Kako lahko limete, stari časopisi, semaforji in gospod Sheen izboljšajo življenje v sedlu
Najboljši način, da postanete boljši pri kolesarjenju, je, da več kolesarite in bolje trenirate. Obstajajo pa tudi drugi načini, na katere je mogoče vsako vožnjo izboljšati in ne gre samo za hitrejšo vožnjo.
Tukaj smo našteli 23 načinov, s katerimi lahko vsako vožnjo naredite tako malo boljšo.
1. Podvojite svoj palični trak
Vožnjo si lahko močno olajšate tako, da okrog krmila ovijete dve vrsti traku, da absorbirate hrup s ceste.
To je trik, ki ga že leta uporabljajo profesionalci – zlasti tisti, ki se lotevajo strašljivega pavéja spomladanskih klasik.
Cenejša – a nič manj učinkovita – možnost je, da pod obstoječi trak ovijete staro zračnico okoli palic.
Očitno odstranite zračnico in jo najprej odrežite na dolžino, preden jo nanesete.
2. Spanje na prazen (ish) želodec
'Vaše telo bo pet ur brez goriva začelo kuriti lastno maščobo,' pravi strokovnjak za fitnes in avtor Bob Harper.
‘To pomeni, da boste, če je bila vaša večerja ob 20. uri, kurili maščobo do 1. ure zjutraj. Pomanjkanje ogljikovih hidratov v krvnem obtoku bo vašemu telesu omogočilo tudi proizvodnjo hormonov, ki jih potrebuje za boljši spanec.’
Teorijo podpira športni znanstvenik in kolesarski trener dr. Allen Lim, ki pravi: 'Najboljši profesionalci gredo spat nekoliko lačni.
'Ko greste spat zmerno lačni, izgubite približno pol kilograma na teden.'
3. Izberite svetla oblačila
To je še ena za čas, ko (končno) spet posije sonce. Izogibajte se kolesarjenju v temnih oblačilih v vročem vremenu.
Raje se odločite za svetle barve, ki bodo odbijale sončne žarke, namesto da bi jih absorbirale, kar počnejo temnejše barve.
In ko rečemo oblačila, mislimo na majice (dres itd.) nikoli na kratke hlače. Bele kratke hlače za kolesarja so čisto napačne.
Zakaj? Ker takoj pokažejo kakršno koli umazanijo, vključno s kakršnimi koli puščanji, ki jih vaše telo morda izbere med vožnjo. Ewww…
4. Ne pozabite na kremo za sončenje
Porjavele linije so vse v redu, toda dolge ure na kolesu, ko se ponovno pojavi sonce, lahko povzročijo sončne opekline, zato se nanesite pred vožnjo in vzemite nekaj s seboj, ko jih znoj spere.
Eden od načinov za njihov transport je uporaba mini posod za šampone, kakršnih stisnemo iz hotelskih sob (vsi to počnemo, kajne?).
Druga možnost je, da dobite etui za kontaktne leče (na Amazonu lahko kupite pakete po štiri za manj kot pet).
Levi etui napolnite s kremo za sončenje, desni z balzamom za ustnice in ga vtaknite v zadnji žep.
5. Uporabite semafor kot motivacijo
Semaforji so dobri, ko so zeleni, grozni, ko so oranžni, in smeti, ko so rdeči. Zato jih obrnite sebi v prid in jih uporabite kot način za pridobivanje sprintov za izgorevanje maščobe, anaerobno krepitev telesne pripravljenosti.
Če se približujete nizu luči in so še vedno zelene, šprintajte do njih in skozi njih – več kot verjetno boste naleteli na rdečo ali oranžno pri naslednjem nizu, kjer boste lahko povrni sapo.
Razen seveda, če ga pravilno sinhronizirate in zadenete 'zeleni val' – v tem primeru boste tekli, dokler ne zatrubite zajtrka!
To je seveda odvisno od tega, ali drugi udeleženci v prometu upoštevajo njihove signale ali ne zavijejo nasproti vas, zato je treba tehniko usposabljanja izvajati previdno in na lastno odgovornost. Očitno tudi ne preskočite rdečih.
6. Uporabite svoje stare zračnice za raztezanje
Druga odlična uporaba za navidezno narejene zračnice je, da jih pretvorite v improvizirane uporne trakove za raztezne vaje pred in po vožnji.
Pomagali boste ohraniti svoje mišice prožne, s takojšnjim recikliranjem povečali svoje ekološke lastnosti in prihranili nekaj funtov. Kar je win-win-win!
7. Vedno imejte pri sebi lepilni trak
Dobra stvar, lepilni trak. Uporablja se lahko za odpravo številnih lepljivih situacij v sedežu, od krpanja strganih nepremočljivih ali razpokanih blatnikov do zagotavljanja nujnega popravka za razrezano pnevmatiko.
Preprosto ovijte kos okoli sedežne opore ali črpalke na vozilu in pozabite nanj do dneva, ko ga potrebujete.
8. Nikoli ne zapustite doma brez rezervnega mech obešalnika
Povsem enostavno ga je upogniti ali zlomiti, rezervno obešalo za opremo – znano tudi kot zamenljiva omarica – je koristno imeti pri sebi.
Obešalo za prestavo vašega kolesa, ki je običajno izdelano iz kovine, je zasnovano tako, da se pod obremenitvijo zlomi in tako zaščiti dražje dele vašega kolesa, kot sta zadnji menjalnik in okvir.
Pravzaprav lahko nekaj tako preprostega, kot je uporaba napačne opreme, povzroči, da zaskoči. Obstaja veliko vrst obešalnikov in ker so običajno specifični za vaš okvir, je iskanje zamenjave lahko težavno.
Zato ga vnaprej nabavite v lokalni trgovini s kolesi, če ga še nimate, in ga vzemite s seboj.
9. Ne pozabite shraniti plastične petice
Ti novi plastični bankovci za pet funtov so morda videti kot igralni denar, vendar so dejansko odlični začasni popravki.
Če se znajdete obtičali ob cesti z veliko poševnico po steni pnevmatike, lahko uporabite beležko kot začasen čevelj na notranji strani pnevmatike, da se rešite iz težav.
Če nimate petice pri sebi, bo ovitek energijske ploščice prav tako dobro opravil delo. Najprej vzemite energijsko ploščico, kajne?
10. Držite se pokrovčkov ventilov
Ko boste naslednjič zamenjali pnevmatiko, ne zavrzite pokrova ventila, ki je priložen novi zračnici. Zakaj? Kajti če odrežete vrh, ga lahko uporabite kot grob in pripravljen pretvornik ventilov Presta v Schrader.
Če ste v tesni situaciji, ga lahko uporabite za dolivanje pnevmatik na najbližji bencinski črpalki.
In če ste brez denarja ali nočete vlomiti v to plastično peterico, raje poiščite Sainsburyjevo garažo kot Asdo ali Tesco, kjer vam ne bodo zaračunali zraka.
11. Imejte nekaj zadrg pri roki
Veznice na zadrgo niso le za zapenjanje robov, odlične so tudi za reševanje kolesarjev. V nujnih primerih opravljajo vse vrste del, od pritrditve zlomljenega sedeža na ograje, do tega, da služijo kot improvizirani vijaki sedežne opore ali nadomeščajo manjkajoči obroček za verigo.
So lahki in poceni ter bodo držali stvari skupaj, če bo vaša vožnja postala hruškasta.
12. Spakirajte nekaj razdeljenih povezav
Ti pametni členi verige, ki se zaskočijo, olajšajo ponovno spajanje pretrgane verige.
V idealnem primeru bi bilo treba poškodovan člen odstraniti z orodjem za verigo, vendar bi morali zloženi člen razstaviti z izvijačem na večnamenskem orodju.
Ni idealno, vendar vas bo pripeljalo domov. Preprosto vtipkajte »split links« v Amazon, če nimate nobene – vaša je za nekaj funtov.
13. Uporabite svoje steblo kot predpomnilnik
In kam spraviš vse svoje potrebščine za nujne primere (zadrge, petice in tako naprej)? Enostavno. Poskrbite, da nikoli ne zapustite doma brez kompleta za nujne primere na kolesu, tako da ga pospravite v ohišje krmila.
Tako boste imeli vse potrebne dodatke, da rešite svojo vožnjo, če se vaše kolo pokvari, ko ste na cesti.
14. Vozite s širšimi pnevmatikami
Če trenutno vozite s pnevmatikami premera 23 mm in ima vaše kolo dovolj prostora za uporabo širše gume, razmislite o povečanju širine na 25 ali celo 28 mm.
Vožnja s širšimi pnevmatikami z nekoliko nižjim tlakom lahko pomaga spremeniti udobje vaše vožnje, zlasti lajša bolečine v vratu in rokah.
15. Vedno poskrbite za enakomeren tempo
Profesionalci veliko kolesarijo z enakomernim tempom, da razvijejo in ohranijo vzdržljivost – in morali bi tudi vi.
To pomeni vožnjo v coni 2, s srčnim utripom približno 25-35 % pod maksimalnim. Če se vozite brez merilnika srčnega utripa, lahko to presodite po vaši sposobnosti pogovora.
Upravljajte enega in boste na pravem območju, začnite zadihati in vozite premočno. To ne pomeni, da vozite zelo počasi, ampak vzdržujte enakomeren, zmeren tempo – sprva se vam bo zdelo skoraj prelahko, a pri vožnjah, daljših od dveh ur, boste vedeli, da ste bili na kolesu.
16. Uporabite sprej za pohištvo na okvirju
Vsakdo ima rad, da je njegovo kolo videti najboljše. Toda če ste svojo ljubljeno pravkar umili in zdrgnili, da bi ugotovili, da vam je zmanjkalo laka za razstavni prostor, bo pločevinka Mr Sheen ali celo loščila za pohištvo lastne blagovne znamke v supermarketu prav tako dobra.
Ne samo, da bo vaše kolo lesketalo, ampak bo tudi zmanjšalo količino umazanije, ki se nabere na vašem okvirju, ko se boste naslednjič odpravili na vrtenje.
Prav tako vam prihrani denar za razpršila za namenske razstavne prostore, in ko končate, si lahko ogledate tudi dnevno sobo!
17. Stisnite svež limetin sok v svoje stekleničke z vodo
Limete so neverjetne. Študija iz leta 2000 je pokazala, da je dodajanje limetinega soka hrani pomagalo omejiti epidemijo kolere v Gvineji Bissau v Zahodni Afriki.
V redu, torej morda niste v nevarnosti zaradi kolere, toda ker so flavonoidi v limetinem soku dokazano učinkoviti protibakterijski agenti, vam bodo pomagali ohranjati notranjost bidonov čiste.
Vodi iz pipe s kovinskim okusom bo dodala tudi pikanten pridih, hkrati pa bo vašemu imunskemu sistemu zagotovila kanček vitamina C. In vse to za 30 penijev v vaši lokalni trgovini z zelenjavo. Ugodno!
18. Uporabite časopis na čevljih
Ko končate vožnjo in sezujete čevlje, odstranite vložke in nato vanje vtaknite liste zmečkanega časopisa.
To bo vpilo ves dež ali znoj, ki sta ga čevlji vpila med vašo vožnjo. Presenečeni boste, koliko vlage lahko papir vpije na ta način, zato jih po nekaj urah preverite in po potrebi zamenjajte časopis.
Tako boste naslednji dan noge obuli v lepe, suhe čevlje, ne pa v nekaj, kar se vam zdi kot postrvji gobec!
19. Podaljšajte svoje zadrge
Naredite si uslugo – pojdite na amazon.co.uk, vnesite »podaljšek z zadrgo« in v svojo košarico vstavite paket poceni (govorimo o manj kot petih) vrvicah z zadrgo.
Ko jih poštar da skozi vaš poštni nabiralnik, jih dodajte na zadrge na jakni, sedežni torbi ali žepu majice, da jih boste lažje odpirali in zapirali, ko imate roke globoko v zimskih rokavicah.
20. Uporabite smukec na zračnicah
Če zračnice pred namestitvijo potresete z otroškim pudrom, zmanjšate možnost predrtja.
Prah naredi površino gume spolzko, zato je manj verjetno, da se bosta zračnica in pnevmatika zlepila, kar zmanjša trenje med postopkom. Prav tako bo olajšalo namestitev cevi – kar ni nikoli slabo!
21. Uporabite svoj telefon kot zemljevid
Razen če še vedno zibate staro Motorola preklopno školjko, bo vaš telefon več kot verjetno zmožen narediti posnetke zaslona te internetne stvari.
Zato posnemite zemljevid ali pot, ki ji želite slediti v Google Zemljevidih, in jo uporabite za navigacijo brez povezave, ko ste na poti. Prihranili boste količino podatkov in baterijo.
22. Prihranite velike napore za konec vaše vožnje
Kračanje intervalov je dobro in dobro na začetku vožnje, vendar boste od njih imeli več koristi na koncu, ko ste utrujeni.
Ko ste v stanju, ko vam primanjkuje glikogena, bodo intenzivnejši napori verjetno naredili vaše telo učinkovitejše pri izgorevanju maščobe in izboljšali tudi duševno vzdržljivost.
Kot športni psiholog in avtor knjige The Edini način za zmago dr. Jim Loehr pravi: 'Žilavost je sposobnost doslednega doseganja zgornjega obsega vaše spretnosti ne glede na okoliščine.'
Zato se poglobite takrat, ko vam je najmanj do tega in postavili si boste nove, izboljšane meje.
23. Zamrznite steklenico pred vročo vožnjo
Ko se boste naslednjič odpravili na dolgo, vročo vožnjo (zavedamo se, da je to morda še daleč!), predhodno zamrznite tekočino v enem od svojih bidonov.
Pustite ga za zadnji del vožnje, do takrat se bo že stopil in si boste privoščili dolgo, hladno, osvežilno pijačo, ki vas bo popeljala naravnost domov.
