Kolesarjenje je dobro za vas – pravzaprav odlično za vas. Toda izkazalo se je, da lahko imate preveč dobre stvari …
Kolesarjenje je eden največjih užitkov, ki jih poznajo ljudje. In tu je še bonus – za razliko od mnogih drugih največjih užitkov je dober za vas. S kolesarjenjem postanete bolj fit, zdravi in srečnejši. Pomaga vam lahko pri hujšanju ali uravnavanju telesne teže ter vas lahko spodbudi k bolj zdravi prehrani in drugim koristnim stvarem, kot sta raztezanje in obisk telovadnice.
Vendar obstaja slaba stran. Lahko je tudi zasvojen, na način, ki postane vsepogoten in navsezadnje slab za vas. Lahko imaš preveč dobrega.
Zasvojenost z vadbo je tako fiziološka kot psihološka. Verjetno ste že slišali za 'tekač', občutek navdušenja, ki ga dobite, ko telesna aktivnost v možganih sprošča endorfine, kemikalije, ki izboljšujejo razpoloženje.
Ta visoka lahko velja tudi za kolesarjenje, saj kardiovaskularna vadba sprošča več endorfinov kot druge oblike vadbe, in to je težava: več ko jih sprostite, bolje se počutite in bolj hrepenite. Vadba res lahko postane kot droga.
'Endorfini zagotavljajo fiziološki odziv, ki je prijeten - pomagajo razložiti, zakaj želimo ponoviti izkušnjo,' pravi Andy Lane, profesor športne psihologije na univerzi Wolverhampton.
‘Vendar mora ta odziv priti s prijetnimi mislimi, občutkom dosežka in občutkom dobrega počutja. Številni kolesarji prejemajo socialno podporo in skupaj z endorfini to zagotavlja dvojni udarec okrepitve, ki lahko okrepi povezavo.«
V knjigi The Truth About Exercise Addiction avtorici Katherine Schreiber in Heather Hausenblas opisujeta sedem dejavnikov, ki sestavljajo lestvico odvisnosti od vadbe, da bi ljudem pomagali oceniti, ali so zasvojeni z vadbo. Vprašanja so:
1. Ali občutite odtegnitvene simptome, ko prenehate?
2. Ali nadaljujete z vadbo kljub ponavljajočim se težavam?
3. Ali menite, da morate vedno storiti več, da dosežete enak učinek?
4. Ali ne morete nadzorovati svojih vadbenih navad?
5. Ali porabite manj časa za druge stvari?
6. Vam vadba vzame ves čas?
7. Telovadite več, kot nameravate?
Če se vaši odgovori obrnejo proti "da", boste morda želeli pogledati, koliko vozite.
Okrepljena zasvojenost
'Težava je v tem, da o zasvojenosti poročajo sami,' pravi Lane. "Ljudje običajno skrivajo svoje odvisnosti, vendar se vadbena navada slavi na številne načine in se pozitivno krepi."
Del problema je socialna podpora, ki jo omenja Lane, in sicer da je družbeno sprejemljiveje biti odvisen od treninga. Lahko na primer upravičite šesturno vožnjo, "ker treniram za šport". In če zbirate denar, odvračate pozornost od sebe in pridobivate pozitivno okrepitev.’
To ne pomeni, da sama lestvica ni pomembna ali da zasvojenost ni težava, in morda ste tudi sami izkusili nekatere od simptomov: slabo razpoloženje, tesnoba ali pomanjkanje spanja, če ste zamudili vožnjo, treniranje skozi poškodbe in izogibanje prijateljem, družini ali celo delu, da bi ustrezal vožnji.
'Zasvojeni kolesarji so tisti, ki ne morejo počivati, ki iščejo naslednjo pozitivno izkušnjo skoraj preden končajo trenutno,' pravi Lane. "Ko so poškodovani, bodo opazili veliko željo po jahanju, negativno razpoloženje kot posledico nejahanja in splošne motnje v njihovem dobrem počutju."
'Če ste zasvojeni s čimer koli, lahko po definiciji doživite nihanje razpoloženja, depresijo, anksioznost ali razdražljivost, če tega nehate uporabljati,' se strinja trener Paul Butler.
‘A ni vse to malo melodramatično?' nadaljuje. "Če je izbira med tem, da ostaneš v podzemni železnici na vroč, lepljiv dan, in vožnjo s kolesom po podeželju, bi bila večina ljudi slabe volje, če bi zamudili vožnjo."
‘Če pa mora nekdo partnerju ali delodajalcu začeti lagati o tem, kje se nahaja, gre tukaj stvar predaleč. Podobno, če ne veste, kdaj si vzeti dopust zaradi utrujenosti, poškodbe ali česa podobnega pomembnemu družinskemu srečanju, bi morali sprožiti alarm.«
Upoštevati je vredno tudi dejstvo, da je kolesarjenje bolj izbira življenjskega sloga kot druge oblike vadbe. Kolesarji so morda obsedeni z najnovejšo opremo, preživijo ure in ure čistijo in loščijo svoja kolesa ali pa samo preživljajo čas z cincanjem.
Nobena druga oblika kardio vadbe ne zahteva takšne finančne ali čustvene naložbe. In to še preden sploh pomislimo na število kolesarjev, ki brskajo po svojih segmentih Strava in si obljubljajo, da bodo naslednjič šli hitreje.
'Slišal sem zgodbe o ljudeh, ki kupujejo nova kolesa in o tem ne povedo svojim partnerjem, vendar je to tudi vprašanje finančnega zaupanja, ki je lahko veliko več kot samo kolesarjenje v razmerju,' pravi Butler.
‘Mislim, da obstajajo hujše stvari, za katere bi porabili svoj čas in denar. Ljudje gredo v pub vsak petek zvečer in se domov odpravijo v zgodnjih urah, potem ko so zapravili bogastvo in pri tem niso škodovali svojemu zdravju. Je malo drage lycre, spletna baza podatkov in nekaj aerobne vadbe na svežem zraku res tako velik problem?’
'Tukaj moramo biti previdni,' pravi Lane. "Telovadba vključuje pozitivne navade in možnost vožnje s kolesom, ne da bi se dvignili s kavča, je dobra stvar."
‘Vendar, tik čez rob tega, da je pozitivna stvar, postane obsedenost. Naučiti se morate prepoznati, kako se kolesarjenje ujema z vašim splošnim načrtom za uravnavanje razpoloženja. Poiščite užitek iz več virov in zmanjšali boste verjetnost odvisnosti od enega.’
Druga težava je dejansko prepoznavanje težave, še posebej, če niste nagnjeni k poškodbam.
'Ljudje so lahko zasvojeni, pa tega ne vedo,' dodaja Lane. »To je navada, in to pozitivna. Zasvojenost je šele, ko se umakne in se pojavijo vse vrste nezaželenih negativnih misli in občutkov.’
Upravljanje s svojim časom
Kaj je torej zdravilo? Za razliko od večine zasvojenosti se vam ni treba vzdržati. Samo prepoznati morate, kje je težava, in ublažiti svoje vedenje.
'Dnevniki vadbe so v pomoč pri prepoznavanju napredka in jasnosti, za kaj si prizadevate,' pravi Lane. Spodbujal bi tudi aktivno okrevanje in učenje uravnavanja razpoloženja z različnimi sredstvi. Težave vidimo pri zanašanju na eno samo strategijo.’
'Ne gre samo za to, da si zapišeš, koliko si naredil,' dodaja Butler. 'Bodi pošten. Naredite čim bolj temeljite zapiske o morebitnih bolečinah, pa tudi o svojih občutkih, stopnjah stresa, spanju, skrbeh in strahovih.’
Pridružitev klubu je lahko tudi koristna, saj lahko to socialno podporo uporabite na pozitiven način, tako da razporedite čas v sedlu in delite izkušnje – pozitivne in negativne – s podobno mislečimi ljudmi.
'Zaposlitev trenerja je lahko koristna tudi na več načinov,' pravi Butler. 'Dober trener vam lahko pomaga postaviti cilje, ki vključujejo obvladljiv načrt usposabljanja.
‘Pri coachingu ne gre za to, da bi ljudi preprosto naredili več – pogosto gre za prepričevanje ljudi, da bi lahko dejansko naredili bolje, če bi naredili manj. Vedeti, kdaj počivati, ne glede na razlog, je zelo podcenjena veščina.’
