Kaj mora vsak kolesar vedeti o delovanju svojega srca in kako najbolje poskrbeti zanj
OK, pripnite se – čas je za težka dejstva: srčna bolezen je največji morilec na svetu.
Kot najhujša vrsta umazane bombe, je to bolezen, ki ne diskriminira in stane NHS okoli 15 milijard funtov na leto.
V Združenem kraljestvu, kjer vsak peti kadi in je eden od štirih klinično debel, trenutno živi po ocenah sedem milijonov ljudi s srčno boleznijo, ki bo ubila enega od sedmih moških in eno od 10 žensk. Vsakih osem minut v Združenem kraljestvu nekdo umre zaradi bolezni srca.
Šokantne stvari, kajne? Dobra novica pa je, da je večina aktivnih kolesarjev poleg tega, da redna vožnja pozitivno vpliva na vaše splošno zdravje, bolj usklajena s svojim telesom in zato bolj verjetno prepozna znake zdravstvenih težav, preden postanejo resne.
Toda samo zato, ker jahaš, to še ne pomeni, da si imun. Znanje je vaš najmočnejši zaveznik. Tukaj je torej nekaj uporabnih dejstev, ki jih lahko hranite v svoji omarici in vam lahko rešijo življenje…
Bodi navaden fant
Vsi poznamo zdravstvene koristi redne vadbe. Odrasli, ki so fizično aktivni, imajo 20–30 % manj možnosti za prezgodnjo smrt in imajo do 50 % manjše tveganje za razvoj hudih kroničnih bolezni, kot so sladkorna bolezen, rak in koronarna srčna bolezen (CHD).
Zato je zdravje srca tako pomembno. Čeprav ne obstaja "slaba" vadba, so nekatere boljše od drugih, pri čemer je kolesarjenje ena najbolj koristnih oblik vadbe.
Po študiji Britanskega zdravniškega združenja kolesarjenje le 32 km (20 milj) na teden zmanjša možnost za nastanek bolezni srca za neverjetnih 50 %, ker uporablja velike mišične skupine v nogah za dvig srca hitrost, kar posledično izboljša srčno-žilno sposobnost.
Zato je zelo dobro za srce. Če se opravičite za besedno igro, kolesarjenje skrbi, da se stvari lepo odvijajo.
Toda to je le polovica bitke, kot je Christopher Allen, višja kardiološka medicinska sestra pri British Heart Foundation, povedal za Cyclist: 'Ko gre za ohranjanje zdravega življenjskega sloga, ne morete uravnotežiti nezdravega prehranjevanja in količine vadbe. in obratno.
'Mit je, da stres vodi do srčnih napadov, saj mora v arterijah srca obstajati osnovna bolezen. Gre bolj za vedenje, ko ste pod stresom, ki prispeva k srčnemu infarktu, kot sta kajenje in uživanje nezdrave hrane.
‘Poleg tega lahko srčna bolezen prizadene vsakogar, ne glede na njegovo ali njeno starost. Dojenčki se lahko rodijo s srčnimi napakami ali od staršev podedujejo genetsko bolezen, ki lahko povzroči nenadno smrt.
‘Kajenje je ena najslabših stvari, ki jih lahko naredite za svoje srce, vendar je enako pomemben vaš profil tveganja. To je vse vaše zdravstveno vedenje skupaj, plus stvari, kot sta vaša družinska anamneza in etnična pripadnost.'
Znanstveni del
OK, to je vrh in dno. Zdaj pa se oborožimo z resnim znanjem.
Najprej nekaj osnov biologije. Srce je sestavljeno iz štirih prekatov; levi atrij, desni atrij, levi prekat in desni prekat ter vsebuje štiri ventile, ki zagotavljajo, da gre kri noter ali ven – podobno kot semaforji pri enosmernem sistemu – in zvok srčnega utripa je, da se ti ventili odprejo in zapiranje.
Kri, ki zapušča srce, se prenaša po arterijah, pri čemer je glavna arterija, ki je pritrjena na levi prekat, aorta, medtem ko se glavna arterija, ki zapušča desni prekat (proti pljučem), imenuje pljučna arterija.
Kri, ki prihaja iz pljuč v levi atrij, se prenaša skozi pljučne vene, medtem ko se kri, ki prihaja od drugod v desni atrij, prenaša skozi tako imenovano zgornjo votlo veno in spodnjo votlo veno.
Srčni infarkt nastane zaradi prekinitve dotoka krvi v srce, kar se običajno zgodi, ko se zamaši ena ali več arterij.
Sčasoma jih lahko kopičenje različnih snovi, kot je holesterol, oži. Te usedline se imenujejo plaki. Včasih ti plaki počijo in povzročijo krvne strdke, ki nato blokirajo dotok krvi v srce.
To stanje, znano kot koronarna srčna bolezen (CHD), je temeljni vzrok za večino srčnih napadov in je razlog, zakaj polni angleški zajtrki in čizburgerji tako slabo objavljajo.
Kljub temu je okoli tega vprašanja veliko zmede. Christopher Allen nam razjasni stvari: »Čeprav lahko srčni infarkt vodi do srčnega zastoja, to ni isto. Srčni infarkt je nenadna prekinitev dotoka krvi v del srčne mišice.
‘Verjetno bo povzročilo bolečine v prsih in trajne poškodbe srca. Srce še vedno pošilja kri po telesu in oseba ostaja pri zavesti in še vedno diha.
‘Srčni zastoj pa nastopi, ko srce nenadoma preneha črpati kri po telesu. Nekdo, ki ima srčni zastoj, bo izgubil zavest in prenehal dihati ali prenehal dihati normalno.
‘Če se takoj ne zdravi z oživljanjem, to povzroči smrt v nekaj minutah. Nenadne srčne zastoje so najpogosteje posledica dednih bolezni srca, ki vključujejo hipertrofično kardiomiopatijo in sindrom dolgega intervala QT.
‘Ne pozabite, srce je mišica in potrebuje vadbo kot vsaka druga mišica. Kolesarjenje je odličen način, da dosežete najmanj 150 minut telesne dejavnosti na teden, ki jih priporoča vlada.
‘Da bi imeli ljudje koristi od dejavnosti za zdravje, bi si morali prizadevati za zmerno telesno aktivnost. Zaradi aktivnosti zmerne intenzivnosti se boste počutili topleje, dihali boste težje in pospešili utripanje srca kot običajno, vendar bi vseeno morali biti sposobni nadaljevati pogovor.
‘Kolesarjenje je odličen primer zmerno intenzivne telesne dejavnosti. V grobem je vaš najvišji srčni utrip med vadbo 220 utripov na minuto brez vaše starosti.
‘Torej, če ste stari 35 let, bi moral biti vaš največji srčni utrip 185 utripov na minuto. Vedno pa si zapomnite, da svojo raven vadbe dvigujete postopoma. Če ste že aktivni, razmislite o nekaj obdobjih intenzivne dejavnosti, kot je HIIT (visoko intenzivni intervalni trening), da še izboljšate svojo telesno pripravljenost.
‘Energične dejavnosti bi morale pospešiti vaš srčni utrip, zaradi česar je težje nadaljevati pogovor.’
Po besedah Allena pa se morate vedno umiriti pri vadbi, ne glede na to, kako dobro ste pripravljeni.
'Priporočljivo je ogrevanje na začetku,' pravi, 'ker omogoča postopno povečanje srčnega utripa, saj črpa kri v vaše mišice. Prav tako postopoma zvišuje vašo telesno temperaturo.
‘Medtem učinkovito ogrevanje pomaga vrniti vaše telo v stanje počitka, hkrati pa seveda pomaga zmanjšati bolečine v mišicah.
Še zadnje dejstvo, preden gremo naprej: sedem od 10 žrtev srčnega infarkta dandanes preživi zaradi izboljšane zdravstvene oskrbe v primerjavi s tremi od 10 v 60. letih. Vendar to ni statistika, ki bi jo priporočali, da jo preizkusite!
Pazite na opozorilne znake
Ne glede na to, kako smo previdni in dobro pripravljeni, lahko srčni infarkt še vedno udari kadar koli, zato se splača biti pozoren na opozorilne znake.
Pogosti simptomi vključujejo bolečine v prsih, rokah, vratu, čeljusti, hrbtu ali trebuhu; znojenje, omotičnost, težko dihanje ali slabost.
Simptomi stanj, kot je nenormalen srčni ritem, medtem vključujejo palpitacije, omotico in letargijo.
Triatlonec, doktor medicine in srčni kirurg Larry Creswell, pravi, da vsak čuti bolečino drugače in nobena skupina simptomov ni enaka.
'Glavna značilnost je, da bolečino povzroči vadba in popusti, ko počivate,' nam je povedal.
‘Drugi simptomi pa bi morali še vedno zahtevati vašo pozornost. Bodite pozorni vsakič, ko imate občutek, da imate nenormalen srčni utrip.
'Tu lahko resnično pomaga vaš merilnik srčnega utripa. Če vam srce brez utemeljenega razloga nenadoma poskoči z 210 utripi na minuto, je to znak, da greste na pregled.
»Enako velja, če ste doma in pregledujete svojo podatkovno datoteko in vidite epizode, v katerih vaš srčni utrip preseže 200, ko se vam zdi, da greste zraven pri 125.«
Omeniti velja, da so previsoki odčitki lahko tudi posledica napak v merilniku srčnega utripa, zato vedno dvakrat preverite svoje številke, vendar praviloma velja, da če nekaj ni v redu, verjetno je. t.
Podobno boste kot kolesar, ne glede na vaš nivo, poznali svoj vzorec dihanja. Ko se vam ne zdi normalno za raven napora, na kateri ste, še posebej, če potujete in nenadoma ugotovite, da delate, da bi zajeli sapo, je lahko nekaj narobe.
'Lahko ste utrujeni ali imate prehlad ali virus,' pravi Creswell. "Ampak to je opozorilni znak in če je nepojasnjeno, ga morate odpeljati na pregled."
Utrujenost je en opozorilni znak. Drugi je skoraj zatemnjen ali še huje, dejansko zatemni.
To ima očitno svoje nevarnosti, še posebej, če takrat jahate, a dolgoročno je to lahko tudi znak kakšne resnejše osnovne težave s srcem.
Zadnjo besedo ima Christopher Allen. Simptome vedno sporočite svojemu osebnemu zdravniku in če menite, da imate srčni napad, takoj pokličite 999.
‘Preden se lotite kakršne koli intenzivne telesne dejavnosti ali začnete trenirati za dogodek, se dogovorite za termin s svojim osebnim zdravnikom za splošni pregled. Ne bo vam žal.'
