerih režimi treninga se niso zelo razlikovali, zato ne boste premagali Gerainta Thomasa na Alpe d'Huez samo zato, ker si govorite, da zmorete.
Toda rezultati kažejo, zakaj je moč uma – in sposobnost, da jo odkleneš – tako pomembna za športne psihologe in trenerje.
Prvi med enakimi
'EQ ima veliko vlogo pri uspešnosti,' pravi trener Ric Stern. 'To še posebej velja, ko gledate homogeno skupino športnikov.
'Ko imajo vsi športniki v skupini zelo podobne fizične značilnosti, je sposobnost, da se poglobite in nadaljujete – še posebej ob soočenju s težavami – velika razlika, ki jo ureja EQ in način, kako se spopadate z zahtevne situacije.'
»Raziskave kažejo, da je čustvena inteligenca lahko koristna za stvari, ki bi bile zagotovo koristne pri kolesarjenju: spopadanje s pritiskom, obvladovanje stresa, vodenje, sodelovanje in sodelovanje,« pravi Olusoga.
'Zdi se tudi, da obstaja povezava med EQ ter pozitivnim razpoloženjem in samopodobo, raziskava pa je pokazala, da športniki, ki se dojemajo kot bolj čustveno inteligentni, bolj uporabljajo psihološke veščine, kot sta samogovor in predstave.'
Profesionalno kolesarstvo je polno takšnih primerov in sploh ne gre za zmago.
»Morda je Philippe Gilbert uporabil mentalne podobe na letošnji Dirki po Franciji, da je končal 16. etapo po strmoglavljenju,« pravi Stern.
‘Predstavljal si je, da lahko konča ne glede na vse. Pozitiven samogovor vam bo zelo verjetno pomagal preživeti težek del dirke, kot je na primer ko se v bočnem vetru oblikujejo ešaloni ali plezanje na alpski prelaz, ko zelo trpite.'
'Samogovor je pomemben – tudi nekaj tako preprostega, kot je reči sebi, da bo ta občutek minil,' pravi trener Will Newton.
‘Če te zadene na vzponu, spusti prestavo, sedi, pij in vzemi gel, če želiš. Sprostite se in se osredotočite na svoje dihanje, ne pa na ta čustveni odziv.
'Naredite vse, kar je potrebno, da pridete na vrh, nato ponastavite in nadaljujte.'
Stern dodaja: 'EQ je odvisen od petih komponent: samozavedanja, samoregulacije, motivacije, empatije in socialnih veščin.
'Vsaka komponenta ima različne vidike, ki zahtevajo usposabljanje. Torej s samozavedanjem opazujete, kako se počutite ob določenih trenutkih – ali se počutite tesnobni? Zakaj? Pogosto gre za to, da si vzamemo čas za razmislek.’
'Čustvena inteligenca je skupek veščin in ne nekaj prirojenega, zato se lahko naučimo povečati svoj EQ,' se strinja Olusoga.
'Za začetek si vzemite nekaj časa za razmislek o tem, kaj se čustveno dogaja, ko ste najboljši.
'Pomislite na čas, ko ste bili zelo dobri, in pomislite na čas, ko ste bili uspešni. Kakšne so bile razlike?
'Ste čutili ali razmišljali drugače? Če temu posvetite čas, vam lahko pomaga razviti zavest o svojih idealnih stanjih uspešnosti.’
'Najpomembnejše zame je razumevanje čustvene komponente utrujenosti,' pravi Newton.
'Mislim, da se lahko vsi spomnimo časa, ko smo se počutili tako utrujene, da smo želeli jokati, in čeprav tega na kolesarskih dirkah ne vidite tako pogosto, vidite ljudi na dirkah Ironman, ki blebetajo.
'Če kolesarite dlje časa, vas bo udarila utrujenost, zato čustvena inteligenca vključuje razvoj vnaprej načrtovanih strategij za spopadanje s tem občutkom izčrpanosti.
'Celo ljudje z visokim EQ se lahko spopadejo, če niso načrtovali utrujenosti, saj lahko pride tako nenadoma.'
Misli in občutki
Nekateri kolesarji so bolj usklajeni s svojim telesom – in umom – kot drugi.
»Neusklajenost je morda posledica tega, da se pretirano zanašamo na podatke in ne razumemo tako čustvenih kot fizičnih povratnih informacij,« pravi Stern.
‘Ko sem začel trenirati, ni bilo merilnikov moči in kolesarji so sporočali, kako se počutijo fizično in psihično.
'Pojav merilnikov moči je pomenil, da nekateri ljudje komunicirajo samo prek podatkov in ne morejo razložiti nematerialnih stvari o tem, kako se počutijo v sebi.
'Skupinske vožnje so odlične, vendar je preveč hrupa. Vožnja v samoti, kjer med potjo razmišljate o svojih mislih in občutkih, je lahko zelo koristna.’
Olusoga dodaja: 'Naučiti se pozorno osredotočati na eno stvar toliko časa je res težko.
‘Zame ne gre za to, da ostanemo osredotočeni, gre za to, da opazimo stvari, ki nas zmotijo, jih razumemo in da lahko našo pozornost vrnemo na tisto, kar mora biti.
'Pozorno zavedanje lastnih misli in čustev ter prilagodljivost premikanja pozornosti, kot jo potrebujemo, je zelo koristno.'
Pomembna je tudi sprostitev. V študiji iz leta 1998 se je skupina študentov stomatologije strinjala, da jim preluknjajo dve rani na nebu: eno med počitnicami in drugo tik pred izpiti.
Počitniške rane so se zacelile v povprečju osmih dneh, medtem ko je rane na izpitu trajalo 11. Druge študije so pokazale, da so ljudje, ki so poročali o višjih stopnjah stresa, potrebovali več časa, da so si po težki vadbi opomogli.
To pomeni, da je okrevanje po vadbi pomemben vidik čustvene inteligence, ne glede na to, ali to pomeni masažo ali uživanje v druženju s partnerji pri vadbi, da zagotovite, da ste pripravljeni na naslednjo vožnjo – in naslednji napor.
'Večina stresa je izjemno negativna,' pravi Stern. "Pred leti, ko sem zbolel, sem bil zelo pod stresom - "smeti bom, izgubil bom kondicijo" - in to je samo poslabšalo stvari.
'To bi podaljšalo bolezen. Zdaj razumem, kaj se dogaja. Vem, da se bom kakšen teden počutil grobo in se ne obremenjujem s stvarmi.
'Tako tudi bolezen res hitreje mine.'
