Strokovni nasvet o tem, kako deluje vaše srce in kako najbolje skrbeti zanj
OK, pripnite se – čas je za težka dejstva. Bolezen srca je največji morilec na svetu. Kot najhujša vrsta umazane bombe je to bolezen, ki ne diskriminira in stane NHS približno 15 milijard funtov na leto. V Združenem kraljestvu, kjer vsak peti kadi in je vsak četrti klinično predebel, trenutno po ocenah živi sedem milijonov ljudi s srčno boleznijo, ki bo ubila enega od sedmih moških in eno od 10 žensk. Vsakih osem minut v Združenem kraljestvu nekdo umre zaradi bolezni srca.
Šokantne stvari, kajne? Dobra novica pa je, da je večina aktivnih kolesarjev poleg tega, da redna vožnja pozitivno vpliva na vaše splošno zdravje, bolj usklajena s svojim telesom in zato bolj verjetno prepozna znake zdravstvenih težav, preden postanejo resne. Toda samo zato, ker jahate, to še ne pomeni, da ste imuni. Znanje je vaš najmočnejši zaveznik. Tukaj je torej nekaj uporabnih dejstev, ki jih lahko hranite v svoji omarici in vam lahko rešijo življenje…
Bodi običajna oseba
Vsi poznamo zdravstvene koristi redne vadbe. Odrasli, ki so fizično aktivni, imajo 20–30 % manj možnosti za prezgodnjo smrt in imajo do 50 % manjše tveganje za nastanek hudih kroničnih bolezni, kot so sladkorna bolezen, rak in koronarna srčna bolezen (CHD). Zato je zdravje srca tako pomembno.
Čeprav ne obstaja "slaba" vadba, so nekatere boljše od drugih, pri čemer je kolesarjenje med najkoristnejšimi oblikami vadbe. Glede na študijo britanskega zdravniškega združenja kolesarjenje le 32 km (20 milj) na teden zmanjša možnost za nastanek srčnih bolezni za neverjetnih 50 %, saj uporablja velike mišične skupine v nogah za zvišanje srčnega utripa, kar posledično izboljša kardiovaskularno kondicijo. Zato je zelo dobro za srce. Če se opravičite za besedno igro, kolesarjenje skrbi, da se stvari lepo odvijajo. Toda to je le polovica bitke, kot nam je povedal Christopher Allen, višja kardiološka medicinska sestra pri British Heart Foundation: „Ko gre za ohranjanje zdravega življenjskega sloga, ne morete uravnotežiti nezdravega prehranjevanja s količino vadbe in obratno.
'Mit je, da stres vodi do srčnih napadov, saj mora v arterijah srca obstajati osnovna bolezen. Gre bolj za vedenje, ko ste pod stresom, ki prispeva k srčnemu napadu, kot je
kajenje in uživanje nezdrave hrane.
‘Poleg tega lahko srčna bolezen prizadene vsakogar, ne glede na njegovo ali njeno starost. Dojenčki se lahko rodijo s srčnimi napakami ali od staršev podedujejo genetsko bolezen, ki lahko privede do nenadne smrti. Kajenje je ena najhujših stvari, ki jih lahko naredite za svoje srce, vendar je enako pomemben vaš profil tveganja. To je vse vaše zdravstveno vedenje skupaj, plus stvari, kot sta vaša družinska anamneza in etnična pripadnost.'
Znanstveni del
OK, to je vrh in dno. Zdaj pa se oborožimo z resnim znanjem. Najprej nekaj osnov biologije. Srce je sestavljeno iz štirih prekatov; levi atrij, desni atrij, levi ventrikel in desni ventrikel ter vsebuje štiri ventile, ki zagotavljajo, da gre kri noter ali ven – podobno kot semaforji pri enosmernem sistemu – in zvok srčnega utripa je, da se ti ventili odprejo in zapiranje.
Kri, ki zapušča srce, se prenaša po arterijah, pri čemer je glavna arterija, ki je pritrjena na levi prekat, aorta, medtem ko se glavna arterija, ki zapušča desni prekat (proti pljučem), imenuje pljučna arterija. Kri, ki prihaja iz pljuč v levi atrij, se prenaša skozi pljučne vene, medtem ko se kri, ki prihaja od drugod v desni atrij, prenaša skozi tako imenovano zgornjo votlo veno in spodnjo votlo veno.
Srčni infarkt nastane zaradi prekinitve oskrbe srca s krvjo, kar se običajno zgodi, ko se zamaši ena ali več arterij. Sčasoma jih lahko kopičenje različnih snovi, kot je holesterol, oži. Te usedline se imenujejo plaki. Včasih ti plaki počijo, kar povzroči krvne strdke, ki nato blokirajo dotok krvi v srce. To stanje, znano kot koronarna srčna bolezen (CHD), je temeljni vzrok za večino srčnih napadov in je razlog, zakaj polni angleški zajtrki in čizburgerji v medijih tako slabo objavljajo. Kljub temu je okoli tega vprašanja veliko zmede.
Christopher Allen nam razjasni stvari: »Čeprav lahko srčni infarkt vodi do srčnega zastoja, to ni isto. Srčni infarkt je nenadna prekinitev prekrvavitve dela srčne mišice. Verjetno bo povzročilo bolečine v prsih in trajno poškodbo srca. Srce še vedno pošilja kri po telesu, oseba pa ostaja pri zavesti in še vedno diha.
‘Srčni zastoj pa nastopi, ko srce nenadoma preneha črpati kri po telesu. Nekdo, ki ima srčni zastoj, bo izgubil zavest in prenehal dihati ali prenehal dihati normalno. Če se takoj ne zdravi z oživljanjem, to povzroči smrt v nekaj minutah. Nenadne srčne zastoje so najpogosteje posledica dednih bolezni srca, ki vključujejo hipertrofično kardiomiopatijo in sindrom dolgega QT. Ne pozabite, srce je mišica in potrebuje vadbo kot vsaka druga mišica. Kolesarjenje je odličen način, da dosežete najmanj 150 minut telesne dejavnosti na teden, ki jih priporoča vlada.
‘Da bi imeli ljudje koristi od dejavnosti za zdravje, bi si morali prizadevati za zmerno telesno aktivnost. Zaradi aktivnosti zmerne intenzivnosti se boste počutili topleje, težje boste dihali in pospešili utripanje srca kot običajno, a kljub temu bi morali biti sposobni nadaljevati pogovor. Kolesarjenje je odličen primer zmerne telesne dejavnosti. V grobem je vaš najvišji srčni utrip med vadbo 220 utripov na minuto brez vaše starosti. Torej, če ste stari 35 let, bi moral biti vaš največji srčni utrip 185 utripov na minuto. Vedno pa si zapomnite, da svojo raven vadbe dvigujete postopoma. Če ste že aktivni, razmislite o nekaj obdobjih intenzivne dejavnosti, kot je HIIT (visoko intenzivni intervalni trening), da še izboljšate svojo telesno pripravljenost. Zaradi živahnih dejavnosti bi moralo vaše srce hitreje utripati, zaradi česar je težje nadaljevati pogovor.«
Po mnenju Allena pa se morate vedno umiriti pri vadbi, ne glede na to, kako dobro ste pripravljeni. „Priporočljivo je ogrevanje na začetku,“pravi, „ker omogoča postopno povečanje srčnega utripa, saj črpa kri v vaše mišice. Prav tako postopoma zvišuje telesno temperaturo. Medtem učinkovito ogrevanje pomaga vrniti vaše telo v stanje počitka, hkrati pa seveda pomaga zmanjšati bolečine v mišicah.’
Še zadnje dejstvo, preden gremo naprej: sedem od 10 žrtev srčnega infarkta dandanes preživi zaradi izboljšane zdravstvene oskrbe v primerjavi s tremi od 10 v 60. letih.
Pazite na opozorilne znake
Ne glede na to, kako smo previdni in dobro pripravljeni, lahko srčni infarkt še vedno udari kadar koli, zato se splača biti pozoren na opozorilne znake. Pogosti simptomi vključujejo bolečine v prsih, rokah, vratu, čeljusti, hrbtu ali trebuhu; znojenje, omotičnost, težko dihanje ali slabost. Simptomi stanj, kot je nenormalen srčni ritem, medtem vključujejo palpitacije, omotico in letargijo.
Triatlonec, doktor medicine in srčni kirurg Larry Creswell, pravi, da vsak čuti bolečino drugače in nobena skupina simptomov ni enaka. "Glavna značilnost je, da bolečino povzroči vadba in izzveni, ko počivate," nam je povedal. "Vendar bi morali drugi simptomi še vedno zahtevati vašo pozornost. Bodite pozorni vsakič, ko imate občutek nenormalnega srčnega utripa. Tukaj lahko resnično pomaga vaš merilnik srčnega utripa. Če vaše srce nenadoma poskoči z 210 utripi na minuto brez dobrega razloga, je to znak, da greste na pregled. Enako velja, če ste doma in pregledujete podatkovno datoteko in vidite epizode, v katerih vaš srčni utrip preseže 200, medtem ko se vam zdi, da greste pri 125.'
Omeniti velja, da so previsoki odčitki lahko tudi posledica napak v merilniku srčnega utripa, zato vedno dvakrat preverite svoje številke, vendar praviloma velja, da če nekaj ni v redu, verjetno je. t. Podobno boste kot kolesar, ne glede na vašo raven, poznali svoj vzorec dihanja. Ko se vam to ne zdi normalno za raven napora, na kateri ste, še posebej, če potujete in nenadoma ugotovite, da delate, da bi zajeli sapo, je lahko nekaj narobe. "Lahko ste utrujeni ali pa imate prehlad ali virus," pravi Creswell. "Ampak to je opozorilni znak in če je nepojasnjeno, ga morate odpeljati na pregled."
Utrujenost je en opozorilni znak. Drugi skoraj zatemni ali še huje, dejansko zatemni. To seveda prinaša svoje nevarnosti, še posebej, če takrat jahate, a dolgoročno je lahko tudi pokazatelj kakšne resnejše osnovne težave s srcem. Zadnjo besedo ima Christopher Allen. Simptome vedno sporočite svojemu osebnemu zdravniku in če menite, da imate srčni napad, takoj pokličite 999. Preden se lotite kakršne koli intenzivne telesne dejavnosti ali začnete trenirati za dogodek, se dogovorite za splošni pregled pri svojem osebnem zdravniku. Ne bo vam žal.'
British Heart Foundation skozi vse leto organizira vrsto kolesarskih dogodkov. Za več informacij obiščite bhf.org.uk/bike-rides ali kontaktirajte skupino za dogodke na [email protected] ali pokličite 0845 130 8663.
