'Zunaj je mrzlo, doletela vas bo smrt!' Babica je rekla, ko si se odpravljal s kolesom. Toda ali je imela prav?
Mislili bi, da je namig v imenu. Prehlad nas napade, ko nas zebe, saj je mrzlo, kajne? Ne povsem.
'Obstaja več kot 200 virusov, ki lahko povzročijo okužbo, ki povzroči prehlad, in to so predvsem koronavirusi ali rinovirusi,' pravi Andrew Soppitt, svetovalec za anestezijo in intenzivno medicino, ki ve nekaj stvari o virusih in je tudi navdušen kolesar.
‘Zunanja temperatura nima neposrednega vpliva na okužbo in dejansko lahko zaradi akutne izpostavljenosti mrazu postanete manj dovzetni zaradi izločanja noradrenalina, ki deluje kot dekongestiv.
'Vendar lahko vrnitev v zaprt prostor po mrazu povzroči vazodilatacijo krvnih žil v nosu, zamašen nos in poveča možnost prehlada.'
Klice širijo tiste najbolj grde stvari: ljudje. "Prenos poteka prek kapljic v zraku – kihanje – pa tudi z dotikanjem okuženih predmetov ali neposredne bližine okužene osebe," pravi zdravnik splošne medicine dr. Ian Campbell.
»Prehladi so pogostejši pozimi, ker preživimo več časa v zaprtih prostorih in se družimo z drugimi, ki imajo virus, zato je biti zunaj na kolesu eden izmed najvarnejših krajev, kjer bi lahko bili.«
Za razlikovanje, gripa je prav tako pogostejša pozimi, vendar zaradi razlogov, povezanih s temperaturo in vlažnostjo. Virus je izjemno stabilen pri nižjih temperaturah, vendar postane manj stabilen, ko greste toplejše. Nad 29°C se virus sploh ne prenaša.
Podobna zgodba je z vlago – v vlažnih razmerah kapljice vode v zraku, ki prenašajo gripo, postanejo težje in je bolj verjetno, da bodo padle na tla kot na vas.
Stik z drugimi ljudmi je skupni imenovalec, zato lahko aktivni kolesar, ki se ne boji zimske vožnje, dejansko zmanjša svoje možnosti za prehlad ali gripo, če se sam odpravi na pot. In tu je še ena prednost.
'Vsi dokazi kažejo na to, da redna telesna dejavnost pomaga zmanjšati tveganje za prehlade in okužbe,' pravi Campbell.
‘Naša imuniteta se poveča s telesno aktivnostjo. Ekstremna vadba – več kot 15 ur na teden – lahko poslabša našo imunost, vendar vožnja s kolesom sama po sebi ne poveča tveganja.’
Dol s profesionalci
Prej smo preučili dejavnike, zaradi katerih so profesionalni kolesarji boljši pri kolesarjenju od nas ostalih, in morda boste veseli, da v veliki meri imunost na bolezni ni eden izmed njih.
'Profesionalci so ljudje kot vsi drugi,' pravi višji trener ABCC Ian Goodhew. »Potujeta in sobivata skupaj, tako da vedno obstaja možnost širjenja bakterij.
'Prehladi se prenašajo s človeka na človeka in to je življenje – vsi jih dobimo. Razlika za profesionalce je, da je v sosednji sobi v hotelu zdravnik. Upravljajo jih strokovnjaki 24/7. Nismo.'
Obstajajo izjeme. "Nekateri profesionalci so konstitucionalno močni," dodaja. "Stephen Roche in Sean Kelly sta si bila zelo različna. Spomnim se, da je nekoč Rocheja ugriznil hrošč in naslednji dan je otekel, zdravnik pa je rekel: "Hrošč si ne bi upal ugrizniti Kelly."
'To je samo sreča – če je nekdo konstitucijsko močan, se zdi, da se izogiba prehladom in drugim zdravstvenim težavam.'
In te izjeme obstajajo med nami vsemi. "Nikoli nisem zbolel, dokler nisem imel virusne okužbe," pravi Goodhew. "Jahal sem, zboleval, vozil, zboleval in po 18 mesecih sem moral počivati, a moj imunski sistem nikoli več ni bil enak."
'Vidiš tekmovalce po starostnih skupinah, ki tekmujejo in verjetno nikoli niso bili bolni. Ostali od nas, starih 50 ali 60 let, ki še vedno jahamo zgolj iz užitka, bomo kdaj imeli kakšno zdravstveno težavo.«
Obstaja nekaj preprostih metod, ki jih lahko vsakdo uporabi, da se izogne mikrobom. "Izogibajte se krajev, kjer je veliko ljudi, izogibajte se ljudem, ki so prehlajeni, in si umijte roke, preden pijete, jeste ali se dotaknete okužene osebe ali predmeta, kot je delovna oprema," pravi Campbell.
Potem je tukaj nekaj nasvetov posebej za kolesarje: 'Ne nosite obraznih mask. Delujejo le približno 20 minut in naredijo, da ste videti neumni.’
»Bodite previdni s steklenicami pijač, « dodaja Goodhew. »V idealnem primeru bi želeli nekaj sterilnega v ustih, pa niso. Ne uporabljajte iste steklenice vse leto, ker bo na koncu polna bakterij.'
Ko se enkrat prehladite, ne morete kaj dosti storiti glede tega. "Mora se znebiti samega sebe," pravi Campbell. 'Imunski sistem vašega telesa se bo s tem spopadel v nekaj dneh.
'Pijte veliko tekočine in uporabite paracetemol ali ibuprofen za zmanjšanje temperature ali bolečin.'
Poskusite lahko še druge stvari, vendar te olajšajo simptome, namesto da pozdravijo prehlad. "Vdihavanje pare lahko pomaga," pravi Soppitt.
‘Nekateri ljudje prisegajo na ehinacejo. Študije so nasprotujoče si, vendar lahko v najboljšem primeru skrajša trajanje za en dan.'
Torej bi morali trenirati med prehladom ali ne? "Kot preprost vodnik, če so simptomi nad vratom, lahko telovadite," pravi Campbell.
‘Če so nižje – zasoplost, kašelj ali bolečine v prsnem košu – se je najbolje izogibati naporni vadbi.’
Pojdi v posteljo
Goodhew ni tako prepričan, da bi sploh morali trenirati: 'Vse, kar počnete, je, da podaljšujete bolezen ali jo poslabšate, pa vseeno ne trenirate pravilno.
'Vaše telo porablja energijo za okrevanje po bolezni in tako vam ostane manj za trening. Morda si mislite: »Pomiril se bom« ali »Na tej dirki bom vozil zadaj,« vendar ne boste. Zato nehajte in se ga znebite.
'Če nadaljuješ z jahanjem, ga boš podaljšal za en teden in potreboval še en teden za okrevanje.'
Najboljši način za merjenje vašega okrevanja po prehladu je vaš srčni utrip. 'Ne trenirajte, dokler ni znotraj 10 % normale,' pravi Goodhew.
‘Če je vaš srčni utrip v mirovanju 50 in se je dvignil na 57, ne smete trenirati, če pa je 53, lahko. Vaš srčni utrip vam pove veliko o vašem zdravju.’
In sledite zgledu sira Bradleyja Wigginsa, ki je zaradi prehlada, ki ga je staknil na dirki po Britaniji, septembra 2015 odstopil od državnega prvenstva na stezi.
'Mark Cavendish v svoji knjigi pravi, da je kolesarjenje v bistvu samopoškodovanje,' pravi Goodhew. Gremo ven, zbrcamo sranje iz sebe in to imamo radi. In profesionalci le bolje obvladujejo bolezen.
'Razen če so sredi Toura, si bodo vzeli dva dni dopusta ali izpustili dirko, ko se bodo prehladili. Zgodilo se je že velikokrat in to vam daje idejo, kako resno profesionalci jemljejo bolezen.’
