Zamenjajte svojo prehrano s temi hitrimi prehranskimi popravki
Če ste bili vso zimo izven sedla, je morda vaš metabolizem trenutno nekoliko počasen – še posebej, če ste praznično obdobje preživeli ob polnjenju obraza s torto in najboljšimi vini, ki so na voljo človeštvu.
Dobra novica je, da bo redna vadba kmalu spet začela delovati, vi pa lahko ta proces – in svojo raven energije – spodbudite s hitrimi in enostavnimi spremembami svojih prehranjevalnih navad. Evo kako …
jutro
Hidirajte, ko se zbudite
Dehidracija je najpogostejši vzrok za utrujenost in po šestih do osmih urah uživanja kipa brez tekočine boste dehidrirani.
Zato poskrbite, da začnete dan s pitjem pol litra vode. Odplakne toksine, napolni možgane z gorivom in prebudi vaš metabolizem.
Vaše telo je sestavljeno iz 72 % vode, ne pozabite, zato ga zgodaj zadajte z veliko količino H2O in jo dolivajte ves dan.
Zajtrkuj pravilno
Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. Beseda dobesedno pomeni prekiniti post, ki ga je vaše telo zdržalo čez noč, zaradi česar se vaše zaloge energije izpraznijo za do 80%.
Zato ga ne preskočite, ampak ga napolnite z beljakovinami, ki vas bodo nasitile in pomagale vzdrževati raven sladkorja v krvi.
Zmanjšajte uživanje jajc, pečenega fižola z manj sladkorja, nesladkanih jogurtov in ovsa in ne boste veliko zgrešili.
Popoldne
Ponoreti med obroki
Zajtrk, poln beljakovin, vam bo pomagal, da se boste dlje časa počutili siti, saj boste zmanjšali skok (in padec) energije, ki bi ga dobili z zajtrkom, bogatim z ogljikovimi hidrati ali sladkim zajtrkom.
Če med obroki vseeno pojeste zalogaj, poskusite posegati po oreščkih in semenih – zlasti lešnikih in mandljih.
Oba vsebujeta veliko magnezija, ki zagotavlja energijo in hkrati preganja napade lakote. Ne boste jih potrebovali veliko, nekaj jih bo zadostovalo.
Beljakovine okrepite vaše kosilo
Ne glede na to, ali vzamete sendvič za s seboj ali grizljate nekaj, kar ste pripravili doma, se za kosilo potrudite, da boste jedli čim bolj zdravo in v osrčje svojega obroka vključite visokokakovostne beljakovine z nizko vsebnostjo maščob.
Če ste ljubitelj mesa, to pomeni lososa, tune, piščanca ali purana. Če ste vegetarijanec, si na krožnik privoščite jajca, fižol, oreščke, arašidovo maslo, sojo ali izdelke Quorn.
Večer
Naj bo čisto in preprosto
Večerja naj bo mešanica beljakovin in ogljikovih hidratov (recimo piščanec na žaru in riž). Tako kot pri zajtrku in kosilu si privoščite zdravo kepico sadja ali zelenjave.
Iz prehrane opustite sladke prigrizke in pijače. Enako velja za hitro prehrano in pripravljene jedi, ki v mešanico pogosto dodajo sladkor, da ponaredijo okus in zmanjšajo proizvodne stroške.
Vse to bo opustošilo vašo raven energije. Kadarkoli je mogoče, poskusite jesti čisto.
