Priprava za kolo in pravi komplet lahko veliko pripomoreta k odpravi bolečin v kolenu. Ostalo je odvisno od vas
Prva stvar, ki jo je treba upoštevati, ko govorimo o bolečinah v kolenu, je, da ne moramo gledati samo na opremo, ampak tudi na vas. Ste prilagodljivi; komplet je nastavljiv.
Torej, čeprav je komplet mogoče prilagoditi v trenutku, je morda težje spremeniti vas – in morda ste vi težava.
Koleno je najpogosteje poškodovan sklep kolesarjev. Pozitivna stran je, da vožnja s kolesom ne vključuje ekscentričnih sil – tistih, ki jih dobite zaradi pristanka stopal, zvijanja ali obračanja med tekom – ki povzročajo mikro poškodbe tkiv in lahko povzročijo poškodbe.
Toda bolečine v kolenu so kljub temu pogoste tudi med kolesarji. To je zato, ker izvajate številne ponovitve s stalno obremenitvijo v fiksnem položaju.
Vaša stopala, boki in zadnji del so priklenjeni na čevlje in sedlo, kolena pa ne, zato se morajo spopadati s škodljivimi obremenitvami.
Oprema je pomembna kot možni dejavnik, ki prispeva k bolečinam v kolenu (čeprav je vse težave, povezane z opremo, mogoče odpraviti s primernim prileganjem kolesa).
Preverite položaj sedeža
YouTube video player
Če je vaše sedlo prenizko, lahko dobite bolečine v sprednjem delu kolena, kot če bi delali globok počep. Če je sedlo previsoko, boste verjetno zaboleli zadnji del kolena.
Preveč naprej in zmečkali boste sprednji del kolena; preveč nazaj in iztegnete zadnji del kolena.
- Preberite več o tem, kako najti pravi položaj sedeža za vas
- Naučite se prilagoditi višino sedeža
Preverite položaj zatiča
Položaj zatiča je še en dejavnik – če je vaše koleno pred stopalom, je to, kot da bi naredili res dolg, podaljšan izpadni korak, ki stisne pogačico.
Naša biomehanika se mora prilagoditi in v načinu vaše hoje je namig. Nekateri od nas hodimo z vzravnanimi petami in prsti na nogah, nekateri pa hodijo kot race, s petami navznoter in prsti na nogah ven.
Tukaj je float ključnega pomena. Če hodite kot raca, vam bo fiksni zatič preprečil, da bi peta padla notri pri zavesljaju navzdol – v tem primeru gredo sile navzgor do kolena, kar lahko povzroči tesnost v iliotibialnem pasu, vezivne težave na zunanji strani stegna in kolena.
Preberite naš vodnik o tem, kako pravilno namestiti in prilagoditi svoje čevlje
Preverite dolžino gonilke
Še ena stvar, ki je veliko ljudi ne upošteva, je dolžina gonilke. Lahko imate krajšo ročico, ne da bi pri tem ogrozili moč in zmogljivost, kar pa so tudi profesionalci počasi razumeli.
Na olimpijskih igrah v Riu leta 2016 je ekipa GB imela ročico dolžine 165 mm, ker odpre boke in kolenu ni treba potovati tako daleč.
Več o tem, kako najti pravo dolžino gonilke
Poskrbite, da vam čevlji ustrezajo
Pomembni so tudi čevlji. Kolesarjenje je šport, pri katerem uporabljate obremenitev na prednjem delu stopala, kot pri smučanju, zato ocenite svoja stopala. Včasih lahko podpora z vložki v celoti odpravi bolečino v kolenu.
Ugotovite, kako Specialized's Body Geometry optimizira prileganje čevljev
Vadba za raztezanje in moč
Potem obstajajo stvari, ki jih lahko storite. Pomemben je dober režim raztezanja, pri čemer lahko pomagajo penasti valji in masaža.
Oglejte si nekaj raztezanj nog po vožnji za kolesarje
Včasih bolijo kolena, ker se od njih zahteva vse – zelo se obremenjujejo, če ste šibki ali imate slabo stabilnost trupa. Ali lahko naredite počep z eno nogo?
Če ne ali če ste zelo nestabilni, delajte na svoji osnovni moči, da boste imeli večjo stabilnost in razbremenili kolena.
Oglejte si kroge moči za kolesarje
Ljudje govorijo tudi o tehniki pedaliranja – in govorijo veliko neumnosti. Težko je spremeniti tehniko nekoga s pogovorom z njim, lahko pa spremenite okolje, v katerem poganja pedala.
Vedno je problem vaš položaj na kolesu, zato moramo manipulirati z okoljem, na enak način, kot lahko teniški igralec manipulira s svojimi udarci z nastavljanjem strun na svojem loparju.
In vse se vrne k iskanju nekoga, ki te lahko razjasni.
Če imate bolečine v kolenu, redno obiščite svojega osebnega zdravnika ali, še bolje, fizioterapevta, ki razume ta šport. Vsakdo mora imeti možnost voziti kolo brez bolečin.
Strokovnjak: Phil Burt je izkušen fizioterapevt in monter koles, ki je bil 12 let vodja fizioterapije pri British Cycling in pet let kot svetovalec fizioterapevt pri Team Sky. Izvedite več na philburtinnovation.co.uk
