Če imate v življenju samo določeno število srčnih utripov, jih bo intenzivna vadba porabila hitreje?
Obstaja teorija, da imamo vsi v življenju omejeno število srčnih utripov in da ko enkrat prebrodimo vse – ne glede na to, kako dolgo traja – je to to, mrtvi smo.
Enako naj bi veljalo za živali, tako da imajo majhne živali z visokim srčnim utripom in hitrim metabolizmom krajšo življenjsko dobo kot velike živali, katerih srce bije počasneje.
Nekateri viri kažejo, da ima večina živali življenjsko dobo približno milijardo srčnih utripov, medtem ko lahko ljudje pričakujemo, da jih bomo imeli skoraj dve milijardi. Rečeno je, da obstajajo izjeme od tega pravila in veliko ljudi, ki sumijo, da je teorija sploh neumna.
Ko Cyclist to idejo predstavi kardiologu in kolesarju Andréju La Gercheju, je ta ne zavrne tako hitro, kot smo morda sumili: 'Očitno je ideja o določenem številu srčnih utripov poenostavljena,' pravi.
»Toda kot širok koncept za razumevanje prekomerne vadbe in možnih tveganj športa na visoki ravni je to zanimiva točka za razpravo.«
Pogovorimo se torej o tem. Kot bralec Cyclist obstaja velika verjetnost, da preživite precej časa za vrtenje pedal na kolesu, in ko to storite, se vam srčni utrip poviša.
Po teoriji končnega srčnega utripa to skrajša vašo življenjsko dobo. Kar postavlja vprašanje: ali ne bi bilo bolje, če bi kolo pustili v lopi in se namesto tega zleknili na kavč?
Ni tako preprosto. La Gerche ponuja primer rekreativnega kolesarja, ki lahko trenira dve uri pri povprečnem srčnem utripu 150 utripov na minuto (bpm). To je 18.000 utripov v 120 minutah.
V istem času bo odrasel človek, ki ne telovadi in počiva, v povprečju dosegel približno 80 utripov na minuto, kar je seštevek 9600 utripov v dveh urah – 8400 utripov manj kot telovadni jahač.
Morda mislite, da bi bilo s tem konec razprave, a ni. "Preostalih 22 ur v dnevu ima lahko kolesar povprečni srčni utrip za okoli 30 utripov na minuto nižji," nadaljuje La Gerche.
'To je 39.600 utripov manj v 22 urah, zaradi česar je neto skupno število utripov vadbenega kolesarja vsak dan nižje za 31.200 utripov.'
Prednosti in slabosti
Obstaja veliko drugih koristi za zdravje, povezanih z redno vadbo, seveda, vključno z manjšo možnostjo bolezni srca, raka, srčnega infarkta in sladkorne bolezni.
Kaj pa če primerjate profil srčnega utripa rekreativnega kolesarja ali resnega amaterskega kolesarja s profesionalcem, ki morda dirka 100 dni na leto in nabere približno 14.000 km – poleg 15.000–20.000 km na leto na treningu?
Ali ti fantje tako močno pritiskajo, tako pogosto, da hitijo v grob?
Vzemimo za primer Tour de France. V povprečju bodo kolesarji dirkali štiri do šest ur v 21 etapah, med katerimi bo njihov povprečni srčni utrip okoli 150 utripov na minuto.
Upoštevati moramo tudi nekaj ur po vsaki stopnji, ki bodo potrebni, da se njihov srčni utrip vrne na izhodiščno vrednost.
'To pomeni približno 30.000 "dodatnih" utripov, ki se vsak dan porabijo nad normo, ' pravi La Gerche.
'Tudi ob upoštevanju 8 do 10 ur vsak dan, ko njihov srčni utrip pade na stopnjo mirovanja, njihovo srce še vedno bije približno 20.000-krat več kot pri odrasli osebi, ki ne telovadi in počiva cel dan. noč.'
Če stvari pripeljemo do skrajnosti, bi bilo kolesarju, če bi opravil 52-tedensko veliko turnejo, njegovo srce tako izčrpano, da bi zaradi zdravstvenih posledic že v mladosti omagal. Jasno je, da temu ni tako.
"Vemo, da elitni jahači dejansko večino 24 ur vsak dan preživijo v počitku," pravi David James, profesor fiziologije vadbe na univerzi Gloucestershire.
In ko kolesarji počivajo, počivajo, mnogi nočejo niti sedeti, ko bi lahko ležali, s skoraj bojevitim ohranjanjem zalog energije. Vemo tudi, da lahko srčni utrip v mirovanju doseže izjemno nizke vrednosti, najbolj znan primer je 28 utripov na minuto Miguela Induraina.
Raziskava, ki jo je izvedel pariški kardiovaskularni center, je izmerila dolgoživost francoskih kolesarjev – vseh 786 –, ki so opravili vsaj eno Dirko po Franciji med letoma 1947 in 2003.
Rezultati so pokazali, da so kolesarji Toura v povprečju živeli 6,3 leta dlje od državnega povprečja, pri čemer je bilo za tretjino manj smrti zaradi srčno-žilnih vzrokov – to kljub razširjenosti amfetaminov, anaboličnih steroidov, človeškega rastnega hormona, EPO in različne druge farmakološke zvarke, ki so si jih jezdeci privoščili od 1950 do 2000.
Zdi se, da je srce profesionalca dolgotrajen organ, razlog pa je nekaj, kar se imenuje utripni volumen. Dovolite nam, da pojasnimo…
Večji je boljši
Srce povprečnega človeka je veliko približno kot pest in tehta približno 300 g, medtem ko imajo dobri rekreativni kolesarji, ki so leta redno in postopoma trenirali, lahko srce tehta dvakrat več.
Če dirkate na turneji, je ta številka lahko celo 1 kg.
'Del tega je posledica odebelitve sten,' pravi La Gerche, 'vendar je to predvsem posledica povečanja velikosti komor, ki se napihnejo kot balon.'
To je pomembno, ker velikost komore vpliva na utripni volumen, ki je volumen krvi, ki jo izčrpa srce z vsakim utripom. Med vadbo vaše srce črpa kri s 70-odstotno učinkovitostjo.
Srce rekreativnega kolesarja lahko sprejme približno 250 ml krvi, kar pomeni, da z vsakim utripom izčrpa približno 175 ml krvi.
Profesionalne kolesarske komore se lahko napolnijo s približno 400 ml krvi, zaradi česar se z vsakim utripom izčrpa 280 ml krvi.
Uporabite to razliko na minutni volumen srca – količino krvi, ki se izčrpa vsako minuto – in videli boste, zakaj fit posameznik potrebuje manj utripov za večjo obremenitev.
Na primer, recimo, da profesionalni in rekreativni kolesar kolesarita s hitrostjo 140 bpm. Srčni izhod za profesionalca je 39, 200 ml ali 39,2 litra krvi vsako minuto; rekreativni jahač vsako minuto pretoči 24,5 litra krvi.
Zato je med počitkom srčni utrip elitnega jahača nižji od srčnega utripa rekreativnega jahača – na primer 28 v primerjavi s 60 – in znatno nižji od srčnega utripa sedečega posameznika z 80 in več.
Vse to nakazuje, da imajo profesionalni kolesarji najmočnejša srca in zato najdaljša življenja, vendar spet ni
tako preprosto.
La Gerche pravi: Moj sum na podlagi raziskav, ki smo jih opravili, je, da je srce najbolj obremenjeno med dolgimi vožnjami z visoko intenzivnostjo. Kolesarjem smo dali ultrazvok po petih ali šestih urah intenzivne vožnje, vključno s številnimi vzponi, in lahko vidite, da je srce utrujeno.’
Vedalje več je raziskav, ki kažejo, da so nekatere težave s srčnim ritmom pogostejše pri športnikih, ki dlje časa intenzivno in intenzivno trenirajo. Te znane aritmije se lahko razlikujejo od popolnoma varnih do smrtno nevarnih.
Torej, kje nas vse to pusti? "Če bi bil prisiljen odgovoriti, čigavo srce dolgoročno bije manj, bi rekel, da je to oseba, ki vse življenje redno kolesari, ne glede na intenzivnost," pravi James.
La Gerche dodaja: 'Najboljši način za manj srčnih utripov je 30-120-minutna vadba vsak dan, pri čemer nekatere vadbe vključujejo kratke zaplete visoko intenzivne vadbe.'
Izvolite: bralci kolesarji bi s svojim življenjskim slogom redne, a ne pro-intenzivne vožnje lahko preživeli vse ostale. Kljub temu, kot pravi pregovor, ne štejejo leta v življenju, temveč življenje v letih.
