Večji pomeni močnejši, kajne? Ni nujno…
Povprečna moč je precej preprost koncept: to je vaša skupna fizična moč, deljena s časom, ki ste ga vozili. Vaša proizvodnja se meri v kilojoulih, vaš čas pa v sekundah, tako da če porabite 2000 kJ na triurni vožnji, je 2000 deljeno z 10800 (sekund) enako 0,185. Nato to pomnožite z 1000, da pretvorite številko v vate in dobite 185 W.
In kar zadeva naše vprašanje, je tukaj dobra novica, saj vaša povprečna moč ne bo nujno padla, če shujšate.
V redu, če shujšate prehitro, lahko izgubite mišice ali morda ne boste imeli dovolj energije za vzdrževanje običajne zmogljivosti, ker je glikogena v mišicah in jetrih – goriva za vaše telo – malo. Če pa se dobro oskrbujete z energijo in iščete postopno zmanjšanje teže (ali natančneje maščobe), bo vse v redu.
Prav tako morate razumeti, da boste med fazo hujšanja morda težko vzdrževali trde napore, zato boste morda morali spremeniti fokus svojega treninga. Najlažji način, da shujšate, je, da zmanjšate količino energije – v obliki kalorij –, ki jo vnesete, tako da porabite več, kot porabite. Ko pa dosežete idealno težo, lahko začnete jesti več in nato nadaljujete s temi večjimi napori.
Še boljša novica je, da ko boste shujšali, boste morda ugotovili, da potrebujete manj moči za vožnjo pri določeni hitrosti, zlasti navkreber.
Tukaj nastopi razmerje med močjo in težo. To je ključno merilo zmogljivosti, saj je vaša hitrost navzgor odvisna od moči, ki jo proizvajate, in vaše teže. Če torej vozite navkreber s 300 W in tehtate 100 kg, je vaše razmerje med močjo in težo 3 W/kg.
Ilustracija: Čisto kot blato
Če oddajate 'samo' 250 W, vendar tehtate 65 kg, je vaše razmerje 3,85 W/kg in boste veliko hitrejši (vsaj navkreber) kot težji, a močnejši kolesar s 300 W.
Malo verjetno je, da boste, če tehtate 100 kg, padli na 65 kg. Bolj realen cilj je lahko 90 kg. Če vaša moč ostane pri 300 W, bo vaše razmerje 3,33 W/kg in hitrejši boste. Tudi če vaša moč pade na 290 W, bi bilo vaše razmerje pri 90 kg 3,22 W/kg in še vedno bi bili hitrejši.
Z drugimi besedami, morda je vredno izgubiti malo povprečne moči, če se vaše razmerje med močjo in težo povečuje. Ko izgubljate maščobno maso, boste bolj toplotno učinkoviti in se boste bolje hladili (maščoba je izolator), zato verjetno ne boste tako hitro utrujeni, ker boste bolj hladni.
Obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da zagotovite, da ne izgubite energije. Če ste blizu ciljne teže, jo boste morda lahko dosegli preprosto tako, da boste več kolesarili in ne spreminjali prehrane.
Če morate izgubiti večjo težo, boste morali na nek način spremeniti svojo prehrano in to lahko začasno negativno vpliva na vašo moč. Če pa v svoj trening vključite nekaj visoko intenzivnih naporov – tudi če je to enkrat na 10 dni – kot so težki tri do petminutni intervali, bi morali ohraniti ali celo povečati svojo moč.
Pomaga lahko tudi vadba z utežmi. Ključne vaje so počepi in mrtvi dvigi z težkimi utežmi, čeprav ne bi predlagal uporabe težkih uteži, če ste novi ali ne vadite – če se poškodujete, boste zagotovo izgubili moč.
Na koncu si zapomnite, da predolgo ali prehitro hujšanje ni dobro za vas. Če pogledate kolesarje GC na Touru, so izjemno vitki, vendar lahko to ohranijo le kratek čas in imajo ekipo strokovnjakov za prehrano, ki jim pomaga. Ne, zato bodite razumni – in nadaljujte z vožnjo.
Strokovnjak: Ric Stern je cestni dirkač, športni znanstvenik ter trener kolesarstva in triatlona. Tekmoval je na svetovnem prvenstvu UCI Gran Fondo in bil trener elitnih kolesarjev, paraolimpijcev in začetnikov. Obiščite cyclecoach.com.
