Poiščite pravo pot, da postanete mojster spletnega sledenja vožnji z našim vodnikom o tem, kako izkoristiti prednosti Strave
'Če drevo pade in ga ni nikogar, ki bi ga slišal, ali povzroča hrup?' Modri možje in ženske že leta razpravljajo o tem vprašanju. In za sodobnega kolesarja je ta uganka dobila novo preobleko: "Če ste šli na vožnjo, a tega niste posneli na Stravi, se je to res zgodilo?"
Dejansko je Strava postala skoraj tako pomembna za sodobnega kolesarja kot, no, njihovo kolo. Kako lahko torej kar najbolje izkoristite to osupljivo digitalno stvarčico? Stopite v desno, da ugotovite…
Leta 2009 se je rodila Strava in kolesarstvo se je za vedno spremenilo. Od takrat je postal priljubljeni spletni športni sledilnik na svetu, pri čemer se zabavi pridružijo milijoni kolesarjev.
Samo leta 2015 je bilo naloženih približno 116 milijonov voženj, ki so zbrale več kot 4100 milijonov kilometrov po vsem svetu.
Toda medtem ko večina kolesarjev pozna spletno stran in aplikacijo za pametni telefon, ki spremlja vaše vožnje in vas pomeri s tekmeci ter podeljuje trofeje in značke, le redki poznajo njene druge čudeže, ki vam lahko pomagajo pri skoraj vseh vidikih vaše vožnje.
Ustvarjanje poti
Gradnik poti
Načrtovanje nove poti je lahko včasih nekoliko zastrašujoče. Vsi smo imeli to, ko smo eno uro čakali na novo vožnjo, ko smo se znašli na M25 in si belili glave, kako smo končali tam.
Z orodjem Strava's Route Builder ne morete samo oblikovati poti, temveč jo prilagoditi do popolnosti. kako Ko ste načrtovali svojo pot in nastavili kilometrino, preprosto kliknite »Uporabi priljubljenost«, kar bo Stravi omogočilo prilagoditev vaše poti, tako da bo vključevala najpogosteje uporabljene odseke cest blizu vaše načrtovane poti.
To so ceste, ki jih imajo lokalni kolesarji zelo radi, ne glede na to, ali gre za plezalni izziv, pokrajino ali samo dejstvo, da so varne.
Skupaj z možnostjo iskanja najravnejše možne možnosti (samo preklopite stikalo »Najmanjša višina«) lahko ustvarite svojo popolno pot, ne da bi kdaj obiskali to območje.
Globalni toplotni zemljevid Strava
Za še večjo raven vpogleda in načrtovanja lahko omogočite tudi globalni toplotni zemljevid Strava.
To prekriva svet v barvah od svetlo modre do temno rdeče, kar označuje, katere so najmanj prometne ceste (svetlo modre) in katere so najbolj priljubljene (temno rdeče), kar vam omogoča preprosto vizualno razumevanje vožnje. ki vam najbolj ustreza.
To ni samo odlično za iskanje novih poti doma, ampak tudi v tujini. Zato naslednjič, ko boste na počitnicah, odprite svojo aplikacijo Strava in si oglejte Global Heatmap, da vidite, kateri so najbolj priljubljeni segmenti v okolici, kjer bivate, preden jo uvedete.
Lokalno
Ustvarjanje lastne poti je lahko zabavno, a če se raje preprosto odpravite tja in se peljete, vas bo Strava pokrila.
Na spletnem zavihku »Lokalno« lahko poiščete »priljubljene« poti, ki so bile sestavljene na podlagi podatkov vsake posamezne vožnje.
Te nato skrbno izberejo člani osebja aplikacije, da ponudijo široko paleto poti.
Od preprostih 10 milj dolgih voženj z ogledi po mestu do 100 milj dolge turneje trpljenja trpljenja, Local ponuja po malem vsega z mesti po vsem svetu.
Tudi to niso le grozljive vožnje, ampak skupni dogodki. Z vgrajenimi postanki v kavarni in priložnostmi za fotografiranje lahko presodite, kje se boste ustavili in si privoščili zasluženi espresso.
Z novimi potmi, ki se redno dodajajo, bi se moralo za vsakogar nekaj najti, a če ugotovite, da res ni ničesar za vas, lahko naredite svojo.
Uporaba Strave, da postanete boljši
Načrti usposabljanja
Čeprav lahko Strava z vožnjo brez stresa zmanjša težo z vaših ramen, vam lahko pomaga tudi izgubiti nekaj kilogramov okoli pasu.
Eden odličnih načinov za to je uporaba njegove funkcije načrtov usposabljanja. Brezplačna storitev Strava je odlična, a ko z njo preidete na Premium (stane samo 3,99 GBP na mesec), se vam odpre cela vrsta različnih možnosti, kar vam lahko pomaga pri vsem, od povečanja plezanja, kar zadeva vašo telesno pripravljenost. vzdržljivosti do izboljšanja vašega največjega VO2 ali laktatnega praga.
Resnično odlična lastnost teh je, da lahko prilagodite načrt treninga glede na količino vožnje, ki jo opravite med tednom.
Za večino od nas ima delo pomembno vlogo pri določanju, kdaj bomo kolesarili, tako da tudi če kolesarite le štiri ure na teden, bo Strava ustrezno prilagodila vaš načrt – tudi če je vreme slabo.
Vidite, da so digitalni težkokategorniki sodelovali s podjetjem Carmichael Training Systems (CTS), da bi uporabnikom Strava Premium zagotovili izbiro videoposnetkov za usposabljanje, ki jih je mogoče uporabiti v zaprtih prostorih kadar koli v letu.
In če vas ti videoposnetki ne kaznujejo dovolj, ne bojte se, obstaja tudi možnost povezave do vaših lastnih videoposnetkov Sufferfest, če res želite odložiti kladivo.
Fitnes in svežina
Zločin, ki so ga krivi številni kolesarji, je, da svojemu telesu ne zagotovijo prave količine počitka.
'Če ne načrtujete dovolj okrevanja,' nam je povedal British Cycling, 'boste nehali napredovati, izgubili motivacijo, tvegali boste razvoj sindroma pretreniranosti in se morda izpostavili povečanemu tveganju za poškodbe ali bolezni.'
Vendar nas toliko kolesarjev muči svoje telo, dokler se ne počutimo bolj prebodenega kot napolnjenega. Eden od načinov, kako se temu izogniti, je uporaba vrhunskega orodja Strava, imenovanega Fitness and Freshness.
To orodje, ki se uporablja v povezavi z merilnikom srčnega utripa ali merilnikom moči, izračuna vašo telesno pripravljenost in stopnjo utrujenosti, da vam odlično pokaže, kdaj bi morali motocikel zgrešiti ali kdaj je v redu, da plujete naprej.
»Modeliramo ga na enak način kot naša druga fitnes orodja,« nam je povedal Strava boffin, ki moti odložišče, »vendar v krajšem časovnem obsegu.
'Opazili boste, da se rezultat hitro dvigne po nekaj napornih dneh, a tudi hitro upade, ko si vzamete nekaj dni dopusta.'
In to se ne ustavi pri tem. Strava želi kvantificirati (in s tem izboljšati vašo) "formo" z uporabo vaših podatkov o telesni pripravljenosti.
‘Biti v formi se zgodi, ko si zelo fit, a nisi utrujen. To modeliramo kot razliko med vašo oceno telesne pripravljenosti in vašo oceno utrujenosti, « je razkril tip iz odložišča.
Čeprav to ni najbolj natančna predstavitev, velja kot odličen pokazatelj za tiste med nami, ki morda potrebujemo malo pomoči, ko se moramo prepričati, ali vadimo zdravo ali pretiravamo.
Krivulja moči
Eden od pripomočkov, ki jih mora imeti vsak resen sodobni kolesar, je merilnik moči, vendar so te elegantne naprave uporabne le, če znate učinkovito uporabljati podatke, ki jih zagotavljajo.
Kar počne Strava (presenečenje, presenečenje). Njegovo orodje 'Power Curve' vzame vse vaše podatke iz vsake vožnje, ki ste jo opravili z merilnikom moči, in jih sestavi v graf, ki prikazuje vašo povprečno izhodno moč.
Pravi trik za uporabo merilnikov moči je razumevanje različnih območij vadbe.
V razponu od aktivnega okrevanja (cona 1) vse do anaerobne zmogljivosti (cona 6) vam lahko vaša izhodna moč pomaga prepoznati in ciljati določene načrte in cilje vadbe.
Preden skočite naravnost v raziskovanje, zakaj in zakaj te ravni, morate poiskati svojo funkcionalno mejno moč (FTP) – to je količina energije, ki jo lahko porabite v daljšem časovnem obdobju, običajno 20, 40 ali 60 minut.
Strava 'Power Curve' vzame vse te podatke in oblikuje vaše povprečje FTP, kar pomeni, da če nimate 20-minutnega odseka neprekinjene ceste ali ne želite biti ves dan na turbo trenažerju, še vedno lahko ugotovite svoj FTP.
Z uporabo te slike lahko strukturirate trden načrt.
Strava metro
Vendar Strava ni samo kolesarji, ki preučujejo svoje podatke ali jih primerjajo z drugimi kolesarji.
Vaše podatke, skupaj z vsemi drugimi, ki uporabljajo storitve Strava, lahko dejansko uporabimo za pomoč pri oblikovanju prihodnosti kolesarske infrastrukture planeta, zahvaljujoč funkciji Strava Metro, ki uporablja podatke, zbrane od kolesarjev po vsem svetu.
Glede na Stravo, "Metro te podatke anonimizira in združuje ter nato sodeluje s skupinami za načrtovanje mest za izboljšanje infrastrukture za kolesarje in pešce."
V Glasgowu je na primer podzemna železnica Strava pomagala dokazati potrebo po novi infrastrukturi na ulici, za katero so mnogi uradniki menili, da ne uporablja koles.
Državni uradniki v Queenslandu v Avstraliji so medtem uporabili podatke iz Strave, da bi kvantificirali, kako je nova kolesarska pot vplivala na uporabo koles in vedenje kolesarjev.
V ameriški zvezni državi Oregon je lokalno ministrstvo za potovanja uporabilo podatke, da se je odločilo, kam postaviti števce kolesarjenja in prilagodilo prejšnje števce, da bi lahko zajelo več podatkov o vedenju kolesarjenja v državi.
Zabeleževanje vaših voženj torej ni le prikazovanje vašim prijateljem, kdo je najboljši, ampak tudi utiranje poti kolesarski revoluciji v Združenem kraljestvu – zato pojdite ven in odpeljite dobro vožnjo!
Social
Strava ni le kraj, kjer lahko prijatelji tekmujejo. Prav tako podira oviro med profesionalnimi kolesarji in njihovimi oboževalci z velikimi zvezdami, kot so Alex Dowsett, Andre Greipel in Thibaut Pinot, vsi navdušeni uporabniki Strave.
Njegova univerzalna privlačnost ne kaže, da bi pojenjala, saj se je prijavilo več kolesarjev kot kdajkoli prej. Pravzaprav so bile dejavnosti 5.3 Strava v letu 2015 naložene v omrežje vsako sekundo! To je (hitra matematika) več kot 167 milijonov na leto!
Nekoč je veljalo za zbiralnik podatkov, kar se je začelo kot skromna aplikacija, se je razvilo v popolnoma razvito pošast družbenih medijev, ki si izbori svoje mesto kot nekje, kjer lahko vozniki v celoti komunicirajo.
Tako kot pri drugih velikanih družbenih medijev, kot sta Facebook in Twitter, lahko ljudi označite v komentarjih, če želite z njimi deliti določeno vožnjo, tako da vtipkate simbol '@' pred njihovo ime, da jih omenite v razdelku za komentarje.
Kar je veliko lažje, kot da jih nadlegujete prek besedilnih sporočil, da bi vam podelili težko prislužene pohvale!
Seznam
Seveda je ključna privlačnost Strave hvalisanje, ki ga prinašajo časi kralja gore in podiranje rekordov v vaših najljubših segmentih, toda ali ste vedeli, da lahko naredite še korak dlje?
Seznam je orodje vrhunske storitve, ki vam omogoča primerjavo segmentov in razčlenitev vašega najboljšega truda z drugimi prejšnjimi prizadevanji ter s tekmeci.
Gosti nešteto grafov in analiz, tako da lahko vidite, kdaj ste pospešili do zmage ali kje bi se morali izboljšati.
To je raven podrobnosti, ki ni zasnovana le za razveseljenost vašega tipičnega kolesarskega anoraka, ampak vsakemu od nas daje podatke, ki so na voljo profesionalcem – pogosto za velike stroške – v poskusu, da bi jim pomagali pri britju sekund manj od svetovnih časov.
Kar je nekako super, če pomisliš na to.
prelet
Strava ima tudi precej kul orodje, imenovano Flyby, ki bo prekrivalo vožnje drugih registriranih kolesarjev Strava namesto vaših.
Orodje prikazuje nadmorsko višino, časovno korelacijo (čas pred ali zadaj) ter prostorsko korelacijo in korelacijo razdalje.
Zahvaljujoč možnosti predvajanja lahko tudi natančno vidite, kdaj je nekdo padel iz paketa ali šel prehitro mimo vas.
Popolno torej, da ugotovite, ali je bila ta zamegljenost kolesa, ki je pravkar švignila mimo vas, res Dowsett ali Greipel, ki sta se na hitro vrtela v nedeljo zjutraj.
