Da, lahko – le pokazati morate svojim možganom, kdo je šef, pravi naš strokovni trener
Ne obstaja en vir "bolečine" – čeprav v tem primeru mislimo na "trpljenje", ne poškodbe - in viri so med seboj povezani. Obstaja mišična utrujenost; kopičenje laktata; pomanjkanje kisika in signali, ki jih pošilja, kot sta visok srčni utrip in zasoplost; in tu je duševna utrujenost.
Ti delujejo skupaj s centralnim živčnim sistemom (CNS) in sporočajo telesu, naj prenehamo, tako da čutimo bolečino. Ne gre za to, da nam 'zmanjkuje goriva', temveč za to, da je funkcija osrednjega živčevja tukaj ščititi telo pred poškodbami. Omejuje vaš izhod in vas v skrajnih primerih prisili, da se ustavite.
Bolečina ima velik zaznavni element. Dobra novica je, da je te zaznave mogoče do neke mere nadzorovati, zato pomislite na pesem Jensa Voigta »Utihni noge«. Kako dobro vam bo uspelo, je odvisno od prakse in vašega mentalnega sestava. Nekateri ljudje to počnejo bolje kot drugi.
Psihologija se začne v trenutku, ko se povzpneš na kolo. Ogrevanje je pomembno, da se mišice segrejejo na delovno temperaturo in poveča pretok krvi v te mišice, vendar lahko pomaga tudi pri mentalnem procesu.
Obstaja veliko dokazov, da ogrevanje olajša nadaljnje intenzivne napore, um in telo pa sta povezana, tako da bosta dobro ogrevanje koristilo obema. Tudi miselna rutina med ogrevanjem bo pozitivno vplivala, podobno kot si smučarji v spustu predstavljajo svoje vožnje. Vizualizacija je močno in premalo uporabljeno orodje.
Še en zelo učinkovit miselni trik je, da se osredotočite na svojo tehniko, na primer, da ostanete čim bolj mirni na kolesu in poganjate pedala čim bolj gladko. Vaša oblika je bolj nagnjena k sesanju pri taki intenzivnosti, ki izzove bolečino, tako da, če jo lahko držite skupaj, lahko jahate učinkoviteje in izključite bolečino.
Osredotočenost na to, kar počnete, je vrsta asociacije, ki jo lahko zamenjate z disociacijo – ko pomislite na nekaj drugega, kar ni povezano s kolesarjenjem ali očistite svoje možgane vseh misli – da izključite trpljenje.
Možgani delujejo na skrivnosten način. Na primer, že dolgo obstaja teorija, da energijski gel začne delovati v trenutku, ko ga daste v usta, ker vaši možgani vedo, da je energija na poti.
Pravzaprav obstajajo številne študije, ki kažejo, da uživanje ogljikovih hidratov po ustih izboljša učinkovitost in zdi se, da deluje bolje, čim bolj ste izčrpani. Zdi se, da je to trik, ki preslepi CNS, da zmanjša zaznavanje napora.
Toda preganjanje bolečine ni samo zvijača in v pozitivnem razmišljanju je veliko moči. Tukaj lahko pomaga kakšna mantra: 'Tudi to bo minilo,' ali podobno. Srce ti ne bo počilo v prsih. Vaši fiziološki sistemi niso obremenjeni do skrajnih meja in zelo malo je ljudi, ki se lahko priganjajo do te mere, da se onesvestijo.
Tudi takrat ima centralni živčni sistem vzpostavljene zaščitne mehanizme, da se ustavite, ko je to potrebno. To običajno opazimo pri tekmovanju z vrhunskimi športniki in velika večina si ne bo naredila nobene trajne škode.
V prihodnosti bodo največje izboljšave zmogljivosti dejansko prišle iz uma. Edino drugo področje, na katerem bomo videli velike izboljšave, je tehnologija, ki bo na voljo vsem.
Najboljši športnik bo premagal športnika z najboljšimi sredstvi, najboljši športnik pa bo tudi tisti, ki lahko bodisi sprejme ali izključi bolečino. In vsa ta orodja so lahko v pomoč tudi vam.
Strokovnjak
Will Newton je nekdanji triatlonec Ironman, ki je zdaj trener kolesarstva, triatlona in vzdržljivosti. Osem let je bil regionalni direktor British Cyclinga za jugozahod Anglije. Za več informacij obiščite limitlessfitness.com
