Zakaj je vaš položaj sedeža pomemben in kako ga prilagoditi za udobje in moč
Kako nastavite položaj sedeža? In kje točno naj bo vaše sedlo? Sedež kolesa je komponenta, ki jo je enostavno prilagoditi. Če odvijete samo nekaj vijakov, lahko spremenite višino, nagib in postavitev naprej/nazad – znano tudi kot zamik. Zaradi tega je pogosto prva stvar, ki jo vozniki prilagodijo v iskanju boljšega udobja ali več moči. Kar pa ni vedno povsem razumljeno, je, kako najbolje prilagoditi sedež.
Opomba urednika: Če iščete samo hiter nasvet o višini sedeža, si oglejte naš članek o kako spremeniti višino sedeža.
Kako naj postavim sedež?
»Dejanskega idealnega položaja ni,« pravi Phil Burt, vodilna osebnost pri vseh zadevah prileganja kolesa in ustanovitelj podjetja Phil Burt Innovation.
‘Okno za prileganje kolesu rad omenjam. Toda če bi me vprašali, kaj je najpomembnejši del prileganja kolesa, bi vedno rekel položaj sedeža: nazaj, višina in nagib.
‘Te točke so med seboj povezane in popolnoma kritične. Če se zmotiš, vse ostalo postane malce nepotrebno delo.’
Čas je za likovno uro. "Če narišete okvir okoli sedla, bo ustvarjanje sile običajno nižje in udobje je lažje najti v spodnjem desnem kotu – z drugimi besedami, točka, ki je najnižja in najbolj zadaj," pravi Burt.
‘Nasprotno bo zgornji levi kot prinesel prednosti v smislu izhodne moči, vendar morda ne bo položaj, v katerem bi lahko udobno sedeli ves dan.'
Torej, kot se pogosto zgodi pri kolesarjenju, bo veliko odvisno od posameznega primera glede na to, s čim se lahko spopade vaše telo in kakšna je vaša izbrana disciplina.
'Naslon sedeža očitno vpliva na doseg,' dodaja Burt. "Vidim veliko ljudi, ki imajo sedeže prenizko in predaleč nazaj in se ne morejo udobno voziti na pokrovih."
‘Ampak noro je pognati sedež nazaj. Če pogledate dokaze, želite sedež čim višje in čim bolj naprej za prenos moči.
Položaj sedla: Pravila za profesionalce
'UCI ima svoje pravilo "pet zadaj" [nos sedeža mora biti najmanj 5 cm bolj nazaj kot središče spodnjega nosilca], in če želite biti močnejši, želite teči naravnost navzgor do te črte, kjer je to mogoče. In ne samo naprej, ampak tudi višje, da odprete kot bokov.
‘Redno videvam kolesarje, ki imajo naslon sedeža približno 80 mm za BB, vendar se trudijo doseči drogove, zato si kupijo krajše krmilo.
‘V večini primerov morajo dejansko pognati sedež veliko bolj naprej. Rezultat je boljši položaj z vašo težo naprej preko sprednjega dela, kar bo koristilo upravljanju in ustvarjanju moči vaših nog.
'Razmislite o tem: če poskušate stopiti na nekaj, kar je neposredno ob vaši nogi, lahko to zdrobite z veliko večjo silo, kot če je predmet pol metra pred vami.
»Enostavno si močnejši, ko uporabljaš silo neposredno pod seboj, in enako je pri poganjanju pedal.«
Kot sedla in sedla s kratkim nosom
Zakaj torej ne vidimo vseh vrhunskih kolesarjev, ki sedijo na nosovih svojih sedlov in sedla povsem naprej na ograjah?
Izkazalo se je, da verjetno smo, le tega morda nismo opazili zaradi najnovejših modelov sedežev.
»Če pogledate nazaj na slike starejših generacij profesionalcev, je bil na splošno trend sedeti nižje in bolj zadaj,« pravi Burt.
‘Ta miselnost se zdaj spreminja, zlasti z novejšimi vrstami sedel. Krajša sedla z nagnjenim nosom vam omogočajo, da podporo, ki jo potrebujete, iz sedla prenesete bolj naprej [znotraj pravil].
‘Sedlo mora biti tudi pravilno nagnjeno, da ta položaj deluje. Zame sedlo ne sme biti nikoli dvignjeno. To bo preprečilo, da bi se medenica vrtela naprej, kar bi pomenilo, da bi morali vse segati iz ledvene hrbtenice, kar ni idealno.’
Če nameravate spremeniti položaj svojega sedeža, morate jasno vedeti, kaj so vaši cilji. "Če gre zgolj za "večjo moč", obstaja položaj za to.
'Ampak, če se moramo počutiti udobno za peturno vožnjo, bi morali opraviti drugačen klic.'
Burt ima še zadnji nasvet: »Ne pozabite, da je bike fit evolucija in ne revolucija. Kolo lahko prilagodite v trenutku, vendar vaše telo ne bo storilo enako.
'Če želite ugotoviti, ali bo vaše telo sprejelo nov položaj, je najboljši način, da naredite prilagoditve v majhnih delih in tako ugotovite, kaj vam najbolj ustreza.'
Ste uživali v naši seriji o spremenljivkah prileganja kolesa? Oglejte si naš vodnik za merjenje okvirja vašega kolesa.
Ta članek se je prvič pojavil na Cyclistu leta 2019 in ga je od takrat posodobila naša ekipa strokovnjakov.
