Ugotavljamo, zakaj je rdeče dobro gnetenje eden najboljših načinov za okrevanje po naporni vožnji
Za mnoge okrevanje po poškodbah ali samo zelo dolga vožnja pomeni zlekniti se na kavč pred televizorjem. Vendar pa boste bolje napredovali, če svoje telo predate lokalnemu fizioterapevtu na športno masažo. Poskusili smo …
Kaj pravzaprav je 'športna masaža'?
Preden začnemo, lahko preženeš te vzvišene ideje o mehkih in sproščujočih masažah z dišečimi svečami in glasbo, ki se vleče. Športna masaža je vrsta terapije, ki se uporablja za okrevanje po poškodbah, kot so natrgane, zavozlane ali prenapete mišice.
Temelji za to znamko masaže so bili postavljeni na Švedskem leta 1812, ko je švedski mojster sabljanja in telovadec Pehr Henrik Ling združil znamenito švedsko masažo s koristnimi vajami. Ling je to imenoval "kinezioterapija".
Vendar se je dokončno prijelo šele na olimpijskih igrah leta 1972, ko je finski atletski zvezdnik Lasse Viren osvojil zlato v teku na 5 in 10 km in svoje zmage pripisal masažam z globokim trenjem, ki jih je dobil pred in po dirkah.
Osem let kasneje je ameriški trener konjev po imenu Jack Meagher skoval izraz "športna masaža", ko je izdal knjigo o uporabi masaž pri poškodbah, povezanih z vadbo. Od takrat se športne masaže uporabljajo po vsem svetu za vse vrste tekmovalcev, vključno seveda s profesionalnimi kolesarji.
Kakšne so prednosti športne masaže?
Športno masažo lahko prilagodimo tako, da pomaga ublažiti poškodbe ali obremenitve, ki nastanejo med jahanjem, a kot pojasnjuje naša športna terapevtka Lauren Forsyth, 'ne glede na to, ali ste jahač ali imate službo v pisarni, lahko športna masaža pomaga pri sprostitev napetosti, prekrvavitev in izpiranje toksinov.'
Profesionalci, ki jih običajno izvajajo soignerji, bodo po napornem dirkalnem dnevu prejeli športno masažo, ki bo pomagala ohraniti mišice ohlapne in preprečiti kopičenje neželenih toksinov in mlečne kisline, tako da bodo pripravljeni na ponovno dirko naslednji dan.
'Veliko ljudi ga uporablja kot preventivo, da prepreči nastanek poškodb,' nam pove Lauren. Običajno bi predlagali, da če trenirate tri- do štirikrat na teden, bi morali imeti enega vsaka dva do štiri tedne.
‘Ko sedite na kolesu, boste ugotovili, da vaša drža ni tako dobra in da se vaše prsi napnejo. Če je vaš hrbet razmeroma šibak med lopaticami, se boste znašli bolj kot fetalni položaj, kar ni dobro.’
Športna masaža vam torej ne bo pomagala le vzravnano sedeti, kot so vam rekli učitelji, temveč vam bo omogočila lažje dihanje in krvni obtok.
Ali naj bo potem vključen kot del načrta usposabljanja?
Lauren je nedvoumna. '100 %' pravi. "Običajno dam strankam domačo nalogo, da jo vzamejo s seboj, to običajno vključuje delo z mobilnostjo z uporabo upornih trakov ali penastih valjev, da to vključijo kot del njihovega načrta usposabljanja doma," je pojasnila.
Težava, ki jo najde veliko ljudi, je v tem, da lahko kolesarijo brez kakršnih koli težav, vendar se bodo po dolgi vožnji počutili neverjetno trdo. Športna masaža in domača vadba, ki ju predlaga Lauren, bosta vašim mišicam omogočila hitrejše okrevanje in pomladitev. Druga prednost je izboljšana prilagodljivost, ki vam lahko pomaga zavzeti bolj aerodinamičen položaj na kolesu.
Torej, kako deluje?
Kot pri vsaki drugi masaži rezervirate svoj termin in pridete. Za razliko od nekaterih masaž pa ni vzhodnjaške mistike ali udarjanja s činelami. Na začetku je lahko tudi precej boleče. Toda tako kot pri kolesarjenju se začetna bolečina kmalu ublaži v sproščujočo katarzično meglico.
'Delamo na tem, da dobimo vozle in sprožimo točke,' je razkrila Lauren. „Če se na mišici ne deluje, se lahko poškodba zaceli na napačen način, kar povzroči občutljivo mesto ali sprožilno točko. Športna masaža je zasnovana tako, da razbije to sprožilno točko in sprosti napetost.’
Ali lahko pomaga pri starih poškodbah?
'Športna masaža je priporočljiva, ko gre za pretekle poškodbe, ki niso bile ustrezno pregledane ali obdelane,' je pojasnila Lauren, 'še posebej bi koristile starejšim kolesarjem, ki bi morda imeli poškodbe več let.'
Po 30-minutni seji je naš fant prišel ven, počutil se je veliko lažje kot takrat, ko je vstopil, s starimi poškodbami in sveže nategnjenimi mišicami, ki se je počutil primerno razbremenjenega.
Kako sodelujem?
Seanse običajno trajajo od 30 minut za specifične težave do 90 minut, če morate obremeniti celotno telo. Cene se razlikujejo glede na vašo bolezen in število sej, ki jih morda potrebujete. Za iskanje lokalnega fizioterapevta obiščite thesma.org.
Naša strokovnjakinja Lauren Forsyth je nekdanja nogometna in hokejska zvezda na državni ravni. Odkar je postala športna terapevtka, je Lauren sodelovala z vsemi, od moštva Wasps rugby union do voznikov formule 1 in olimpijskih dvigovalcev uteži. Za več podrobnosti glejte physiotherapy-specialists.co.uk.
