Pomanjkanje intenzivnega treninga - zlasti sredi poletne vožnje s prijatelji - je lahko opaziti
Na splošno intenzivnost pomeni delo na laktatnem pragu ali tik nad njim, kar je najlažje definirati s funkcionalno mejno močjo ali FTP. Izmerite svojega in našli ste teoretično mejo, kako dolgo lahko potisnete veliko prestavo. Prihaja poletje, 'na tvojih mejah' ni vedno v dnevniku, še posebej na izletih, spustu z gorskih prelazov ali samo ko uživaš v vročini. Včasih je dovolj vrtenje pedal.
Toda pomanjkanje intenzivnega treninga, pravijo raziskovalci in industrija, lahko zagotovo vpliva na vašo sposobnost, da sledite.
'Nekdo, ki je sposoben vleči glavnino, ima zelo visoko aerobno zmogljivost in lahko prenese večjo delovno obremenitev - to so produkti intenzivnosti,' pojasnjuje dr. Steve Faulkner, predavatelj na oddelku za šport Inženiring na univerzi Nottingham Trent.
'Kolesar, kot je Tony Martin, je dober primer prednosti strukturirane intenzivnosti – nekdo, ki lahko zaradi strukturiranega napora dolgo časa z relativno lahkoto potiska velike prestave.'
Če se pomikamo v jesen, če želite nadaljevati trdo jahanje, je morda ravno to, kar potrebuje vaša fiziologija, vrnitev intenzivnosti v svoj poletni urnik.
Boj proti "Yatesovemu učinku"
Na potovanju po Španiji v maju sem se znašel na kolesu s štirimi kolegi iz ravninskega dela Kanade in ZDA. Ker prihajam iz gorate srednje Evrope, sem mislil, da sem jih poklical za hribe Mallorce. Ne bi se mogel bolj motiti.
Ker sem nenehno padal in se trudim uskladiti svojo formo, sem pogledal njihovo povprečno vožnjo na treningu (težka, intenzivna, v skupini in od ure do dveh na ravnih cestah) v primerjavi z mojo. Plezal sem veliko več, vendar sem vozil sam in se malo ali nič trudil. Vrzel je bila očitna.
'Če na to pogledate s povsem fiziološkega vidika, so vaši kolegi iz Toronta navajeni delati z večjo prestavo na položnejših cestah in so razvili bolj trajnostno moč – njihove mišice in fiziologija lahko prenesejo večjo delovno obremenitev, ' je pojasnil Faulkner.
'Nekdo, kot ste vi, ki je bolj plezalec glede na to, kje vozite, je razvil fiziologijo za hitro vrtenje prestav, vendar s številkami, ki morda niso tako trajnostne.'
Moja uspešnost na Mallorci (ali pomanjkanje le-te) me je vrnila k komentarjem Simona Yatesa na letošnjem Giru d'Italia. Njegov rezultat v generalni razvrstitvi je bil posledica pomanjkanja intenzivnih voženj, je dejal. Preveč dni samo sedenja v pelotonu.
Medtem ko nihče (razen njega) ne ve, kakšne napore je vložil pred Girom, brez dodane intenzivnosti v njegov taper, je rekel, da enostavno ni imel nog. Lahko bi se povezal, v veliko manjšem obsegu, in se vprašal, ali bi mi dodajanje intenzivnosti v poletne vožnje pomagalo pri mojih.
Toda kdo si resnično želi izvajati strukturiran trening, ko je vreme lepo?
Kovček za turbo trenažerje v poletnih mesecih
Colin Eustace, podpredsednik globalnega trženja za Wahoo Fitness, in Faulkner imata eno skupno stvar: oba trdita, da so se vadbe v zaprtih prostorih razvile iz nečesa, kar bi športniki morali početi le kot nadomestek za prevožene kilometre na prostem, na eno leto- okrogel ojačevalec zmogljivosti.
Številni športniki, s katerimi dela Faulkner, živijo normalno, aktivno, odraslo življenje. Njihova prednost do trenerja je pogosto naključna. Mnogi se zanašajo na to, da prihranijo čas in opravijo intenzivno delo – tudi ko so ceste suhe in vreme toplo.
Imenujte to poklicno tveganje, vendar tudi Eustace vidi prednosti intenzivnega dela in pravi, da je čas, da na turbo trenažerje pogledamo v drugačni luči.
'Čas je, da spremenite svoje mišljenje o notranjih trenažerjih. Predolgo so bili potisnjeni na položaj »Alternative«.
'Pri doseganju vaših ciljev glede telesne pripravljenosti in zmogljivosti – ne glede na vremenske razmere ali razmere na cesti – je notranji trenažer bistveno orodje za celoletno vadbo, saj maksimira omejen čas vadbe in omogoča visoko ciljane in specifične intervale, « pravi.
S tem v mislih sem dobil v roke set valjev Quick Motion od Elite, da bi to razmišljanje uresničil. Žirija še vedno ne ve o vplivu. Iskreno povedano, še vedno obvladam ostati pokonci dlje kot 20 minut. Logika pa se zdi zdrava.
Delo z intenzivnostjo
Številni športniki gledajo na visoko intenzivni trening kot na čarobno palico, saj se strukturirajo v več treningih na teden - zunaj ali v zaprtih prostorih -, da pridobijo boljšo formo.
Čeprav je ta pristop učinkovit, obstaja tveganje v tem pristopu, pravi Faulkner, saj si mnogi ne bodo mogli dovolj hitro opomoči od teh naporov, kar vodi do utrujenih, počasnih nog.
'Večini športnikov bosta koristili dve vadbi na teden, kjer bodo izvajali resnične strukturirane intervale z zaznanim največjim naporom osem ali devet, vendar mora biti 80 do 90 odstotkov treninga še vedno sestavljeno iz obsega in lahkega enakomernega treninga, « doda Faulkner.
'Da bodo te vadbe učinkovite, bodo potekale v dirkalnem tempu.'
Zato ponujajo turbo trenažerji enostavno rešitev za intenzivno vadbo, zato jih uporablja vse več ljudi – tudi poleti.
Občutek vožnje pri 320 vatih v daljšem obdobju je mogoče simulirati tudi na resničnih cestah, vožnjo v verigi, kartiranje cest, kjer je mogoče neprekinjeno delati pet do deset minut. Bistvo pa je, da ga preprosto ne izpustite iz rednega urnika jahanja, ne glede na sezono.
'Brez te tolerance do anaerobnih metabolitov poskušate vložiti ta napor, vendar ga ne boste mogli vzdržati,' pravi Faulkner.
Modri nasveti za vsak letni čas. Zdaj moram samo še razviti svoje sposobnosti na rolerjih - ali se bolj potruditi, da ujamem klubske vožnje ali lovim cestno opremo - in pripravljen bom.
