Miguel Indurain je imel slavno samo 28 utripov na minuto, toda ali to pomeni, da je nižji srčni utrip v mirovanju vedno boljši?
Srčni utrip v mirovanju ponavadi zmanjša vašo telesno pripravljenost, ker vaše srce postane večje in z vsakim utripom črpa več krvi.
Vendar je pomembno razumeti, da je srčni utrip v mirovanju relativen. To pomeni, da bi lahko bil nekdo s srčnim utripom v mirovanju 60 utripov na minuto bolj fit kot nekdo, ki meri 40 utripov na minuto. Z drugimi besedami, to ni absolutno merilo telesne pripravljenosti.
To ne pomeni, da je popolnoma neuporaben, zato najprej poglejmo, kako ga merite in kako spočiti morate biti. Srčni utrip v mirovanju (RHR) je najbolje izmeriti takoj zjutraj, takoj ko se zbudite.
Morda imate športno uro, da jo preberete namesto vas, vendar je dovolj enostavno, da ugotovite sami – 15 sekund štejte svoj srčni utrip in odgovor pomnožite s štiri.
Povprečni RHR prebivalstva je približno 70 utripov na minuto. Na splošno – čeprav to ne velja vedno za dobro trenirane kolesarje – ljudje ponavadi izgubljajo telesno pripravljenost s staranjem, zato se lahko njihov RHR poveča.
Ampak če ste v srednjih dvajsetih ali tridesetih in ste zelo fit, boste morda ugotovili, da je vaš RHR nižji od 50 utripov na minuto. Sem velik oboževalec dirkanja in redno dirkanje je dober način, da ga zmanjšam.
Ne gre zgolj za to, da bi rekli, da bi moral biti vaš srčni utrip tak in tak utrip na minuto, ker ste stari 40 let, vendar imajo zdravniki in kliniki nekaj splošnih smernic.
Včasih, če pogledajo RHR dirkalnega kolesarja – tudi vrhunskega športnika – so lahko zaskrbljeni, da je tako nizek. Toda vsi smo si različni in običajno ni razloga za skrb, če ste v formi.
Kljub temu srčni utrip v mirovanju ni dober pokazatelj telesne pripravljenosti. Zmanjša se lahko zaradi drugih razlogov in ne zaradi treninga, vključno z boleznijo in, kar je še huje, pretreniranostjo, ki jo lahko pošlje v obe smeri.
Vaš RHR se lahko celo zmanjša (ali poveča) zaradi razlogov, ki niso popolnoma povezani s telesno pripravljenostjo ali telesnim zdravjem, kot sta anksioznost in razpoloženje. V nekaterih primerih se vaš srčni utrip morda ne bo zmanjšal, tudi če postajate bolj fit, merjeno bodisi z izhodno močjo ali najvišjim VO2.
Kot vsaka vadbena metrika je RHR lahko koristen za sledenje spremembam skozi čas, če upoštevate zgoraj navedeno in ste prepričani, da niste pretrenirani ali bolni. Koristno je pogledati vaš RHR, da vidite, ali se ujema s tem, kako ste se počutili na določen dan treninga.
Dejstvo pa je, da obstajajo boljši pokazatelji telesne pripravljenosti. Kot trener najraje izbiram merilnik moči, ker lahko zagotovi toliko podatkov o tem, kako kolesar trenira in okreva.
Poleg tega je najboljše merilo kardiorespiratorne pripravljenosti vaš VO2 max, kar je največja količina kisika, ki jo vaše telo lahko porabi med maksimalno aerobno vadbo. Ni popolno – nobena meritev telesne pripravljenosti vam ne more povedati vsega, kar morate vedeti, sama po sebi – vendar jo pogosto imenujejo zlato standardno merilo aerobne pripravljenosti.
Ilustracija: Čisto kot blato
Seveda usposabljanje ni samo število. Srčni utrip je lahko kazalnik »nazaj k osnovam«, saj je poceni in enostaven za merjenje, in če vidite, kako se spreminja, lahko poda splošno predstavo o vaši trenutni telesni pripravljenosti. Toda tudi če uporabljate merilnik moči, vam priporočam, da ostanete v trenutku na kolesu in se prepričate, da je vaša drža dobra in da vrtite pedala gladko.
In ne glede na to, ali imate potem veliko podatkov za prenos, pomislite, kako se počutite, in se iskreno vprašajte, ali je bil to dober dan ali ne. To je bolj uporabno kot zanašanje na srčni utrip v mirovanju.
Strokovnjak Ric Stern je cestni dirkač, športni znanstvenik ter trener kolesarstva in triatlona. Zadnji dve leti se je kvalificiral za svetovno prvenstvo UCI Gran Fondo in je treniral elitne kolesarje, paraolimpijce in začetnike. Obiščite cyclecoach.com
